비타민 A 영양제 두 가지 성분 차이점 - 현명한 선택 방법

비타민 A 영양제의 주요 성분은 동물성과 식물성으로 나뉘는데요.

 

동물성 비타민 A의 주요 성분은 레티놀인데 영양제로 과잉 섭취 시 문제가 생길 수 있습니다.

 

반면에, 식물성 비타민 A 성분인 베타카로틴은 체내에서 필요에 따라 레티놀로 변환되어 비타민 A로 이용되기 때문에 안전하다고 할 수 있어요.

 

 

결국 비타민 A 영양제를 선택할 때 현재 개인의 건강 상태와 섭취 목적 등을 고려하여 선택하는 것이 효과적일 수 있습니다.

 

비타민 A 영양제 두 가지 성분 차이점

 

비타민 A 영양제 형태의 차이점

 

레티놀은 동물성 비타민 A 성분이라고 할 수 있는데요.

 

레티놀은 동물성이기 때문에 우리 몸에 효율적이고 빠르게 흡수되는 특성이 있어요.

 

즉시 활성회되어 체내에서 바로 사용이 되는 것이죠.

 

체내에서 바로 사용된다는 점은 장점이 될 수도 있지만 단점이 될 수도 있습니다.

 

 

즉 과잉 섭취할 경우 독성 위험이 있기 때문에 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 하는 것이 중요하죠.

 

영양제로 섭취하는 경우를 말씀드리는 것이니 참고하세요.

 

반면에, 식물성 비타민 A 성분인 베타카로틴은 사실 비타민 A의 전구체인데요.

 

이는 체내에서 필요에 따라 레티놀로 변환한 후에 비타민 A로 사용이 됩니다.

 

그전에는 베타카로틴의 다양한 기타 기능으로 역할을 하는 것이죠.

 

비타민 A가 풍부한 식품 및 효과적으로 섭취하는 방법은?

 

 

예를 들어 항산화 작용 등 다양한 건강에 이점이 있는데요.

 

결국 베타카로틴은 많이 섭취를 하더라도 잉여분은 항산화 작용으로 사용될 것이며 필요에 따라 비타민 A로 변환되어 비타민 A의 역할을 하게 됩니다.

 

이로 인해 베타카로틴 성분이 함유된 비타민 A 영양제는 과잉 섭취를 하더라도 안전하고 지속적으로 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.

 

비타민 A 영양제를 선택할 때 레티놀과 베타카로틴의 형태에 따라 권장 섭취량이 다를 수 있어요.

 

 

비타민 A 체내에서 하는 일

 

비타민 A의 가장 대표적인 기능 중 하나는 시력 유지입니다.

 

특히 야맹증 예방과 빛 감지 능력에 중요한 역할을 합니다.

 

그러나 비타민 A의 역할은 시력 유지만 하는 것이 아니에요.

 

피부와 점막을 건강하게 유지하고 손상을 방지합니다.

 

면역 건강에도 필요한 비타민인데요.

 

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면역 세포의 기능을 지원하여 감염과 질병에 대한 방어력을 높입니다.

 

이 면역 건강은 간 건강과도 직결되는데요.

 

비타민 A가 결핍되면 면역 체계가 약해져서 간세포 재생, 조직 회복 능력이 떨어집니다.

 

비타민 A는 항산화 작용을 통해 간세포를 보호하는 역할을 하는데 부족하거나 결핍되면 간 손상의 위험이 있을 수 있는 것이죠.

 

그 밖에도 세포 재생과 조직을 만들어내는 과정에서도 일을 하죠. 즉 세포 성장과 발달을 지원하는 일도 합니다.

 

그리고 비타민 A 전구체인 베타카로틴 형태로는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하는 항산화 작용을 합니다.

 

비타민 A 간 건강과 관련 있을까? 없을까?

 

 

비타민 A 하루 권장 섭취량

 

비타민 A 영양제로 별도 섭취 시 하루 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

 

레티놀과 같은 동물성 성분을 포함한 비타민 A 영양제의 경우, 성인 남성 기준으로 하루 권장 섭취량이 900 mcg이며 이는 3,000 IU에 해당됩니다.

 

여성의 경우 700 mcg이며 이는 2,300 IU에 해당됩니다.

 

다만 레티놀 비타민 A 적정 섭취량의 상한선이 있기는 합니다.

 

3,000 mcg까지도 섭취 가능하며 이는 주의가 필요할 수 있어요.

 

만약 베타카로틴 성분이 함유된 비타민 A 영양제를 섭취할 경우, 레티놀보다 2배 이상 더 필요할 수 있습니다.

 

그 이유는 위에서도 말씀드렸듯이 비타민 A로 변환되어 사용되기 때문인데요.

 

한 가지 고려할 사항은 안전성은 있지만 체내 변환율이 낮은 편이라 충분한 양을 보충해야 할 수 있어요.

 

이런 이유로 레티놀 성분의 비타민 A 영양제보다 베타카로틴 성분의 비타민 A 영양제 섭취량이 더 높은 것입니다.

 

 

마무리

 

비타민 A 영양제를 단독으로 선택할 경우 베타카로틴 성분이 함유된 영양제를 섭취하는 것이 안전할 수 있어요.

 

보통 베타카로틴 성분 함량이 높은 영양제는 10,000 IU까지도 들어있는데 이를 mcg으로 환산하면 3,000입니다.

 

이는 상한선에 해당되지만 식물성이기 때문에 안전하다고 할 수 있어요.

 

베타카로틴은 당근, 시금치나 케일 등의 녹색잎채소, 계란 등에 풍부하죠.

 

다만, 비타민 A가 체내 흡수되어 이용되는 효율을 따져봤을 때 레티놀 성분 1 mcg이 체내 흡수되어 이용되는 것과 동일한 수준이 되려면 베타카로틴 성분은 2 mcg가 필요하고 자연식품으로 섭취시 12mcg가 필요합니다.

 

즉 자연 식품으로 섭취하면 가장 건강에 좋을 수 있겠지만 비타민 A 영양을 충분히 섭취하기에는 너무 많은 음식을 섭취해야 하는 것이죠.

 

하지만 점점 눈 건강 및 피부 건강 등 다양한 건강 이슈가 발생되고 있으며 이로 인해 적정량의 비타민 A영양제를 섭취하는 것이 도움 될 수 있습니다.

 

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