멀티태스킹 뇌 손상 일으킬 수 있는 이유

멀티태스킹을 잘하는 사람들은 한 번에 여러 가지 업무를 처리해 내기 때문에 유능하거나 일 잘하는 사람으로 평가받기도 합니다.

 

하지만 멀티태스킹을 하는 것은 장기적으로 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 상당히 많죠.

 

스탠퍼드 대학 연구에 의하면 잦은 멀티 태스커들이 단일 작업 수행자들보다 관련 없는 정보를 필터링하는 능력이 떨어진다고 합니다.

 

또한 캘리포니아 대학 연구에 따르면 작업 전환 시 다시 깊은 집중 상태로 돌아오는데 평균적으로 23분 정도가 소요된다고 합니다.

 

이외에도 런던 대학의 연구 결과에 의하면 멀티태스킹 중에 IQ가 일시적으로 15점 정도 감소하는 효과가 있음을 발견했다고 하는데요.

 

 

멀티태스킹이 어떻게 뇌손상을 일으킬 수 있나?

 

1. 전두엽 피로 증가

 

멀티태스킹을 할 때는 전두엽이 더 많이 관여하게 됩니다. 전두엽은 계획, 집중, 문제 해결 등을 담당하는데 뇌의 영역인데요.

 

멀티태스킹이 반복될수록 전두엽에 부담이 쌓이게 되어 오히려 일의 효율성이 떨어지고 집중력이 약화될 수 있어요.

 

인간의 뇌는 실제로 동시에 여러 작업을 처리하는 것이 아니라, 빠르게 작업을 전환하면서 처리합니다.

 

이 과정에서 뇌는 상당한 에너지를 소모하고 피로가 누적되는 것이죠.

 

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2. 기억력 저하

 

여러 가지 일을 동시에 수행하면 정보가 단기 기억으로만 저장될 가능성이 높아지는데요.

 

나중에 기억이 잘 나지 않거나 혼동될 수 있습니다. 즉, 작업에 대한 집중이 부족해 기억력의 질이 떨어지는 것이죠.

 

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3. 인지 스트레스와 뇌 구조 변화

 

멀티태스킹을 자주 하면 인지 스트레스가 높아지고 장기적으로는 뇌의 회백질 밀도가 낮아지는 현상이 발생할 수 있다는 연구도 있습니다.

 

이는 뇌의 구조적인 변화를 일으킬 가능성이 있다는 점에서 우려할 만한 것이죠.

 

인지 스트레스란, 뇌가 여러 가지 정보를 동시에 처리하거나 복잡한 문제를 해결하려고 할 때 나타나는 정신적 부담을 말합니다.

 

즉 인지적 과부하 상태를 의미하죠.

 

 

4. 심리적 스트레스와 불안감

 

여러 가지 일을 동시에 처리하면서 자신이 잘 해내지 못한다고 느낄 때, 스트레스와 불안감이 커질 수 있어요.

 

이러한 정서적 스트레스는 뇌에 악영향을 주고 만성화되면 우울감과 같은 감정 문제로 이어질 수도 있습니다.

 

 

결론적으로,

 

멀티태스킹은 인지적 피로를 높이고 기억력 저하, 주의력 감소, 심지어 뇌의 구조적 변화까지 초래할 수 있다는 점에서 주의가 필요한 작업 처리 방법입니다.

 

멀티태스킹을 자주 하면 뇌의 회백질 밀도가 줄어들고 이는 인지적 기능을 떨어뜨릴 수 있는 요소로 작용할 수 있는 것입니다.

 

따라서 장기적으로 멀티태스킹이 습관이 될 경우 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이죠.

 

여기서 잠깐!

 

멀티태스킹의 부정적인 측면만 보았지만 사실 멀티태스킹은 양날의 검과도 같아요.

 

적절한 멀티태스킹은 오히려 뇌에 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

 

예를 들어 산책하면서 음악을 듣거나 대화를 한다든지, 요리하면서 라디오를 청취하거나 가사 없는 음악을 들으며 독서를 하는 등 가벼운 멀티태스킹은 긍정적인 영향을 줄 수도 있어요.

 

부정적 측면에서의 멀티태스킹은 회의하면서 이메일 쓰기, 운전하면서 업무 통화하기, 여러 업무를 자주 동시에 처리하기 등 지속적이고 과도한 동시 업무 수행이 일어나는 경우입니다. 

 

멀티태스킹 뇌 손상 일으킬 수 있는 이유

 

뇌 건강을 위한 멀티태스킹 개선 방법

 

한 번에 하나의 작업에 집중하도록 합니다. 우선순위를 정하고 시간 관리를 하는 것이 효과적입니다.

 

예를 들어 하루에 해야 할 일을 계획해 놓은 후 순차적으로 하나씩 처리할 수 있도록 합니다.

 

이렇게 노트나 문서에 기재해 놓은 후 일을 하게 되면 오늘 끝내야 할 모든 일들이 머릿속에서 뒤죽 박죽 되지 않고 하나씩 처리해 나갈 수 있습니다.

 

한 가지 작업에 집중하다가 집중이 흐트러지면 다른 작업을 하지 않고 오히려 휴식을 취하거나 잠깐의 틈새 운동을 해서 다시 해당 작업으로 복귀하여 처리할 수 있도록 합니다.

 

일을 하다가 보면 집중력이 흐트러질 수 있어요. 이땐 주의력을 집중하고 스트레스 완화를 위해 1~5분간 명상을 하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

또는 여건이 된다면 밖으로 나가 5분 정도 산책을 하는 것도 좋습니다.

 

 

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