헬스 케어 관련 정보329 나에게 맞는 적정 수면 시간 찾는 방법 적정 수면 시간은 평균적으로 7~8시간입니다. 연령별로 적정 수면 시간은 성인 기준(18~64세) 7~9시간, 노인 기준(65세 이상)으로 7~8시간, 청소년(14~17세)은 8~10시간, 아동 기준(6~13세)으로 9~11시간입니다. 나의 나이가 어떤 연령대에 속하는지 확인한다면 해당 수면 시간이 나에게 적정 수면 시간일 수 있지만 이는 평균적인 적정 수면 시간이죠. 나에게 맞는 수면 시간을 찾으려면 나의 식습관, 수면 습관 등 생활습관을 파악해야 합니다. 1. 나만의 수면 패턴 찾기 일주일 단위로 나에게 맞는 수면 시간을 조금씩 늘려가거나 줄여가면서 어떤 수면 시간이 가장 개운하고 활기 찬 하루를 보내게 되었는지 관찰하는 것입니다. 만약 본인이 낮잠 자는 습관이 있다면 낮잠 시간과 횟수를 조절하여.. 2024. 8. 19. HPV(인유두종 바이러스) 백신 왜 맞아야 할까? - 감염 증상 경로 및 접종 대상 시기 HPV(인유두종 바이러스)는 매우 흔한 바이러스입니다. HPV는 성 접촉을 통해 주로 전염되는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 HPV 감염자와 피부, 입 등을 접촉함으로써 감염이 될 수도 있습니다. HPV(인유두종 바이러스) 감염은 거의 증상이 없는 경우가 많은데요. 즉 면역력이 강한 사람들 즉 건강한 사람들에게는 감염이 되더라도 특별한 증상 없이 감염 사실을 모르고 1~2년 내에 자연소실되는 경우가 있습니다. 하지만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 만약 감기나 바이러스 등에 취약하거나 특정 질환을 보유하고 있다면 어떠한 바이러스도 쉽게 발현될 수 있습니다. HPV(인유두종 바이러스) 백신 맞아야 하는 이유 HPV는 성관계를 통해 주로 전염되는 바이러스이지만 자궁경부암을 비롯한 다양한 질병을 유발.. 2024. 8. 13. 렘수면과 비렘수면의 균형이 중요한 이유 - 최적의 수면 실천법 수면은 단순한 휴식 이상으로 살아가는데 중요한 역할을 하죠. 특히 수면의 질에 큰 영향을 미치는 렘수면과 비렘수면의 균형에 대해 잘 인지하는 것이 상당히 중요한데요. 수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙 상태에 깊이 연결되어 있습니다. 최적의 수면은 삶의 질을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 렘수면 및 비렘수면 개념 렘수면 정신적 재충전의 시간인 렘수면은 영어로 Rapid Eye Movement이며 약자로 REM이라고 하죠. 전체 수면 시간의 약 20~25%를 차지합니다. 렘수면은 뇌가 가장 활발히 활동하는 시기입니다. 이 단계에서는 눈이 빠르게 움직이고 뇌파는 깨어 있을 때와 비슷한 패턴을 보입니다. 주로 이때 꿈이 생생하게 나타나는데요. 뇌는 낮 동안 수집한 정보와 감정을 처리하고 정리합니다. 특히,.. 2024. 8. 12. 복부비만 반드시 피해야 하는 음식 및 나쁜습관 복부비만은 배꼽 주변에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말하는데요. 한국인 남성 기준으로 허리둘레 90cm 이상, 여성 기준으로 85cm 이상일 경우 복부비만이라고 진단합니다. 복부비만일 경우 반드시 피해야 하는 음식은 가루로 만든 음식, 설탕 등의 당분이 많은 식품 그리고 탄수화물과 포화 지방으로 조리된 식품입니다. 또한 복부비만을 부르는 가장 안 좋은 습관은 먹자마다 움직이지 않고 앉아있거나 눕는 행동입니다. 복부비만 시 반드시 피해야 하는 음식 복부비만에는 가루로 만든 음식이나 설탕 등의 당분 함량이 높은 음식을 먹으면 혈당을 급격히 높이게 됩니다. 밀가루, 전분가루, 미숫가루 등의 곡물가루는 대부분 식이섬유 함량이 낮고 체내 흡수가 빠르게 일어나 인슐린 분비를 증가시킵니다. 인슐린 분비가 증가하면.. 2024. 7. 25. 에어컨 냄새 원인 및 냄새 제거 방법 에어컨 작동 시 냄새가 나는 이유는 결론적으로 먼지거름 필터가 오염되었거나 에어컨 내부 열교환 및 드레인 팬 등에 곰팡이 번식, 에어컨 연결 호스 부위가 느슨하거나 하수구 막힘 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 에어컨 냄새 원인은 여러 가지 원인으로 인해 나타날 수 있는데요. 에어컨 냄새 원인 1. 먼지거름 필터 오염 에어컨을 작동하면 실내 공기 중에 있는 먼지, 세균, 반려동물 털, 요리 후 연기 등이 먼지거름 필터에 흡착되어 시간이 지나면서 오염되게 됩니다. 에어컨 먼지거름 필터에 축적된 오염 물질들은 필터 표면에 점점 쌓여 층을 이루면서 곰팡이, 세균 등의 번식 장소가 되어 악취를 발생시킬 수 있습니다. 심한 경우 알레르기나 호흡기 질환을 유발할 수 있고 공기의 흐름을 방해하여 에어컨 성능을 떨어.. 2024. 7. 15. 발바닥 뒤쪽 통증 족저근막염 왜 발생하나? 원인/증상/치료/관리법 족저근막염은 발바닥 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 발생하는 질환으로 특히 발바닥의 뒤쪽 부분에 통증을 느낍니다. 족저근막이란 발바닥의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 섬유조직인데요. 이 부분에 반복적인 미세 손상으로 인해 발바닥 뒤쪽과 뒤꿈치까지 통증을 유발합니다. 족저근막염 주요 원인 1. 과도한 발 사용 걷기, 뛰기, 뛰어오르기 등의 활동을 과하게 하거나, 갑자기 운동량을 늘리는 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다. 특히, 딱딱한 바닥에서 운동을 하거나, 무거운 중량의 덤벨 등을 들고 걷거나 운동하는 경우 족저근막에 더 큰 부담이 될 수 있습니다. 이외에도 발바닥에 부담을 주는 중량을 들고 점프하는 등의 운동 강도를 갑자기 높이는 경우 또한 족저근막에 충격을 .. 2024. 7. 8. 여성 호르몬제와 함께 섭취하면 좋은 영양소 폐경기 후 갱년기 기간 동안 여성 호르몬제를 처방받아서 복용할 경우 함께 섭취하면 도움 되는 영양제들은 비타민 B6, 비타민 B12 및 비타민 C, 마그네슘 등입니다. 물론 이외에도 각종 비타민 및 미네랄을 챙겨 먹는 것은 건강 상 도움 될 수 있지만 특히 여성 호르몬제와 함께 섭취하면 효과를 극대화하는 영양소에 대해 정리해 보겠습니다. 1. 비타민 B6 및 비타민 B12 경구 피임약이나 호르몬 치료제와 같은 여성 호르몬제는 비타민 B6, 비타민 B12의 흡수와 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 에스트로겐 여성 호르몬은 위장에서 비타민 B6와 B12의 흡수를 방해할 수 있고 이들 비타민의 대사를 증가시켜 체내에서 더 빠르게 소모되도록 만드는데요. 이런 이유로 여성 호르몬제와 비타민 B6, B12 등의 .. 2024. 6. 29. BDNF란? - 주요 기능, 생성 촉진 방법, 관련 질환 BDNF는 뇌와 신경계에서 만들어지는 단백질로 신경 세포의 성장 및 발달, 생존, 기능 유지에 중요한 역할을 하는 뇌신경 영양 인자를 말합니다. BDNF는 다른 말로 뇌유래 신경영양인자라고 합니다. 최근 달리기를 하면 BDNF 생성 촉진이 된다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 네, 달리기와 같은 고강도 유산소 운동을 하면 BDNF 생성을 촉진하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. BDNF란 무엇인가? BDNF는 Brain Dervived Neurotrophic Factor의 약자로 요약하면 뇌신경에 영양을 공급하는 물질이라고 생각하면 됩니다. BDNF는 뇌와 신경계에서 생성되는 단백질 물질입니다. BDNF 주요 기능 1. 신경 세포 성장을 촉진합니다. BDNF는 신경 세포의 성장과 발달에 필.. 2024. 6. 28. 건강하게 도파민 분비하는 방법 도파민을 건강하게 분비하는 방법은 결론적으로 티로신이라는 아미노산 등 단백질이 풍부한 식품을 포함하여 건강한 식습관을 갖는 것입니다. 그 밖에도 비타민 B6 등의 필수 비타민 및 미네랄 공급, 항산화 물질 섭취, 규칙적인 운동, 양질의 수면 패턴 유지 등인데요. 건강하게 도파민 분비하는 방법들이 어떻게 작용하여 도파민을 정상적으로 분비하는 것인지 알아보도록 하겠습니다. 도파민 무엇이고 도파민 중독이라는 의미는?도파민은 중추신경계에 있는 신경전달물질이며 아드레날린과 노르아드레날린의 전구물질이기도 해요. 도파민은 뇌에서 우리 몸의 운동기능 조절, 새로운 것에 대한 탐색, 주의력, 성취, 무엇인talking-about-health.tistory.com 1. 풍부한 단백질 식품 및 필수 영양소 등 건강한 .. 2024. 6. 26. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 37 다음
