비타민B2(리보플라빈) 왜 섭취해야 할까요?

비타민B2는 다른 말로 리보플라빈이라고 합니다.

 

비타민B2(리보플라빈)는 한마디로 신체 내에 있는 지방을 청소해 주는 역할을 합니다.

 

이외에도 비타민B2(리보플라빈)가 우리 몸에서 중요한 일을 담당하고 있어요.

 

비타민B2(리보플라빈)가 풍부한 음식 또는 영양제를 왜 복용해야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

비타민B2(리보플라빈)는 수용성 비타민 중의 하나로 탄수화물, 지방, 단백질 대사 과정 즉, 에너지 대사 과정에 필요한 효소의 구성성분입니다.

 

음식을 많이 먹을 경우 즉, 에너지 섭취량이 많을수록 비타민B2(리보플래빈)를 많이 섭취해야 합니다. 음식을 많이 먹는 만큼 비타민B2(리보플라빈)도 그만큼 비례하여 많이 필요합니다.

 

비타민B2(리보플라빈)는 지방의 산화를 막으면서 지방의 연소는 촉진하여 지방의 대사를 도와줍니다.

 

이로 인해 혈관 안에 있는 콜레스테롤, 중성지질 등을 감소시켜 줘서 동맥경화 등의 심혈관 질환 및 비만을 예방할 수 있습니다.

 

비타민 B2(리보플라빈) 신체 내 중요한 역할 무엇인가?

 

비타민B2(리보플라빈)는 정상적으로 아침, 점심, 저녁 식사를 제대로 하면 부족 증상이 거의 나타나지 않습니다.

 

또는 정상적인 식사를 하더라도 잘못된 식습관 즉, 달걀, 우유, 치즈, 요구르트, 육류, 잎이 풍부한 채소, 통곡물 등을 섭취하지 않을 경우 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민B2(리보플라빈)의 결핍 원인은 위와 같이 잘못된 식습관 이외에도 잦은 설서 등의 만성 장애, 간 장애, 지속적인 알코올 복용, 음식 흡수 장애, 혈액 투과 등으로도 나타날 수 있습니다. 이러한 경우는 신체 건강 상의 문제로 인한 것이기 때문에 근본적인 질환을 치료해야 합니다.

 

비타민B2(리보플라빈) 결핍 시 나타나는 증상은 구강염, 구순염, 설염, 연한 피부조직인 외음부 등에 피부염, 인후염, 탈모증, 눈충혈, 위장장애, 빈혈 등이며 더 나아가 노화를 촉진할 수 있고 성장 또한 멈출 수 있습니다.

 

비타민B2(리보플라빈)를 과잉 섭취할 경우는 보통 소변으로 배출되기 때문에 과잉으로 인한 심각한 증상은 발생하지 않습니다.

 

비타민B2(리보플라빈)의 하루 섭취 권장량은 성인 남성의 경우 1.5mg, 성인 여성의 경우 1.2mg입니다.

 

비타민B2(리보플라빈)가 풍부한 식품은 닭고기, 돼지고기, 소고기, 생선, 우유, 요구르트, 치즈 등 동물성 식품과 들깨, 아몬드, 현미, 견과류, 콩류, 치커리, 깻잎, 양송이버섯, 상추, 두부, 김 등 식물성 식품입니다.

 

 

참고로 비타민B2는 물에 잘 녹고 열고 산에는 강한 편이기 때문에 조리 시 참고하시기 바랍니다.

 

또한 햇빛이나 소금에 쉽게 파괴되는 성질이 있어서 태양 볕 아래에서 요리를 하거나 소금을 사용하지 않는 것이 비타민B2(리보플래빈) 흡수에 도움 됩니다.

 

비타민B2(리보플라빈)가 풍부한 식단으로 정상적인 식사를 하지 못할 경우 비타민B2 영양제를 별도로 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

비타민 b2 리보플라빈 섭취해야 하는이유

 

마무리

 

비타민B2(리보플라빈)는 에너지 대사 과정에 필요한 효소의 성분으로 이용됩니다. 특히 지방의 산화를 막으면서 지방의 연소는 촉진하여 지방의 대사를 도와줍니다.

 

이로 인해 혈관 안에 있는 콜레스테롤, 중성지질 등을 감소시켜 줘서 동맥경화 등의 심혈관 질환 및 비만을 예방할 수 있습니다.

 

비타민B2(리보플라빈)의 하루 섭취 권장량은 성인 남성의 경우 1.5mg, 성인 여성의 경우 1.2mg이며 비타민B2(리보플라빈)는 동물성과 식물성 식품에 골고루 들어 있는데요. 주로 육류, 달걀, 우유 등 유제품 및 녹색잎채소, 통곡물 등에 풍부합니다.

 

비타민 B군 근육 운동 시 필요한 이유