경도인지장애 vs 노화로 인한 기억력 저하 차이 - 예방법은?

경도인지장애는 치매로 진행될 가능성이 있는 초기 단계의 인지 저하 상태로 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

 

반면에 노화로 인해 단순한 기억력 저하는 사람의 이름을 바로 기억하지 못하거나 가끔 물건을 어디에 두었는지 기억나지 않는 등 일상생활을 크게 방해하지 않는 편이죠.

 

 

경도인지장애 vs. 단순한 기억력 저하 간의 차이

 

경도인지장애는 기억력 저하 뿐만 아니라 본인이 말을 하려던 내용을 잊어버리기도 하고 이야기의 핵심을 전달하는 것이 어려울 수 있다는 것입니다.

 

평소에 사용하던 단어나 표현도 바로 떠오르지 않고 저기 뭐였지와 같은 표현을 자주 사용하게 됩니다.

 

예전에는 쉽게 표현하거나 의견을 설명하곤 했는데 어려움을 상당히 겪는 경우를 말합니다.

 

결국 기억력이 감퇴하면서 언어 능력이 저하되는 것이죠.

 

 

반면에 단순 기억력 저하는 노화에 의해 자연스럽게 발생할 수 있는데요.

 

주로 일시적인 기억력 문제를 경험하곤 하죠.

 

알고 있던 연예인 등 유명인의 이름이나 주변 사람의 이름이 바로 기억나지 않다가 일정 시간 후에 기억이 다시 돌아오는 경우입니다.

 

경도인지장애는 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

예를 들어 중요한 약속을 잊거나 돈 관리와 같은 일상적인 업무를 처리하는데 어려움을 겪을 수 있어요.

 

 

결론적으로 경도인지장애는 의학적인 평가와 진단이 필요하죠. 인지 기능 테스트와 임상 평가를 통해 진단하게 됩니다.

 

경도인지장애가 단순한 기억력 저하와 큰 차이는 치매로 진행될 위험이 높다는 것입니다.

 

경도인지장애 환자 중 약 10%에서 15%가 알츠하이머병으로 발전할 수 있다는 연구 결과가 있어요.

 

반면에 노화로 인한 자연스러운 기억력 저하는 시간이 지나도 크게 악화되지 않는 경우가 많습니다.

 

기억이 안났다가 시간이 지나면 다시 기억이 떠오르기도 하는 과정이 수시로 발생하는데 병적으로 간주하지는 않는다는 것입니다.

 

 

경도인지장애 주요 원인

 

경도인지장애는 주로 60대 이후에 많이 나타나며 나이가 들수록 발병 위험이 높아집니다.

 

특히 가족 중에 알츠하이머병이나 다른 형태의 치매를 앓았던 사람이 있다면 경도인지장애 발병 위험이 높아질 수 있어요.

 

고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 심장병 등과 같은 심혈관 질환이 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이러한 질환은 결국 혈관 질환에 속하는데 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 뇌 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

또한 뇌의 위축, 혈관성 손상, 베타아밀로이드 플라크와 같은 알츠하이머와 관련된 변화가 경도인지장애와 관련이 있을 수 있어요.

 

이외에도 우울증, 불안, 과도한 스트레스와 같은 기분 장애는 인지 기능을 저하시키는데요.

 

이러한 기분 장애는 경도인지장애로 진행될 확률이 높습니다.

 

그 밖에도 신체 활동 및 운동을 거의 하지 않거나 과도한 음주와 흡연, 폭식 등의 잘못된 생활습관 및 식습관은 경도인지장애 위험을 높일 수 있습니다.

 

경도인지장애 vs 노화로 인한 기억력 저하 차이점

 

 

경도인지장애 및 노화로 인한 기억력 저하 예방법

 

경도인지장애도 본인의 노력과 생활 습관 개선을 통해 더 심각한 인지 장애로 발전하는 것을 지연시키거나 어느 정도는 예방할 수 있다고 합니다.

 

노화로 인한 기억력 감퇴도 인지 자극 및 신체 활동 등을 통해 예방할 수 있습니다.

 

 

1. 뇌 훈련

 

테트리스, 고스톱, 퍼즐 등의 게임 및 카드 게임, 글쓰기, 독서 등과 같은 활동은 뇌에 지속적으로 자극을 주게 됩니다.

 

이외에도 기타, 피아노 등 새로운 악기를 배운다거나 외국어를 배우거나 새로운 기술을 익히는 것은 모두 뇌를 훈련시키는 활동으로 뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

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2. 사회적 활동

 

가족, 친구, 지인 등 사람들과 대화하고 모임에 적극적으로 참여합니다.

 

이는 인지 기능을 유지하는데 도움을 주며 뇌에 다양한 자극을 제공하게 되어 인지 저하를 방지하는데 효과적일 수 있어요.

 

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3. 규칙적인 운동

 

러닝, 걷기 및 산책, 수영, 요가 등 규칙적인 신체 활동은 뇌에 혈류를 증가시켜 이지 기능을 보호하는데 도움이 됩니다.

 

특히 유산소 운동은 뇌 건강에 좋다는 연구 결과가 상당히 많이 있습니다.

 

최근에는 남녀노소 불구하고 러닝, 조깅 등의 유산소 운동 종목이 인기를 얻고 있죠.

 

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4. 균형 잡힌 식습관

 

건강한 탄수화물, 지방, 단백질의 균형 잡힌 섭취가 중요한데요.

 

통곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

단백질은 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 함께 먹는 것이 도움 되며 지방은 오메가-3 지방산 등 불포화 지방산이 많이 함유된 들기름, 올리브유, 생선 등이 도움 됩니다.

 

균형 잡힌 식습관을 통한 영양소는 결국 뇌 기능을 지원하고 신경 세포의 보호와 재생, 신경전달물질의 균형 유지, 염증 감소 등을 통해 인지 기능을 유지하거나 향상하는 것입니다.

 

 

5. 스트레스 관리

 

스트레스는 인지 기능에 부정적인 영향을 주는 것으로 잘 알려져 있죠.

 

심호흡을 수시로 하고 명상, 요가 등의 활동을 통해 전반적으로 정신 및 정서 건강을 개선하도록 늘 노력합니다.

 

또한 나 자신을 사랑하는 마음가짐을 늘 가지고 마음 챙김을 할 수 있도록 하며 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것도 중요해요.

 

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6. 수면 관리

 

수면 장애가 있을 경우 인지 기능을 저하하게 됩니다.

 

수면은 뇌의 회복, 기억력 유지 등에 중요한 역할을 하는데요. 본인에게 적절한 수면 시간을 체크하고 질적인 수면 패턴을 만들도록 해야 합니다.

 

요즘은 스마트워치 등 헬스케어 기기를 통해 수면 패턴을 확인해 볼 수 있죠. 이러한 도구를 활용해서라도 건강한 수면 주기를 갖도록 해야 합니다.

 

이외에도 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 심혈관 질환을 가지고 있다면 계속 모니터링하고 정기적인 건강 검진을 통해 상태를 확인하면서 관리하는 습관을 들여야 합니다.

 

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