크레아틴 아르기닌 BCAA 이들 3가지는 어떤 성분인가?

크레아틴, 아르기닌, BCAA(Branched-Chain Amino)는 운동할 때 성능을 향상하기 위한 성분들입니다.

 

주로 근육 운동 시 근육 성장과 회복을 돕기 위한 기능을 하는 성분들인데요. 단백질 보충제에 많이 사용되는 성분들입니다.

 

크레아틴 아르기닌 BCAA 성분 특징 및 효능

크레아틴 (Creatine)

 

크레아틴은 아미노산이 아닙니다. 근육에 저장되는 유기산의 일종인데요.

 

주로 고강도 운동을 할 때 에너지를 빠르게 공급하는 역할을 합니다. 신체에서 자연스럽게 생성되며 주로 근육과 뇌에 저장됩니다.

 

크레아틴은 ATP(아데노신 삼인산)라는 에너지원의 생성에 도움을 주는데요.

 

ATP는 빠르게 사용할 수 있는 에너지의 형태입니다. 이는 짧고 강한 운동, 즉 무게를 많이 드는 웨이트 트레이닝, 스피닝 등과 같은 운동을 할 때 도움 되는 성분이죠.

 

크레아틴의 체내 효과는 운동을 할 때 운동 능력을 향상시킨다는 것이죠.

 

이는 근육량 증가에 도움을 주고 근육 회복을 개선하는데 효과적일 수 있습니다. 이 성분은 보통 3에서 5g씩 하루에 섭취를 하는데 운동 전후로 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

아르기닌 (Arginine)

 

아르기닌은 아미노산의 일종입니다. 즉 단백질을 구성하는 성분인데요.

 

비필수 아미노산으로 신체가 스스로 충분히 합성할 수 있습니다.

 

다만 고강도 운동이나 근육 운동을 많이 하는 경우 보충제를 통해 추가로 섭취할 수도 있는데요.

 

이외에도 외상이나 수술 등으로 대사가 증가할 경우 아르기닌 합성이 더 필요할 수 있기 때문에 보충제로 먹기도 합니다.

 

아르기닌은 질산화질소의 생성에 중요한 역할을 합니다. 질산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고, 근육에 더 많은 산소와 영양소가 공급되도록 도와줍니다.

 

이런 작용으로 인해 근육을 펌핑하는 운동에 상당히 도움 될 수 있어요.

 

아르기닌의 효과를 정리해보면 혈류 개선, 근육 펌핑 증가 도움, 운동 성능 향상 및 회복 촉진 등입니다. 이 성분의 섭취 방법은 운동 전에 섭취하는 것이 일반적이며 보통 3~5g 정도를 섭취합니다.

 

 

BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

 

BCAA는 가지사슬 아미노산이라고 부르는데요. 이는 발린(Valine), 아이소류신 또는 이소류신(Isoleucine), 류신(Leucine) 이렇게 3가지 필수 아미노산을 포함합니다.

 

이 아미노산들은 체내에서 단백질 합성에 중요한 역할을 하며 주로 근육에서 대사 됩니다.

 

BCAA는 운동 중 근육의 단백질 분해를 억제하고 근육의 단백질 합성을 촉진하여 회복과 성장에 도움을 줍니다.

 

필수 아미노산이기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 성분들입니다.

 

BCAA의 체내 기능은 근육 손상 예방, 피로감 완화, 근육 성장 촉진, 운동 후 회복 속도 향상 등입니다. BCAA는 운동 전, 후 또는 중간에 섭취할 수 있습니다. 이 성분들은 5g에서 10g까지 권장합니다.

 

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크레아틴 아르기닌 BCAA 3가지 모두 함유된 자연식품은?

 

크레아틴은 주로 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다.

 

쇠고기, 돼지고기, 생선, 특히 연어, 참치, 대구 등과 같은 생선은 크레아틴이 풍부하며 식물성 식품에는 거의 함유되어 있지 않습니다.

 

아르기닌은 동물성과 식물성 식품 모두에 존재하는데요. 동물성 식품의 경우 닭고기, 특히 닭가슴살, 돼지고기, 연어, 참치와 같은 생선 등에 많습니다.

 

식물성 식품 중에는 호박씨에 아르기닌 함량이 매우 높고 해바라기씨, 땅콩, 아몬드, 렌틸콩, 병아리콩 등에도 존재합니다. BCAA는 단백질이 풍부한 식품에 포함되어 있으며 동물성 및 식물성 단백질 식품에 들어있어요.

 

특히 달걀흰자에 많고 닭가슴살, 소고기, 우유, 치즈, 요구르트 등에 풍부하다고 할 수 있습니다.

 

식물성 단백질 식품 중에는 두부, 템페, 병아리콩, 퀴노아, 견과류 등에 많이 들어있어요.

 

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크레아틴 아르기닌 BCAA 이 3가지 어떤 성분인가?

 

마무리

 

크레아틴은 주로 고강도 운동에서 에너지를 빠르게 공급하고 근육량 증가와 회복 촉진에 도움을 줍니다.

 

아르기닌은 혈류 개선과 산소 및 영양소 공급을 증가시켜 운동 성능을 향상하고 근육 펌핑을 돕습니다.

 

BCAA는 근육 보호와 회복을 촉진하며, 근육 손실 방지에 중요한 역할을 합니다.

 

이 세 가지 보충제는 서로 다른 방식으로 운동 성능 향상과 근육 회복을 도와주기 때문에 고강도 또는 근력 운동 목표에 따라 부분적으로 조합하거나 모두 조금씩 섞어서 섭취할 수 있습니다.

 

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