아침에 일어나기 힘든 이유 - 작용 원리 및 해결 방법

아침에 일어나기 너무 힘든 이유는 뇌가 아직 깨지 않은 상태인 수면 관성 및 불규칙한 생활 습관으로 인한 생체 리듬이 깨졌기 때문인데요.

 

 

아침에 일어나기 힘든 2가지 원인 및 작용 원리

 

잠에서 깼지만 아직 잠들어 있는 뇌

 

아침에 잠에서 깨면 계속 졸렵거나 무기력해지는 느낌, 지속적인 피곤함 등으로 일어나기 어려운 경우가 상당히 많죠.

 

아침에 일어나기 힘든 이유 - 작용 원리 및 해결 방법

 

 

이러한 상태를 수면 관성이라고 합니다.

 

우리가 잠들 때 뇌는 활동을 늦추고 휴식 상태로 들어갑니다.

 

하지만 완전하게 뇌가 멈추는 것은 아니죠.

 

수면 중에 뇌는 특정한 뇌파 패턴을 보여주는데요.

 

이 중에서 비렘 수면 단계에서 뇌는 더욱 느려지고 근육 활동이 감소합니다.

 

수면 5단계 특징 - 비렘수면 및 렘수면 단계 등

 

 

깊은 비렘 수면을 마치고 잠에서 깨어나는 순간, 뇌는 빠른 렘수면 단계에서 느린 비렘 수면 단계로 돌아오면서 혼란스러운 상태에 빠지게 되는데요.

 

이 과정에서 뇌는 아직 완전히 깨어나지 못한 상태인 반면에 몸은 이미 깨어난 신호를 받아 활동을 시작하려고 하는 것입니다.

 

이런 불균형이 수면 관성을 유발합니다.

 

수면 관성은 보통 사고력 및 집중력 저하, 무기력감, 짜증 및 이유 없는 화남, 생각과 행동 사이에서 지연 발생 등의 증상을 나타냅니다.

 

이는 개인마다 차이가 있지만 일반적으로 몇 분에서 1시간 정도 계속되는 경향이 있어요.

 

심한 경우 몇 시간까지 지속되어 그냥 다시 잠에 드는 것이죠.

 

불규칙한 수면 패턴으로 인한 수면의 질 저하

 

우리 몸은 자연스러운 수면-각성 주기를 가지는 생체 리듬을 갖추고 있습니다.

 

생체 리듬은 뇌에 위치한 시상하부에 의해 조절되는데요.

 

생체 리듬 (서카디언 리듬)이란? - 수면 관리를 위한 필수 지식

 

 

시상하부는 빛의 노출을 감지하여 멜라토닌 호르몬 분비 조절을 담당해요.

 

멜라토닌은 밤에 분비량이 증가하고 낮에는 감소하는 호르몬으로 수면을 유도하는 호르몬이라고 할 수 있죠.

 

밤늦게까지 수면을 취하지 않거나 일찍 일어나야 하는 상황에도 불구하고 생체 리듬과 반대되는 생활 패턴을 갖게 됩니다.

 

생체 리듬이 건강에 중요한 이유

 

위의 2가지 원인 이외에도 아침에 일어나기 힘든 요인으로 무호흡증과 같은 수면 장애를 갖고 있거나 충분한 수면을 취하지 못했을 경우에도 나타납니다.

 

그 밖에도 과도한 스트레스, 일부 수면을 방해하는 약물 복용 등으로 인해 수면의 질을 방해해 아침에 일어나는 것이 힘들 수 있어요.

 

 

아침에 상쾌하게 일어나기 위한 방법

 

매일 비슷한 시간에 자고 일어나도록 규칙적인 수면 습관을 갖도록 노력해야 합니다.

 

이렇게 하면 체내 리듬을 제대로 정착해 놓을 수 있어요.

 

성인 기준으로 하루에 7시간에서 8시간 정도의 수면을 취하는 것이 이상적이라고 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다.

 

가장 중요한 것은 수면의 질입니다.

 

수면 돕는 멜라토닌 음식 무엇인가?

 

 

18~20도 정도의 실내 온도와 30~50% 적정 습도를 유지하고 밝지 않은 노란 조명, 소음 차단 등 수면에 방해되는 요소를 제거하여 수면 환경을 만들어봅니다.

 

아침에 일어나자마자 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 각성 상태를 유지할 수 있게 되는데요.

 

아침에 가장 좋은 것은 눈을 감은 상태에서 신체를 햇빛에 10분에서 20분 정도 노출시키는 것입니다.

 

또한 아침에 스트레칭이나 간단한 유산소 운동을 하면 기분 전환과 활력 증진에 도움이 됩니다.

 

커피 마시기 가장 좋은 시간대는? 카페인과 생체리듬 연관성

 

 

기상 후 2~4시간 후에 커피나 차 등의 카페인을 적당히 섭취하면 각성 효과가 있어요.

 

다만 아침에 일어나자마자 카페인 섭취는 건강한 생체 리듬에 도움 되지 않습니다.

 

자신만의 아침 루틴을 만들어 상쾌하고 설레는 기분으로 하루를 시작할 수 있도록 합니다.

 

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