트립토판 효능 및 권장량 알아보기

 

 

안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다.

트립토판 효능 및 권장량에 대해 알아보고자 합니다. 트립토판이 함유된 음식이나 트립토판 영양제에 대해 많이 들어보셨을 것이라고 생각해요. 우울감 완화, 수면보조제 등으로 트립토판 영양제나 트립토판 함유된 음식을 섭취하곤 합니다. 트립토판의 효능이 무엇이고 얼마나 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

트립토판은 필수아미노산 중 하나입니다. 트립토판이 함유된 음식으로는 고기. 생선, 계란, 치즈, 우유, 그릭요구르트, 바나나, 초콜릿, 견과류, 씨앗류, 녹황색 채소 등이 있습니다. 트립토판 영양제는 주요 성분이 L-트립토판인데요.

 

 

트립토판 효능

 

트립토판은 신경전달물질인 세로토닌이 합성되는데 반드시 필요한 필수아미노산이에요. 세로토닌은 행복호르몬으로 많이 알려져 있지요. 즉, 우울감, 불안감 개선, 불면증 개선 등의 수면 장애 완화, 식욕 부진 개선, 근육 조절 등의 성장 발달 도움을 위해 적정량의 트립토판이 있어야 합니다.

 

그런데 트립토판은 신체 내에서 스스로 생성이 안되기 때문에 음식이나 영양제를 통해 신체에 공급해줘야 합니다. 트립토판은 대부분 단백질 기반의 식품이나 식이 섬유가 많은 단백질에 있는데요. 우유, 그릭요구르트, 치즈, 계란, 고기, 초콜릿, 바나나, 견과류, 씨앗류, 생선, 녹황색 채소 등에 트립토판이 함유되어 있습니다.

 

트립토판이 함유된 음식을 삼시세끼 적정량을 섭취한다면 트립토판 영양제를 별도로 복용하지 않아도 됩니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 위와 같은 음식을 매번 챙겨 먹기가 어려울 수 있어요. 그래서 대체식품으로 트립토판 영양제를 선택하게 되죠.

 

 

 

 

트립토판 권장량

 

트립토판은 19세 이상 성인 기준으로 하루 400 mg에서 500 mg 정도 섭취할 것을 권장합니다. 트립토판이 함유된 음식마다 함유량이 다른데요.

 

체다 치즈 100g당 트립토판 320 mg 들어 있는데 체다 치즈 1장의 무게는 19 g 정도 됩니다. 닭고기의 경우 100g당 240 mg, 돼지고기의 경우 100g당 250 mg, 연어의 경우 100g당 220 mg, 귀리의 경우 100g당 230 mg, 치아시드의 경우 10g당 43.6 mg, 양고기의 경우 100g당 210 mg, 계란의 경우 100g당 170 mg, 밀가루의 경우 100g당 130 mg, 우유의 경우 100g당 80 mg, 바나나의 경우 100g당 10 mg 정도 들어 있습니다.

 

 

 

 

트립토판 영양제의 경우 일반적으로 하루 1알을 권장량으로 하고 있는데요. 1알 기준 대부분 500 mg인 경우가 많습니다. 트립토판은 수면보조제로도 사용하기 때문에 주로 취침 1시간 전쯤 복용하는 것을 권장합니다.

 

트립토판 영양제로 복용하고자 한다면 어떤 목적으로 복용하냐에 따라 하루 섭취량이 다를 수 있습니다. 만약 수면보조제나 우울감 완화를 위해 섭취하려면 의료 전문가와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

마무리

 

트립토판은 우울감, 불안감 개선, 불면증 개선 등의 수면 장애 완화, 식욕 부진 개선, 근육 조절 등의 성장 발달 등에 도움 됩니다. 트립토판은 신체 내에서 직접 생성이 안되기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.

 

트립토판의 권장량은 성인 기준으로 하루 400 mg에서 500 mg 정도 권장하는데요. 어떤 목적으로 복용하냐에 따라 하루 섭취량이 다를 수 있습니다. 안전하게 트립토판을 섭취하기 위해 의료 전문가와 상담 후 섭취하시기를 권장합니다.