비타민 D 체내 역할 및 영양제로 보충해야 하는 이유

비타민 D는 체내에서 자체 합성 능력이 있어서 생성지만 나이가 들면 그 능력이 감소하고 또한 햇빛을 충분히 피부에 노출시키지 않으면 비타민 D가 부족해질 수 있어요.

 

비타민 D는 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 뼈 건강을 유지하는 데 아주 중요한 역할을 합니다.

 

 

비타민 D가 체내에서 하는 일

 

비타민 D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어줍니다.

 

비타민 D 체내 역할 및 영양제로 보충해야 하는 이유

 

만약 비타민 D가 부족하면 골다공증, 골연화증, 구루병과 같은 뼈와 관련된 질환의 위험이 높아질 수 있어요.

 

면역 체계의 기능을 조절하여 외부로부터의 감염과 염증을 예방하도록 돕습니다. 이 기능은 상당히 중요한 점이에요.

 

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충분한 비타민 D 수치는 면역력을 강화하죠.

 

반면에 결핍될 경우 감기와 독감뿐만 아니라 류머티즘 관절염과 같은 자가면역질환의 위험에 노출되기 쉽습니다.

 

비타민 D는 근육 기능에도 영향을 미치는데요.

 

근력 유지와 근육 수축을 돕는 일도 합니다.

 

비타민 D가 부족하면 근력이 감소하고 근육 경련이 발생할 수 있어요.

 

비타민 D 부족하면 고혈압/당뇨/신장 질환 발생 가능한가?

 

 

특히 노인의 경우 낙상의 위험이 커질 수 있죠.

 

이 비타민은 뇌 건강과 기분 조절에도 중요한 역할을 합니다.

 

신경전달물질이자 호르몬인 세로토닌과 도파민의 조절에 관여하여 우울증을 예방합니다.

 

몇몇 연구에 따르면 비타민 D 부족으로 인해 우울증이나 인지 기능 저하, 알츠하이머병과 같은 신경계 질환의 위험이 증가할 가능성이 있다고 합니다.

 

비타민 D는 혈압을 조절하고 혈관 기능을 개선함으로써 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 기능도 해요.

 

이외에도 인슐린 분비를 조절하여 혈당 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

나이가 들면서 비타민 D 보충제 섭취가 필요한 이유

 

나이가 들면 비타민 D 합성 능력이 자연스럽게 감소합니다.

 

특히 햇빛을 쬐는 시간이 부족하고 햇빛을 쬐더라도 자외선 차단제를 바르기 때문에 피부를 통해 햇빛 만으로 비타민 D를 얻는 것은 현실적으로 어려운 일이죠.

 

그렇기 때문에 비타민 D 수치를 혈액 검사를 통해 확인한 후 별도의 영양제를 선택하는 것이 현명한 방법일 수 있습니다.

 

위에서 언급했듯이 비타민 D가 체내에서 하는 일이 참으로 많습니다.

 

 

비타민 D의 하루 권장 섭취량

 

연령이나 건강 상태 등에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 성인 기준으로 600~800 IU를 권장하고 있습니다.

 

하지만 이는 상당히 평균적인 필요량을 기준으로 한 것인데요.

 

특히 골다공증, 골감소증 예방이나 관리 및 뼈 건강, 면역력 유지 등을 위해 비타민 D 보충제를 섭취한다면 이보다 더 먹는 것이 도움 될 수 있습니다.

 

미국 국립보건원 기준에 따르면 골감소증이나 골다공증 예방을 위한 섭취량으로 비타민 D 1,000~2,000 IU 정도가 도움 될 수 있다고 합니다.

 

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혈액 검사 시 비타민 D 혈중 수치가 결핍 상태로 심한 경우 5,000~10,000 IU까지도 단기간 복용하도록 권장을 합니다.

 

물론 이 수치는 의사와 상담 후에 선택하는 것입니다.

 

일반적으로 비타민 D 보충제 선택 시 칼슘과 마그네슘을 병행하여 섭취하는 것이 비타민 D 활성화를 돕습니다.

 

 

마무리

 

개인적으로 비타민 D 보충제를 먹고 있는데 2,000 IU (50 mcg)를 거의 매일 1알씩 먹고 있습니다.

 

가끔 안 먹는 날도 있는데요. 봄이나 가을에는 햇빛을 많이 쐬면서 야외 활동을 할 때가 많은데 이때는 비타민 D 영양제를 격일로 먹기도 해요.

 

여름이나 겨울에 특히 햇빛을 잘 쐬지 않게 되는 계절에는 최소 일주일에 5~6일 정도 복용합니다.

 

자신의 활동이나 환경에 따라 유연하게 영양제를 음식처럼 섭취하는 것도 좋다고 생각합니다.

 

비타민 D 영양제를 섭취한 사람의 경우 노화로 인한 근감소증 등 몇 가지 일부 질환을 예방할 수 있다고 합니다.

 

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