전체 글876 올바른 근력 강화 운동 방법 근력 강화 운동을 올바르게 하는 방법은 3가지 단계별로 시행하는 것입니다. 처음 시작하는 초보 단계에서는 런지, 스쿼트 등을 진행하고 중급 단계에서는 덤벨 스쿼트, 버피 등을 시행하며 고급 단계에서는 데드리프트, 벤치 프레스 등을 진행합니다. 올바른 근력 강화 운동 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 근력 강화를 위한 올바른 운동 방법은 단계별로 근육을 단련시키고 지속적으로 시행하여 근육을 만들어 내는 것입니다. 현재 본인의 근육 등 전신 상태를 먼저 확인한 후 초보 단계부터 시작을 해야 하는지 아니면 중급 또는 고급 단계에서 시행해야 하는지 점검할 필요가 있습니다. 근육 강화 운동은 단 기간에 이뤄질 수 없습니다. 근육 강화 운동은 꾸준함 즉 지속성이 중요하며 초반에 지치지 않는 점도 상.. 2022. 8. 5. 런지 운동을 규칙적으로 하면 좋은 이유 " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스 런지는 기본 하체 운동 중에 하나입니다. 헬스장 또는 피트니스센터에서 퍼스널 트레이닝할 때 운동 트레이너가 반드시 시키는 운동 중 하나입니다. 런지는 몸을 강화하고, 단련하는 동시에 전반적인 체력을 향상하고 운동 능력을 향상하려는 사람들에게 좋은 근력 운동입니다. 런지 운동은 안전성과 이동성을 향상하면서 등, 엉덩이, 다리를 강화하는 운동으로 인기가 있습니다. 런지는 달리기 선수나 사이클 선수 등에게 기본적이면서 이상적인 운동입니다. 런지를 하면 좋은 점 무엇인가? 1. 체중감소 하체의 큰 근육들을 움직이게 하여 체지방을 태우는데 도움이 되어 칼로리를 소비시킬 수 있습니다. " data-ke-type="html">H.. 2022. 8. 4. 스쿼트 할 때 주의사항 및 올바른 자세는? 스쿼트는 하체 근력 운동의 기본입니다. 하지만, 스쿼트의 잘못된 자세로 무릎이나 허리 통증이 종종 발생하곤 합니다. 스쿼트 운동할 때 주의사항과 올바른 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 시 주의사항 및 올바른 자세 우선 스쿼트 진행 전에 스트레칭 등의 워밍업을 통해 가볍게 몸의 근육을 이완시킨 후 스쿼트 운동을 해주시기 바랍니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다. 또한 등이 둥글게 굽어지면 안 됩니다. 어깨는 앞으로 숙이지 않도록 해야 합니다. 눈앞의 벽 또는 눈높이의 사물에 시선을 고정한 후 가슴이 굽혀지지 않게 잘 펴야 합니다. 만약 무릎에 통증을 느낀다면 너무 낮게 앉았거나 올바른 자세로 진행하지 않았을 경우가 많습니다. 체중을 발 뒤꿈치 쪽이 아닌 발가락 쪽으.. 2022. 8. 4. 다리 부기를 없애는 방법 다리 부기를 없애려면 활동성을 유지하면서 수시로 스트레칭이 필요합니다. 또한 염분 섭취를 줄여서 다리에 축적되는 체액의 양을 줄여야 합니다. 다리의 부기는 일반적으로 심각한 건강 위험을 일으키지는 않지만, 때때로 즉각적인 치료가 필요한 경우도 발생할 수 있으니 부종이 심각하게 느껴진다면 의사와 상담을 해야 합니다. 다리가 붓는 이유 발, 종아리 등의 부종은 원인이 다양합니다. 대부분의 부기는 아래와 같이 특정한 생활 습관 및 신체 변화로 인해 나타납니다. 2022. 8. 4. 바나나가 건강에 좋은 이유 바나나는 많은 필수 영양소를 함유하고 있으며 체중 감소 및 소화, 심장 건강에 도움이 되는 과일입니다. 동남아시아가 원산지이지만 많은 따뜻한 기후에서도 재배가 가능하여 많이 생산되고 있어요. 바나나의 영양 성분 바나나에는 많은 양의 섬유질과 여러 가지의 항산화제가 들어있는데요. 일반적인 크기의 바나나 1개에는 아래와 같이 함유되어 있습니다. 2022. 8. 3. 뇌에 나쁜 음식이 뭔가요? 제1탄 당 음료 및 정제된 탄수화물 뇌 건강에 나쁜 음식은 당이 함유된 음료, 정제된 탄수화물 등입니다. 이런 음식은 뇌를 둔화시키고 노화시키는 주범 중에 하나입니다. 뇌에 건강한 음식을 먹기 전에 뇌에 나쁜 음식을 먹고 있는지 확인하는 것이 선행되어야 한다고 생각합니다. 우리는 너무도 많은 음식들에 노출되어 있습니다. 먹방 유튜브, 먹거리 TV 프로그램 등등 맛있는 음식은 너무도 많죠. 일부 음식은 뇌에 부정적인 영향을 주어 기억력과 기분에 영향을 미치고 치매 위험을 높이기도 합니다. 2022. 8. 3. 하이킹, 등산 등 백패킹 뇌 건강에 좋은 이유 하이킹, 등산 등 백패킹은 자연환경을 통해 주변의 냄새를 맡고 공기를 흡입하면서 가파른 비탈과 굴곡진 산길을 걸으며 정상에 오르는 과정에서 주의력, 집중력, 기억력 그리고 최종 목표를 이뤘을 때의 기쁨, 보람 등의 성취가 뇌의 인지능력 향상합니다. 결론적으로 하이킹, 등산 등 백패킹이 뇌 건강에 좋은 이유는 뇌의 해마를 운동시키고 뇌와 직결되는 스트레스를 해소시키며 뇌의 신경가소성을 향상합니다. 백패킹이 뇌의 건강에 좋은 3가지 이유 1. 뇌의 해마를 운동시킵니다. 학습, 기억 및 탐색에 필수 영역인 해마, 운동만으로도 해마에 좋지만 인지력이 많이 필요한 환경에서 운동을 하는 것이 뇌 건강에 훨씬 좋을 수 있습니다. 2022. 8. 3. 면역력 증진 운동법, 운동을 어떻게 해야 면역력을 높일 수 있나요? 결론적으로 운동은 면역 세포 자극, 체온 상승, 숙면 효과, 심장 질환 등 기타 질환 예방, 스트레스 및 우울증 감소, 체내 염증 감소에 도움 되어 궁극적으로 면역력을 증진시킵니다. 면역력 증진 운동은 매일 또는 일주일에 최소 5일 이상 매일 40분에서 60분 정도 중간 정도의 강도로 운동을 해야만 면역력 강화에 도움이 됩니다. 면역력을 높이기 위한 운동 방식 면역력을 높이기 위해 운동을 하려면 얼마나 운동을 자주 하는지, 얼마만큼의 강도로 운동을 하는지가 중요합니다. 다양한 연구에 따르면 중간 강도의 운동이 가장 좋다고 하는데요. 사실 중간 강도라는 것은 개인차가 있습니다. 일반적으로 60분 이하의 중간 강도로 격렬하게 운동하는 것이 면역 강화에 도움이 된다고 합니다. 2022. 8. 3. 여름철 폭염 관련 질환 열사병 vs 일사병 차이 알아보기 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 여름철 폭염으로 인한 질환으로 가장 많이 알려진 일사병과 열사병이 있는데요. 일사병과 열사병은 차이가 있습니다. 일사병은 고온의 환경에 노출되어 신체 온도가 상승하여 본인의 심박수를 유지할 수 없는 상태이지만 중추신경계에 이상은 없는 질환입니다. 반면에 열사병은 과도한 고온 환경에 노출되거나 더운 환경에서 작업, 운동 등을 하여 신체의 온도가 40도 이상이며 중추신경계에 이상이 발생하고 땀이 나지 않는 무한증을 나타내는 질환입니다. 일사병 (heat exhaustion) 일사병은 고온의 환경에 노출되어 심부 신체의 온도가 37도에서 40도 사이로 상승하여 적절한 심박수를 유지할 수 없으나 중추신경계의 이상은 없는 상태입니다. 일사병의 증상은 심 박동이 빨라지고 극.. 2022. 8. 2. 이전 1 ··· 94 95 96 97 98 다음
