복부팽만 원인 및 복부팽만 해결 방법

 

복부팽만은 과식, 지방 또는 단백질이 많은 음식 섭취, 탄산음료 과다 섭취, 스트레스 등이 소화 장애를 일으켜 나타날 수 있습니다.

 

또한 평소에 변비가 있거나 과민성 대장 증후군을 가지고 있는 경우, 소화력이 약한 사람은 배에 가스가 발생하여 복부팽만감을 자주 느낄 수 있어요.

 

복부팽만감을 해결하기 위해서는 우선 페퍼민트 차를 마신 후 복부를 마사지하거나 복부를 자극하는 체조를 하는 것인데요.

 

 

 

복부팽만 원인 (배 가스 발생하는 원인)

 

배에 가스가 발생하여 복부팽만감이 일어나는 원인을 아래와 같이 4가지로 구분해 볼 수 있습니다.

 

1. 일시적인 소화 장애

 

평소 기저 질환이 없는데 복부팽만감을 느낄 경우 일시적인 소화 장애로 볼 수 있는데요.

 

 

튀김 등의 지방이 많은 음식 및 콩류 등의 단백질 음식을 과도하게 섭취했을 경우 배에 가스가 찰 수 있습니다.

 

특히 고포드맵 음식을 많이 먹으면 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효가 되어 가스가 발생하게 될 수 있어요.

 

포드맵 관련 정보는 아래 글에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

배에 가스 찰 때 좋은 음식 vs 나쁜 음식 (저포드맵 vs 고포드맵 음식)

 

또한 평소 먹던 음식양보다 많이 먹었을 경우 즉 과식이나 폭식을 했을 경우에도 복부팽만이 나타날 수 있어요.

 

이외에도 과도한 스트레스나 특정 약물 복용으로 인해 소화 장애가 발생하여 배에 가스가 찰 수 있습니다.

 

 

2. 과민성 대장 증후군 및 장 기능 저하

 

과민성 대장 증후군 등의 만성 장 질환으로 인해 복부팽만, 변비, 설사 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

과민성 대장 증후군으로 인해 배에 가스가 발생하는 것이라면 해당 질환을 먼저 치료해야 합니다.

 

스트레스, 호르몬 변화, 장내 세균 불균형 등과 과민성 대장 증후군 등 장 질환이 관련되어 있습니다.

 

그 밖에 소장 및 대장 절제 수술을 받아서 이로 인해 장 기능이 저하된 경우에도 특정 음식 섭취 및 활동량이나 운동 부족으로 복부 팽만이 나타날 수 있습니다.

 

3. 특정 식품 불내성

 

일부 사람들은 특정 음식에 대해 소화 불내성을 가지고 있는데요.

 

특히 우유와 같은 유제품에 대한 유당 불내증으로 배에 가스가 자주 발생할 수 있습니다.

 

또한 밀가루 등에 많이 함유된 글루텐 또는 과당에 대해서도 소화 불내성이 있어 복부뱅만이 발생할 수 있어요.

 

4. 간 질환 및 신장 질환

기저 질환 중 간 질환 또는 신장 질환을 가진 분들의 경우 간이나 신장이 제대로 기능을 하지 못하여 복부팽만을 유발할 수 있습니다.

 

복부팽만 원인 및 복부팽만 해결 방법

 

복부팽만 해결 방법 (배 가스 빼는 방법)

 

배에 가스를 제거하여 복부팽만감을 없애는 방법으로는 운동 요법, 복부 마사지, 페퍼민트 차 마시기, 키위 먹기 등이 있습니다. 장 운동을 촉진하여 가스를 배출해야 하는데요.

 

 

1. 복부팽만 해결하는 운동 및 체조

 

똑바로 서서 양손을 옆구리에 올린 후 골반을 좌우로 밀어줍니다.

 

왼쪽으로 두 번 연속으로 텐션을 주면서 움직일 때 복부에 자극이 오도록 밀어줍니다. 이 동작을 수 회 진행하면 가스가 배출되어 복부팽만을 해결할 수 있습니다.

 

위의 동작 이외에도 누워서 양다리를 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 골반, 복부 등에 자극이 오도록 양다리를 두 팔로 감싸 안고 좌우로 흔들흔들 움직여 줍니다.

 

가장 쉽고 간단한 운동 방법은 밖으로 나가서 빠르게 걷거나 뛰는 것입니다. 이때 복부에 자극이 되어 가스가 나와 복부팽만을 없앨 수 있어요.

 

 

2. 복부 찜질 및 마사지

 

핫팩 또는 따뜻한 물로 적신 수건을 배에 올려 복부 근육을 우선 이완시킵니다. 그런 다음 양손을 이용해 시계방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다.

 

이러한 복부 찜질 및 마사지는 가스 배출에 큰 도움이 되어 복부팽만을 해결할 수 있어요.

 

3. 페퍼민트 차 마시기

페퍼민트 차를 우려서 마십니다. 배에 가스가 찼을 때 페퍼민트 차가 소화를 촉진하여 가스를 배출하는데 효과적입니다.

 

복부팽만 해결을 위해 페퍼민트 차를 마실 때는 따뜻하게 끓인 물에 우려서 마시는 것이 도움 됩니다. 차가운 차는 오히려 역효과를 줄 수 있어요.

 

페퍼민트 차는 개인적으로 강력하게 추천합니다. 이 차를 마시면 바로 가스가 배출되는 경험을 자주 해왔습니다.

 

 

4. 키위 또는 파인애플 먹기

 

키위는 변비 효과에 큰 도움을 주는 과일로 잘 알려져 있는데요.

 

키위에는 소화를 촉진하는 효소가 함유되어 있어 복부팽만감을 없애는데 도움 됩니다.

 

장 속 가스 제거 및 변비 개선 키위 요거트 영상 (출처: 엘렌손의 웰니스 루틴)

 

 

파인애플에도 브로멜레인이라는 소화 효소가 들어 있어 단백질을 분해하여 소화 촉진에 도움 됩니다.

 

복부팽만감 또는 소화 불량이 간혹 발생할 경우 파인애플 또는 키위를 섭취해 보시기 바랍니다.

 

보통 고기를 잴 때 부드럽게 하기 위해 양념에 키위나 파인애플을 갈아서 넣잖아요? 이 원리가 단백질을 분해하는 효소 때문입니다.

 

그래서 너무 많이 넣게 되면 오히려 고기가 흐물흐물해집니다.

 

그렇다면 복부팽만 시 키위나 파인애플을 먹게 되면 대장 내 음식물들이 분해되어 변으로 나오면서 가스가 배출되겠지요.

 

 

    

 

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