다리 근육 약해진 것 알 수 있는 방법 알아보기

 

 

 

다리 근육이 약해진 것을 알 수 있는 방법이 있습니다. 다리 근육은 평소 걷고 일상생활을 하는데 중요한 근육 중 하나입니다. 신체 모든 근육에서 3분의 2를 차지하는 곳이 다리 근육, 엉덩이 근육 등 하체 근육입니다. 수많은 근육 운동 영상을 보면 우리 몸에서 가장 에너지를 소모하는 근육이 다리 근육이라고 하죠. 다리 근육이 약해진 것을 어떻게 알 수 있을까요?

 

 

 

 

다리 근육이 약해진 것을 자가 진단하려면 평소 걸을 때 걷기 속도가 나지 않고 느려지는 것으로 확인해 볼 수 있습니다.

 

걷기 속도가 1초 동안 80cm 이하의 거리를 걷거나 400m 거리를 걷는데 6분 이상 걸린다면 다리 근육이 상당히 약한 것을 의미합니다. 즉 다리 근육의 부족 증상이 나타나는 것을 말하죠.

 

 

 

 

다리 근육은 일반적으로 허벅지 부위와 종아리 부위를 말하지만 허벅지와 골반 부위가 연결되기 때문에 골반 부위와 골반을 감싸는 엉덩이 근육도 포함될 수 있습니다. 즉 다리 근육이 약하다는 것은 결국 하체 근육이 부족하다는 것과 같죠.

 

노인의 경우 다리 근육이 약해지면 더 심각해지는 증상이 나타나죠. 일자 형태로 잘 걷지 못하거나 비틀거리면서 중심을 잃어 넘어지기도 합니다.

 

 

 

 

남성의 경우 다리 근육을 포함한 하체 근육이 발달하면 혈액순환이 원활해져서 남성호르몬 분비가 잘 되지만 다리 근육이 부족하면 남성호르몬 분비에도 이상이 생길 수 있습니다.

 

다리 근육을 키우는 방법은 상당히 많이 있습니다. 대표적으로 쉽게 할 수 있는 다리 근육 운동은 근력 유산소 운동으로 스쿼트가 있습니다. 또한 빠르게 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 등이 있는데 이는 유산소 운동이면서 다리 근육을 발달시키는데 도움 되는 운동이죠.

 

 

 

 

스쿼트는 가장 많이 알려진 다리 근육 운동으로 집이나 회사 등 어디서든지 할 수 있는 운동입니다. 스쿼트 이외에도 다리 근육 운동으로 런지도 유명하죠. 스쿼트 및 응용 스쿼트 운동법은 아래 포스팅을 통해 확인하시기 바랍니다.

 

[하체근력운동] 기본 스쿼트 및 9가지 응용 스쿼트 동작 방법

 

 

마무리

 

다리 근육이 약해진 것을 알 수 있는 방법은 걸을 때 속도가 나지 않고 느려지는 것으로 알 수 있는데요. 걷기 속도가 1초 동안 80cm 이하의 거리를 걷거나 400m 거리를 걷는데 6분 이상 걸린다면 다리 근육이 약하고 부족하다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

다리 근육을 키우기 위해서는 스쿼트, 런지 등의 하체 근력 운동과 빠른 걷기, 자전거, 조깅, 달리기 등 다리 근육을 발달시킬 수 있는 근력 유산소 운동을 병행하는 것이 도움 됩니다.

 

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