정신적으로 지칠 때 육체적으로 힘들 때 찾아오는 번아웃 테스트 및 예방법

번아웃(Burnout)은 정신적으로 지치거나 육체적으로 힘들 때 극도로 피곤함을 느끼는 것을 말합니다. 번아웃은 로켓으로 표현하면 연료가 소진되는 뜻이죠. 이 의미에서 엿볼 수 있듯이 정신적으로 또는 육체적으로 에너지가 모두 소진된 상태를 의미합니다.

 

 

 

 

번아웃 어떤 증상인가? 번아웃 테스트해보기

 

번아웃은 세계보건기구에서도 만성적인 업무나 일로 인한 스트레스로 에너지가 소진되는 느낌을 받거나 심리적으로 어떤 일에 대한 부정적인 생각이 지속되는 등 일의 효능이 떨어지는 증상을 번아웃 증후군이라고 말합니다.

 

 

 

 

간혹 번아웃을 우울증으로 보기도 하는데요. 번아웃으로 인해 정신적인 고통때문에 일시적으로 우울감을 느낄 수 있지만 번아웃을 해결하면 이런 느낌은 없어지곤 합니다.

 

그래서 번아웃 증후군은 말그대로 증후군일 뿐이지 정신 질환에 속하지 않습니다. 번아웃은 심리적인 영역에서 많이 언급되곤 합니다.

 

 

 

 

번아웃은 보통 직장생활을 하면서 나타날 수 있는 증상이죠. 또한 열정이 높고 의지가 충만한 1인 개인사업자에게도 번아웃이 많이 발생할 수 있습니다. 이외에도 육아와 집 안 일을 동시에 하는 주부들에게도 번아웃 증후군이 나타날 수 있어요.

 

코로나 팬데믹 기간 동안 병원에서 일하는 의사, 간호사 등 의료 관계자들에게서 번아웃 증후군이 많이 나타났었죠.

 

 

 

 

번아웃 테스트를 통해 현재 자신이 어떤 상태인지 확인해 볼 수 있습니다. 아래 링크를 통해 15가지 질문에 대해 답변을 해 보고 번아웃 증후군 자가 진단을 해보시기 바랍니다.

 

아래 번아웃 증후군 자가 진단 테스트는 심리상담센터에서 운영하는 것이니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

번아웃 예방하는 방법

 

번아웃 증후군이 나타나기 전에 예방이 우선입니다.

 

직장생활에서 번아웃이 나타날 경우 개인 혼자서 해결할 수 있는 문제는 아닌 것입니다. 직장 내 업무의 양, 업무의 방향성, 공동체 의식, 업무에 대한 가치관 등에서 개인과 조직이 통합된 행동을 해야 하기 때문이죠.

 

 

 

 

직장 내에서 번아웃이 나타나면 반드시 팀장 등 관련 상사나 인사팀에 도움을 요청해야 합니다. 자신이 어떤 문제로 번아웃이 발생했는지를 정확하게 판단하는 것도 중요합니다.

 

과도한 피로감, 무기력 등의 증상들이 나타나는 시점 또는 그 전부터 본인의 감정 상태와 본인만의 업무 일지를 기록해 보시기 바랍니다. 내 안에 있는 것을 밖으로 표출해내고 표현하는 방법을 터득해야 해요.

 

 

 

 

나 자신을 보호하여 번아웃과 같은 증상이 없도록 하려면 내면 소통을 통해 내 안의 부정적인 것들을 나와 분리할 수 있어야 합니다. 그런 연습이 중요해요. 이런 과정은 마음챙김 즉 명상을 통해 시도해 볼 수 있습니다.

 

 

마무리

 

번아웃은 만성적인 업무나 일로 인한 스트레스로 에너지가 소진되는 느낌을 받거나 심리적으로 어떤 일에 대한 부정적인 생각이 지속도어 직무 효능이 떨어지는 증상을 말합니다. 일명 번아웃 증후군이라고 하죠.

 

 

 

 

번아웃과 비슷한 증상 또는 번아웃 증후군이 나타나기 전에 예방하는 것이 가장 중요합니다. 평소에 마음챔김 등의 명상을 통해 내면과 소통하는 방법을 터득하도록 합니다.

 

내 안에 부정적인 것들이 있다면 그것을 밖으로 표출하는 법 즉 글로 써서 기록해보거나 말을 하여 녹음을 해서 내가 현재 어떤 마음 상태인지 왜 이런 감정이 들었는지 정확하게 인지하는 것이 중요한 것 같습니다.

 

 

 

 

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