남성호르몬 높이는 운동 및 영양제 알아보기

 

남성호르몬은 나이가 들면서 점점 수치가 낮아집니다. 하지만 남성호르몬을 높이는 지속적인 운동과 영양제 복용을 통해 호르몬 수준을 유지하거나 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 남성호르몬 수치를 높이는 운동과 도움 되는 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

남성호르몬 높이는 운동

 

남성호르몬 수치를 높이려면 저항성 운동을 하는 것이 도움 됩니다. 저항성 운동이란 대근육 근력 운동으로 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트와 같은 큰 근육을 사용하는 운동입니다. 저항성 운동을 일주일에 2~3회 정도로 계획하여 주기적으로 시행하는 것이 좋습니다.

 

또한 크로스핏과 같은 짧은 고강도 운동 루틴이나 인터벌 운동으로 강도가 높은 운동을 수행한 후 충분한 휴식을 취하는 것은 근육을 단련하는데 효율적입니다. 이외에도 러닝, 야외 자전거 등의 정기적인 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소를 도와 테스토스테론 수준을 일정 부분까지 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이렇게 저항성 운동이나 고강도 인터벌 운동 등은 근육을 자극하고 성장시키는데 이러한 과정에서 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 촉진될 수 있습니다. 근육 활성화와 대사 증진은 호르몬의 수준을 어느 정도 높일 수 있거든요.

 

고강도 인터벌 운동이나 유산소 운동의 경우 정기적으로 시행하면 체지방 감소에 도움 되며 여러 가지 대사 과정이 개선됩니다. 게다가 테스토스테론 수준이 일부 상승하는데 도움을 줄 수 있습니다. 체지방이 줄어드는 과정에서 남성호르몬 수준이 긍정적인 영향을 받게 됩니다.

 

 

 

 

 

위와 같은 운동을 하게 되면 스트레스 관리에도 도움을 주는데 스트레스는 남성호르몬인 테스토스테론을 감소시킬 수 있는데요. 운동을 통해 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 이외에도 위와 같은 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 근육에 산소와 영양소를 공급하게 됩니다. 이는 세포 활동이 촉진되어 호르몬 분비에 긍정적으로 영향을 주게 됩니다.

 

 

 

남성호르몬 높이는 영양제

 

남성호르몬 수치를 높일 수 있는 대표적인 영양제로는 아연, 마그네슘, 비타민D, 아미노산 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 생성과 활동에 필요한 핵심 영양소입니다. 아연의 결핍은 남성호르몬 수준을 낮출 수 있기 때문에 적절한 아연 섭취가 필요하니다. 보충 영양제로 또는 아연이 풍부한 음식의 충분한 섭취는 남성호르몬 수준에 긍정적인 영향알 주게 됩니다.

 

마그네슘은 남성호르몬인 테스토스테론의 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 테스토스테론의 수준을 일정하게 유지하거나 증가시키는데 긍정적인 영향을 주는 영양제입니다. 또한 마그네슘은 스트레스 관리 및 항산화 작용에도 긍정적인 영향을 주는 영영제입니다.

 

 

 

 

 

비타민D 또한 남성호르몬인 테스토스테론의 생산에 영향을 줄 수 있는 영양제입니다. 비타민D는 남성호르몬을 포함하여 여러 가지 호르몬의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 비타민D의 결핍은 남성 건강 및 생식 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

아미노산 중 일부 아미노산은 남성호르몬 수준을 조절하는데 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 아르기닌, 글루타민 등의 아미노산은 테스토스테론 생성에 영향을 주는 단백질 구성 성분입니다. 이는 저항성 운동 시 반드시 필요한 영양제로 남성호르몬 수준을 어느 정도까지 올릴 수 있는 영양제인 것이죠.

 

 

 

 

 

마무리

 

남성호르몬을 높이는 운동은 대근육을 단련시키는 저항성 운동 즉, 대근육 근력 운동과 고강도 인터벌 운동, 그리고 정기적인 러닝, 야외 자전거, 수영 등의 유산소 운동입니다. 이러한 운동은 남성호르몬의 분비를 촉진시키고 여러 가지 대사 활동을 증진시킵니다. 근육 활성화, 체중 감소 및 대사 증진은 호르몬 수준을 어느 정도 높이는데 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

남성 호르몬을 높이는 운동을 하면서 아연, 마그네슘, 비타민D, 아미노산 등의 영양제를 섭취하거나 풍부한 음식을 먹으면 근육 활성화 및 대사 증진에 효과적이기 때문에 궁극적으로 남성호르몬 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.