매일 운동 실천하기 힘든 분 운동 습관 들이는 방법

매일 운동을 한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 운동을 매일 실천하면 당연히 건강은 물론이고 자존감도 함께 올라갑니다.

 

운동 습관을 통해 체력이 좋아지고 내가 매일 운동을 해낸다는 성취감으로 인해 자존감도 성장하기 때문입니다.

 

매일 운동을 실천하기 힘든 분들, 운동을 어려워하는 분들은 우선 운동에 대해 쉽게 접근하는 것이 중요합니다.

 

 

운동 습관 들이는 방법 및 운동 계획 사례

 

매일 운동 실천을 하나의 일상 루틴으로 만들어 놓아야 합니다.

 

머릿속으로만 생각해 놓는 것이 아니라 운동 일지, 운동 노트를 만듭니다.

 

오운완 즉 오늘 하루 운동 완료라는 목표로 하루 운동 목표를 수치로 적습니다.

 

예를 들어 매일 운동 실천이 어려운 분들은 운동 목표를 적을 때 운동 시간을 짧게 계획합니다.

 

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오늘 하루 중 10분 운동하기 또는 오늘 일과를 마친 후 10분 운동하기, 회사 또는 집에서 일하면서 틈틈이 3분씩 시간을 내서 하루에 5번 정도 운동 목표를 세팅합니다.

 

운동 종목은 짧은 시간을 이용하는 것이기 때문에 맨 몸 운동을 시행해야 하는데요.

 

물론 주변에 무게를 들 수 있는 생수병 등이 있으면 도움 될 수 있어요.

 

매일 10분씩 운동 시간을 세팅한 후 전신, 복부, 하체, 상체 및 휴식으로 구분하여 일주일 치 운동 목표를 설정합니다.

 

 

 

예를 들어 월요일 10분 동안 제자리 걷기 또는 뒤꿈치 들기, 계단 오르 등의 전신 유산소 운동을 시행합니다.

 

만약 헬스장이나 야외로 나가서 조깅이나 빠른 걷기를 할 수 있다면 그렇게 시행하면 됩니다.

 

화요일에는 10분 간 맨 몸 스쿼 또는 런지를 시행합니다. 빠르게 시행할 경우 전신 근력 유산소 운동이 됩니다.

 

천천히 스쿼트를 시행할 경우 하체 근력 운동이 되는 것이죠.

 

 

 

수요일 10분 동안은 복부 집중 운동을 하는데요. 의자에 앉아서 하는 복근 운동으로 아래 버튼을 클릭하여 영상을 확인해 보세요.

 

 

 

목요일에는 10분 간 상체 근력 운동을 시행합니다. 벽이나 의자를 이용하여 푸시업을 하거나 양손에 생수병을 들고 사이드 레터럴 레이즈 어깨 운동 등을 진행합니다.

 

사이드 레터럴 레이즈 운동은 아래 버튼을 클릭하여 영상을 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

금요일 10분 동안은 전신 유산소 운동을 합니다. 밖에서 조깅하거나 빠르게 뛰는 것이 어렵다면 제자리 걷기, 뒤꿈치 들기, 빠른 스쿼트 등을 통해 시행합니다.

 

토요일은 10분 간 플랭크 또는 윗몸일으키기 등을 통해 복부 등 코어 운동을 시행합니다.

 

일요일은 휴식을 취합니다.

 

 

이렇게 일주일 운동 계획을 매일 10분 시행으로 목표를 설정해 놓은 후 운동 클리어, 오운완(오늘 운동 완료)으로 표시하여 운동 노트를 봄으로써 성취감을 가질 수 있도록 합니다.

 

매일 운동 실천하기 힘든 분 운동 습관 들이는 방법

 

운동 한 종목으로 실천하는 법

 

만약 위와 같이 다양한 운동으로 시행하는 것이 불편하고 어렵다면 일주일 간 매일 스쿼트 100회를 시행합니다.

 

100회의 스쿼트 한 번에 하지 않고 20회 또는 30회씩 나눠서 스쿼트 시행을 합니다.

 

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보통 스쿼트 30회 시행할 경우 1분 이내로 끝낼 수 있어요.

 

스쿼트 100회 시행하는 것은 휴식시간까지 총 5분 이내로 끝낼 수 있습니다.

 

하루에 운동 시간으로 5분 투자를 못한다는 것은 그냥 핑계에 불과하다고 생각합니다.

 

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운동 목표를 적어놓고 시행한 시간 및 운동 종목별 횟수 등을 기록해 놓고 미션 완료 표기를 하면서 운동을 계획하면 하나의 게임처럼 매일 시행할 수 있습니다.

 

처음에는 작은 운동 목표와 운동 시간을 시행한 후 점점 익숙해지고 운동 습관화가 되는데 그때부터 점차 시간을 늘려가세요.

 

예를 들어 하루 10분씩 한 달간 시행했다면 그 후부터는 매일 30분씩 한 달간 시행합니다.

 

이렇게 점차적으로 늘려가다 보면 매일 1시간씩 또는 일주일에 5~6일 정도 하루 1시간 운동하는 것은 일상 루틴 중 하나가 됩니다.

 

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