애플워치 마음챙김 앱 활용 멘털 관리하는 방법

 

아침에 일어나자마자 여러분은 무엇을 하시나요? 성공한 사람들 중에서 명상을 하지 않는 분이 거의 없습니다. 심호흡과 명상은 멘털 관리에 상당히 효과가 있는데요. 애플 워치의 마음 챙김 앱을 활용하여 멘털 관리 방법을 소개드리겠습니다.

 

 

애플 워치 마음 챙김 앱으로 멘털 관리하는 방법

 

하루 2~3회 명상의 시간 갖기

애플 워치 마음 챙김 앱에는 2가지 모드가 있는데, 성찰과 심호흡입니다. 여기서 성찰이란 명상이라고 생각하시면 됩니다.

• 아침 명상: 아침에 기상하자마자 침대 정리를 한 후 5분 동안 명상의 시간을 갖습니다. 침대 정리하는 시간 2분 정도, 명상 시간 5분 정도 총 7분만 투자하시면 됩니다. 아침 명상이 오늘 하루를 편안하고 하는 일에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
• 점심 명상 또는 편안한 대화: 점심시간에 식사하면서 또는 식사 후 동료, 파트너, 지인 또는 가족과 대화를 할 수도 있겠지만, 대화의 소재거리가 나를 즐겁게 하고 스트레스를 해소할 수 있는 대화라면 점심 명상을 건너뛰어도 좋습니다. 다만, 오전 시간 동안 힘들었거나, 혼자 있는 시간을 갖게 된다면, 3분 정도만 시간을 나서 점심 명상을 하면 오후 동안의 일을 편안하게 처리할 수 있는데 도움을 줍니다.
• 자기 전 명상: 오늘 하루의 모든 일과를 마친 후, 여기서 모든 일과에는 운동, 친구와의 약속 등 모두 포함됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 한 후 잠자리에 들기 전에 차분한 마음으로 3~5분 정도 명상을 진행합니다. 오늘 하루 힘들고 지쳤던 나의 마음을 다독거리는 시간입니다. 가족을 포함한 타인에게 나의 힘들었던 감정을 소비하지 마시고, 스스로 치유할 수 있도록 노력해보시기 바랍니다. 나 스스로 질문하고 답변하면서 해답을 찾는 과정을 직접 경험하다 보면 마음의 평온을 찾는 순간이 생기실 겁니다. 물론 인간이기 때문에 100% 완벽하게 깨우칠 수는 없습니다. 다만, 좀 더 편안한 마음 상태가 되어가는 것이죠.

 

수시로 심호흡 하기

하루 일과 중에 바쁜 일이나 타인으로 인해 스트레스를 받을 때 1~2분 정도 시간을 가지고 심호흡을 진행해보세요. 호흡에만 집중하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 다음과 같이 시행해보세요.

1. 코로 숨을 천천히 들이마십니다. 4초 정도로 깊게 들이마십니다. 이때 복식 호흡으로 진행하셔야 합니다. 공기를 들이마실 때 가슴이 확장되면 안 되고 아래 배가 나오도록 진행해주세요.
2. 입으로 숨을 천천히 내쉽니다. 4초 정도로 깊게 내쉽니다. 아래 배가 앞으로 당겨지도록 내부에 있는 모든 이산화탄소와 같은 안 좋은 공기를 밖으로 뿜어 낸다고 생각하시고 내쉽니다.
3. 위의 들숨과 날숨을 반복하는 심호흡을 1~2분 정도 시행합니다

위와 같은 심호흡은 순간적으로 업셋 된 감정을 가라앉힐 수 있습니다. 또한 호흡이 편안해지면서 마음의 근육이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

마무리

제가 작년에 어마 어마한 업무량과 까다롭고, 어려운 수많은 해외 바이어들로 인해 일시적으로 극도의 스트레스를 받은 적이 있습니다. 이로 인해, 숨이 차고 힘든 적이 있습니다. 그 이후부터 명상과 심호흡을 수시로 하게 되었는데요. 가끔 명상이나 심호흡을 잊고 지나칠 때, 애플 워치가 알림으로 리마인드 해 주기 때문에 큰 도움이 되고 있습니다.