피로의 원인 및 피로 관리법 알아보기

피로를 느끼는 것은 신체가 휴식을 필요로 한다는 것입니다. 에너지가 거의 없어 활동을 시작하거나 지속하는 것이 어려울 경우 피로를 유발하는데요. 피로의 원인 및 피로 관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

피로의 원인은 피로를 얼마나 지속적으로 느끼냐에 따라 3가지로 나눠볼 수 있습니다.

 

피로가 1개월 미만 정도 나타날 경우 약물 복용, 빈혈, 스트레스 및 우울 등이 원인일 수 있습니다. 피로가 1개월 이상 6개월 미만 정도 지속될 경우 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 수면장애 등이 원인일 수 있습니다.

 

 

 

 

피로가 6개월 이상 장기적으로 지속될 경우 만성 피로 증후군, 바이러스성 질환 후 피로 증후군, 정신건강 질환, 장기적인 약물 복용 등이 원인일 수 있는데 만성 피로 증후군의 원인은 알려지지 않은 질환 중 하나입니다.

 

피로를 느끼지 않는 사람은 거의 없습니다. 피로는 육체적 피로와 정신적 피로가 있는데요. 육체적 피로는 일반적으로 혈액이 충분하지 않기 때문에 나타나는 증상이고 정신적 피로는 스트레스, 우울감 등으로 인해 나타나는 증상입니다.

 

 

 

 

혈액 부족은 우리 몸 곳곳에 산소를 전달하고 에너지를 만들어 내는 작용을 원활하게 할 수 없게 됩니다. 이로 인해 피로를 유발하게 되는데요. 혈액 부족의 원인은 위장 출혈, 고기 등의 음식을 잘 먹지 않거나 암 질환 등으로 나타날 수 있습니다.

 

또한 바이러스나 세균 감염으로 인해 육체적 피로를 나타낼 수 있는데 대표적인 질환이 결핵이나 간염입니다.

 

 

 

 

결핵은 결핵균이 신체 내에서 왕성하게 활동하면서 생기는 질환으로 대부분의 사람들은 결핵균을 갖지고 있다고 합니다.

 

결핵균이 몸에 잠복하고 있다가 면역력이 떨어지면 활동해 병을 유발하기 때문에 다양한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 바이러스성 간염은 갑자기 피로를 유발하고 입맛이 떨어지는 등의 증상을 보입니다.

 

 

 

 

이외에도 호르몬 이상으로도 피로를 유발하는데요. 위에 언급했듯이 갑상선 기능 저하증 등 갑상선 호르몬 이상으로 인해 극심한 피로를 유발할 수 있고 당뇨병이 발생하면 처음으로 나타나는 증상이 피로입니다.

 

이렇게 어떠한 질환이나 정확한 원인으로 인해 나타나는 피로는 육체적 피로로 근본 원인을 찾아서 해결할 수 있습니다. 하지만 어떤 질환이 없는데도 피로를 느낀다면 정신적 피로를 의심해야 하는데요.

 

 

 

 

스트레스나 우울감 등으로 인한 정신적 피로는 해당 원인을 일으키는 요인들을 찾아야 합니다. 예를 들어 현재 하고 있는 일들이 자신이 감당할 수 없는 일은 아닌지, 필요하지 않고 중요하지 않은 일들을 너무 많이 처리하고 있지 않는지, 너무 많은 생각을 지속적으로 하지는 않는지, 자신의 체력 이상으로 과도한 운동을 하고 있지는 않는지 등 외부 자극을 조절할 수 있도록 해야 합니다.

 

또한 몸이 너무 피곤하다고 계속 잠을 자거나 앉아서 쉬려고만 한다면 신체는 외부 자극에 대응할 수 있는 능력을 잃게 됩니다.

 

 

 

 

걷기, 등산, 자전거 등의 규칙적인 유산소 운동을 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 하루 최소 30분 이상 숨이 차게 운동을 하는 것이 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

물론 운동 초반에는 피로가 계속될 수 있지만 꾸준히 유산소 운동을 지속하다 보면 혈액 순환 및 신진대사가 원활해지면서 신체가 회복되는 것을 느낄 수 있습니다. 하루 일과에서 규칙적으로 휴식을 갖는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

마무리

 

피로의 원인은 약물 복용, 빈혈, 스트레스 및 우울 등으로 단기간 동안 나타날 수 있습니다. 피로가 6개월 미만 정도 지속될 경우 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 수면장애 등이 원인일 수 있습니다.

 

만약 피로가 6개월 이상 장기적으로 나타난다면 만성 피로 증후군, 바이러스성 질환 후 피로 증후군, 정신건강 질환, 장기적인 약물 복용 등이 원인일 수 있습니다.

 

 

 

 

피로 관리법은 우선 위와 같은 질환 등으로 인한 피로는 원인을 찾아서 해결하면 피로를 완화할 수 있습니다. 하지만 이외에 정신적 피로의 경우는 감당할 수 없는 일을 하고 있거나 이로 인해 지속적으로 스트레스에 노출되어 피로가 나타날 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동과 휴식을 통해 신체가 회복될 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

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