맨몸 스쿼트 100회 근력 운동일까? 유산소 운동일까?

맨몸 스쿼트 즉 덤벨 등 무게를 들지 않고 맨몸으로 하는 스쿼트를 100회 시행하는 것은 운동 속도, 세트 간 휴식 시간, 개인의 체력 수준 등에 따라 근력 운동이 될 수도 있고 유산소 운동이 될 수도 있습니다.

 

 

맨몸 스쿼트 근력 운동으로 분류하는 경우

 

맨몸 스쿼트를 천천히 하고 무릎을 90도 이상 깊게 굽히는 경우라면 하체 근육에 큰 강도의 자극을 주어 근력 향상에 효과적입니다.

 

특히, 쿼드리셉스(허벅지 앞쪽 부분), 햄스트링(허벅지 뒤쪽 부분), 둔근(엉덩이 근육) 등의 근육 발달에 도움이 됩니다.

 

즉 맨몸 스쿼트를 느린 속도로 깊게 앉아서 시행하는 경우라고 할 수 있어요.

 

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맨몸 스쿼트를 근육 운동을 분류 시 세트당 반복 횟수가 적고 세트 사이에 휴식 시간이 긴 경우를 말합니다.

 

근력 운동은 일반적으로 주로 8~10회 미만의 반복 횟수로 고강도 운동을 시행하는데요.

 

세트 간 1~2분 정도의 휴식 시간을 가지는 것을 특징으로 합니다.

 

맨몸 스쿼트 100회를 10세트로 나누어 1세트당 10회씩 천천히 하고 세트 사이에 1~2분 정도 휴식을 취하는 경우 근력 운동으로 분류될 수 있어요.

 

다만 맨몸 스쿼트를 근력 운동으로 시행 시 100회를 한 번에 한다는 것은 근육에 과부하를 줄 수 있어요. 물론 개인의 체력에 따라 다를 수 있죠.

 

근육을 효율적이고 체계적으로 운동시키려면 본인에게 맞는 횟수와 휴식 시간을 가져야 하는데요.

 

보통 맨몸 스쿼트를 근육 운동으로 진행한다면 1세트 당 10회 미만으로 하여 3세트 시행할 것을 권장하며 그 다음날은 휴식을 취하는 것이 근육 생성에 도움됩니다.

생활근육용 하체 강화를 위한 스쿼트 동작 참고 (출처: 웰니스엘렌손)

 

 

결론적으로 맨몸 스쿼트 운동 시 근육에 지지력과 긴장감을 느끼게 된다면 근육이 활발하게 작동하고 있다는 증거로 근력 운동 효과를 얻고 있다는 의미입니다.

 

맨몸 스쿼트 유산소 운동으로 분류하는 경우

 

맨몸 스쿼트를 할 때 빠른 속도로 무릎을 얕게 굽히는 경우 예를 들어 하프 스쿼트나 일반적인 90도 정도 굽히는 상태로 시행한다면 유산소 운동을 분류됩니다.

 

즉 맨몸 스쿼트 시 심박수를 급격하게 증가시키고 숨 쉬는 속도를 높이게 되면 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

특히, 심폐 기능 향상과 지방 연소에 도움이 됩니다.

 

 

맨몸 스쿼트 세트 간 휴식 시간이 짧거나 없는 경우는 유산소 운동은 일반적으로 15회 이상의 반복 횟수로 중간 강도 운동을 수행합니다.

 

맨몸 스쿼트가 유산소 운동으로 분류되는 경우 세트 간 휴식 시간이 거의 없거나 짧게 갖는 것을 특징으로 하죠.

 

맨몸 스쿼트 100회를 빠르게 하고 세트 간 휴식을 거의 없이 진행하는 경우 유산소 운동으로 분류될 수 있습니다.

 

맨몸 스쿼트 100회 시행 시 심박수가 크게 증가하고 호흡 속도가 빨라진다면 심폐계가 활발하게 작동하고 있다는 증거이죠.

 

이것이 바로 유산소 운동 효과를 얻고 있다는 것입니다.

 

맨몸 스쿼트 100회 근력 운동일까? 유산소 운동일까?

 

 

마무리

 

중량 없이 맨몸 스쿼트 100회 등을 천천히 깊게 앉아서 동작을 8~10회 미만으로 반복하고 세트 사이에 충분한 휴식을 가질 경우 근력 운동으로 분류됩니다.

 

맨몸 스쿼트 100회 시행 시 빠른 속도로 진행하면서 하프 스쿼트 또는 무릎을 90도 정도로 앉는 동작으로 세트당 10~15회 이상 반복 시행을 하고 세트 간 휴식이 없거나 10초 정도로 짧은 휴식을 갖는다면 유산소 운동으로 분류됩니다.

팔 접고하는 맨몸 스쿼트 참고 (출처: 짐종국)

 

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