전체 글665 토마토의 라이코펜 성분 고유 특성에 맞게 먹는 방법 토마토 내 함유 성분 중 라이코펜의 고유한 특성으로 인해 그 특성에 잘 맞게 조리해서 먹어야 신체 건강에 도움이 됩니다. 그럼, 라이코펜의 특성과 조리법에 대해서 간략하게 알아보겠습니다. 토마토가 잘 익으면 빨간 빛깔로 변하는데, 라이코펜이라는 붉은 색소를 가지고 이기 때문입니다. 라이코펜은 카로티노이드의 2배 정도 되는 항산화 작용을 하는 물질이며 세포의 대사 시 발생하는 활성산소와 결합하여 이를 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 활성산소는 우리 몸에서 노화를 유발하고 DNA를 손상시킵니다. 토마토의 라이코펜은 DNA 내 위험인자를 억제하여 손상을 줄여주고 항암작용, 혈관 및 피부 건강에도 도움을 줍니다. 2022. 8. 7. 설탕 대신 인공감미료 괜찮은가요? 설탕을 많이 먹으면 당뇨병에 노출되고 살이 찌는 등 건강 상의 문제로 설탕 대신 스테비아, 사카린, 수크랄로스, 네오탐 등의 저칼로리 인공감미료를 사용하고 있습니다. 결론적으로 말씀드리면 인공감미료는 일일 섭취 허용량을 지킨다면 건강에 문제가 없으며 오히려 다이어트에 도움될 수 있습니다. 인공 감미료는 무엇인가? 일부 식품 및 음료에 단맛을 내기 위해 첨가하는 화학 물질입니다. 인공 감미료 일부는 칼로리가 포함하지만 제품의 단맛을 내는데 필요한 양이 상당히 적어서 칼로리를 거의 소모하지 않습니다. 인공 감미료는 혀에 단맛을 인지할 수 있게 뇌에 신호를 보내 뇌가 단맛을 식별할 수 있게 만듭니다. 인공 감미료 분자는 단맛에 맞도록 설탕 분자와 유사하지만 칼로리로 소비하기 에는 설탕과 너무 달라서 칼로리를 .. 2022. 8. 7. 둔부 근육 스트레칭 방법 알아보기 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 둔부 근육 스트레칭 방법에는 다양한 자세의 운동법이 있습니다. 이번 포스팅에서는 스탠딩 런지, 고관절 스트레칭, 스파이더맨 자세, 클램쉘 스트레칭, 버터플라이 및 누운 비둘기 자세 등을 통해 과도하게 뭉친 둔부 근육 및 주변 근육을 풀어주는 방법을 소개하겠습니다. 장시간 동안 의자에 앉아 일을 하거나 장 시간 자전거, 달리기 등 활동량이 과도할 경우, 활동이 너무 부족할 경우 둔부 근육이 과도하게 수축하면서 뭉치는 것을 경험해 본 적이 있을 겁니다. 둔부 근육이 단단하게 뭉치면 주변 근육까지 통증을 동반하게 됩니다. 둔부 근육 스트레칭을 하기 전에 워밍업 운동이 중요합니다. 우선 몸은 따뜻하게 만들어 주어야 합니다. 따뜻한 샤워를 한 후 진행해도 좋고, 제자리 걸.. 2022. 8. 6. 뇌에 나쁜 음식이 뭔가요? 제2탄 트렌스지방 많은 음식과 알코올 뇌 건강에 나쁜 음식은 트렌스 지방이 많은 음식과 과도한 알코올 섭취입니다. 트렌스 지방을 많이 먹으면 기억력 손상, 알츠하이머 및 치매 발병 위험에 노출됩니다. 과도한 알코올 섭취는 뇌의 부피 감소, 대사 변화 및 뇌가 의사소통에 사용하는 화학물질인 신경 전달 물질을 파괴하게 됩니다. 트렌스 지방이 많은 음식이 뇌 건강에 나쁜 이유 트렌스 지방은 불포화 지방의 하나로 뇌 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 고기, 유제품과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 발생되지만 주요 문제가 되지는 않습니다. 산업적으로 생산된 식물성 기름이 문제가 되는 것입니다. 이런 인공 트렌스 지방은 쇼트닝, 마가린, 설탕 프로스팅, 스낵류, 포장된 케익 및 쿠키에서 찾아볼 수 있는데요. 트렌스 지방을 많이 먹게 되면 기억력.. 2022. 8. 5. 셀룰라이트 없애는 방법 및 발생 원인은? 결론적으로 말씀드리면 셀룰라이트를 완전히 없애는 방법은 없습니다. 하지만 지속적인 피부 전체 마사지를 통해 셀룰라이트를 눈에 덜 띄게 할 수 있습니다. 셀룰라이트는 피부를 근육에 고정시키는 결합 조직의 섬유 띠가 무너져서 지방 세포가 피부층으로 밀려 올라올 때 발생하는 현상으로 수분, 지방, 노폐물 등이 모여서 뭉쳐진 것입니다. 셀룰라이트 없애는 방법은? 셀룰라이트는 한 번 발생하면 완전히 없앨 수 있는 방법은 없습니다. 요가 시 사용하는 폼롤러, 진동마사지기, 피부관리숍에서 받는 마사지 등을 통해 몸을 이완시키고 신진대사의 순환을 원활하게 하여 셀룰라이트가 일시적으로 눈에 덜 띄게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이러한 마사지 요법은 꾸준히 시행해야만 효과를 보실 수 있습니다. 2022. 8. 5. 올바른 근력 강화 운동 방법 근력 강화 운동을 올바르게 하는 방법은 3가지 단계별로 시행하는 것입니다. 처음 시작하는 초보 단계에서는 런지, 스쿼트 등을 진행하고 중급 단계에서는 덤벨 스쿼트, 버피 등을 시행하며 고급 단계에서는 데드리프트, 벤치 프레스 등을 진행합니다. 올바른 근력 강화 운동 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 근력 강화를 위한 올바른 운동 방법은 단계별로 근육을 단련시키고 지속적으로 시행하여 근육을 만들어 내는 것입니다. 현재 본인의 근육 등 전신 상태를 먼저 확인한 후 초보 단계부터 시작을 해야 하는지 아니면 중급 또는 고급 단계에서 시행해야 하는지 점검할 필요가 있습니다. 근육 강화 운동은 단 기간에 이뤄질 수 없습니다. 근육 강화 운동은 꾸준함 즉 지속성이 중요하며 초반에 지치지 않는 점도 상당히 중.. 2022. 8. 5. 런지 운동을 규칙적으로 하면 좋은 이유 " data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스 런지는 기본 하체 운동 중에 하나입니다. 헬스장 또는 피트니스센터에서 퍼스널 트레이닝할 때 운동 트레이너가 반드시 시키는 운동 중 하나입니다. 런지는 몸을 강화하고, 단련하는 동시에 전반적인 체력을 향상하고 운동 능력을 향상하려는 사람들에게 좋은 근력 운동입니다. 런지 운동은 안전성과 이동성을 향상하면서 등, 엉덩이, 다리를 강화하는 운동으로 인기가 있습니다. 런지는 달리기 선수나 사이클 선수 등에게 기본적이면서 이상적인 운동입니다. 런지를 하면 좋은 점 무엇인가? 1. 체중감소 하체의 큰 근육들을 움직이게 하여 체지방을 태우는데 도움이 되어 칼로리를 소비시킬 수 있습니다. " data-ke-type="html">H.. 2022. 8. 4. 스쿼트 할 때 주의사항 및 올바른 자세는? 스쿼트는 하체 근력 운동의 기본입니다. 하지만, 스쿼트의 잘못된 자세로 무릎이나 허리 통증이 종종 발생하곤 합니다. 스쿼트 운동할 때 주의사항과 올바른 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 시 주의사항 및 올바른 자세 우선 스쿼트 진행 전에 스트레칭 등의 워밍업을 통해 가볍게 몸의 근육을 이완시킨 후 스쿼트 운동을 해주시기 바랍니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다. 또한 등이 둥글게 굽어지면 안 됩니다. 어깨는 앞으로 숙이지 않도록 해야 합니다. 눈앞의 벽 또는 눈높이의 사물에 시선을 고정한 후 가슴이 굽혀지지 않게 잘 펴야 합니다. 만약 무릎에 통증을 느낀다면 너무 낮게 앉았거나 올바른 자세로 진행하지 않았을 경우가 많습니다. 체중을 발 뒤꿈치 쪽이 아닌 발가락 쪽으로 더 많.. 2022. 8. 4. 다리 부기를 없애는 방법 다리 부기를 없애려면 활동성을 유지하면서 수시로 스트레칭이 필요합니다. 또한 염분 섭취를 줄여서 다리에 축적되는 체액의 양을 줄여야 합니다. 다리의 부기는 일반적으로 심각한 건강 위험을 일으키지는 않지만, 때때로 즉각적인 치료가 필요한 경우도 발생할 수 있으니 부종이 심각하게 느껴진다면 의사와 상담을 해야 합니다. 다리가 붓는 이유 발, 종아리 등의 부종은 원인이 다양합니다. 대부분의 부기는 아래와 같이 특정한 생활 습관 및 신체 변화로 인해 나타납니다. 2022. 8. 4. 이전 1 ··· 70 71 72 73 74 다음
