발바닥 뒤쪽 통증 족저근막염 왜 발생하나? 원인/증상/치료/관리법

족저근막염은 발바닥 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 염증이 발생하는 질환으로 특히 발바닥의 뒤쪽 부분에 통증을 느낍니다.

 

족저근막이란 발바닥의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 섬유조직인데요.

 

이 부분에 반복적인 미세 손상으로 인해 발바닥 뒤쪽과 뒤꿈치까지 통증을 유발합니다.

 

 

족저근막염 주요 원인

 

1. 과도한 발 사용

 

걷기, 뛰기, 뛰어오르기 등의 활동을 과하게 하거나, 갑자기 운동량을 늘리는 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

 

특히, 딱딱한 바닥에서 운동을 하거나, 무거운 중량의 덤벨 등을 들고 걷거나 운동하는 경우 족저근막에 더 큰 부담이 될 수 있습니다.

 

이외에도 발바닥에 부담을 주는 중량을 들고 점프하는 등의 운동 강도를 갑자기 높이는 경우 또한 족저근막에 충격을 주게 되어 족저근막염이 발생할 수 있어요.

 

 

2. 발의 구조적인 문제

 

평발이나 외반모지, 발 뒤꿈치 통증 등의 발의 문제가 있는 경우, 족저근막에 비정상적인 스트레스가 가해져 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

평발의 경우, 발바닥 아치가 낮아져 족저근막이 과도하게 늘어나고 당겨져 염증이 발생하기 쉽습니다.

 

무지외반의 경우, 발가락이 바깥쪽으로 기울어져 족저근막에 불균형한 압력이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

 

발 뒤꿈치 통증은 족저근막과 연결되어 있는 아킬레스건에 문제가 있을 경우 발생할 수 있으며, 이는 족저근막염에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

3. 체중 증가 또는 체중 감소

 

비만인 경우, 체중 증가로 인해 발바닥에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막염이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

특히, 짧은 시간 안에 체중이 많이 증가한 경우 족저근막에 더 큰 부담이 될 수 있습니다.

 

반면에 급격한 체중 감소로 인해 근육 감소 현상이 나타나면 발바닥 근육량도 손실될 수 있습니다.

 

이로 인해 발바닥 족저근막에 가해지는 충격을 흡수하고 지지하는 역할을 제대로 수행하지 못하면 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

 

4. 연령

 

나이가 들면서 족저근막이 점차 약해져 염증이 발생하기 쉬워집니다.

 

40세 이상의 성인에게 족저근막염이 더 흔하게 발생하는 이유는 바로 이 때문입니다. 

 

5. 직업

 

바닥에서 오랜 시간 서서 일하는 직업의 경우, 족저근막에 지속적인 스트레스가 가해져 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

특히, 바닥이 딱딱하거나 무거운 짐을 들고 일하는 경우 족저근막에 더 큰 부담이 될 수 있습니다.

 

 

족저근막염 흔한 증상

 

아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 발바닥 뒤쪽 통증이 가장 심하게 나타납니다.

 

밤에 잠을 자는 동안 발바닥 근육이 수축되어 족저근막에 긴장이 발생하기 때문에 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 통증이 가장 심하게 느껴집니다.

 

아침에 일어나서 일정 시간 움직이면 발바닥 통증이 완화되거나 사라집니다.

 

다만, 오랜 시간 서 있거나 걷거나 달리기를 하면 또다시 발바닥 통증이 악화될 수 있습니다.

 

족저근막에 염증이 발생하면 발바닥이 뻣뻣하거나 당겨지는 느낌이 들면서 더욱 심하게 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

족저근막염으로 인해 발바닥 통증을 피하기 위해 발걸음이 변화할 수 있습니다.

 

예를 들어, 발뒤꿈치를 최대한 사용하지 않고 앞발로 걷거나, 발바닥 전체로 힘을 주지 않고 발 외측으로 힘을 주어 걷는 등의 변화가 나타날 수 있습니다.

 

이외에도 발목 움직임 제한, 발바닥 붓기, 발열 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

발바닥 뒤쪽 통증 족저근막염 원인/증상/치료/관리법

 

족저근막염 치료 및 관리법

 

족저근막염의 치료 방법은 증상의 심각도에 따라 다르지만 우선 집에서 또는 병원에서 보존적 치료를 할 수 있습니다.

 

발의 충분한 휴식이 필요합니다.

 

통증이 심한 경우에는 걷기, 뛰기, 뛰어오르기 등의 활동을 줄여야 합니다.

 

집에서 발 마사지 하는 방법 참고 영상 (출처: wellness routine of ellenson)

 

 

족저근막염 진단을 받은 후 발바닥이 심하게 붓고 심한 통증이 있는 경우 하루에 2~3번 정도 발바닥에 얼음찜질을 합니다.

 

만약 급성기 염증이 완화되면 그 때부터는 족욕 및 발바닥 마사지가 족저근막염 증상 완화에 도움 됩니다.

 

 

발바닥 근육을 스트레칭하는 운동 하는데 이 운동은 마사지 볼을 활용하여 발바닥 근육이 이완될 수 있도록 하여 통증을 완화시키는 것입니다.

 

 

 

 

그 밖에는 전문가의 도움을 받아 물리치료, 보톡스 주사 또는 충격파 치료 등을 통해 족저근막염 통증 및 염증을 감소시킬 수 있습니다.

 

족저근막염 몇 주 이상 지속될 경우 급성기 염증은 완화된 후일 것입니다.

 

이때부터는 위에서 언급한 족욕 후 에센셜 오일을 활용하여 발 마사지를 하는 것이 발바닥 통증을 완화하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

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