거북목 치료 및 예방법 알아보기

 

 

거북목은 목뼈의 곡선이 C자 형태가 아닌 마치 거북이처럼 일자 형태로 목뼈가 변형되는 목 형태를 말합니다. 거북목으로 인한 증상을 나타낼 경우 거북목 증후군이라고 하는데요.

 

거북목은 앉을 때나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 거북목 예방을 위해서는 무거운 물건을 한쪽 손으로만 오래 들지 않도록 하고 스마트폰이나 컴퓨터, 책 등을 볼 때 눈높이에 맞도록 거치대를 설치합니다.

 

 

 

 

 

 

거북목 치료

 

거북목은 거북목 증후군 관련 약물이 별도로 존재하지 않습니다. 거북목으로 인해 통증이 발생하면 의사 처방에 따라 소염제, 근육이완제, 진통제 등을 사용합니다. 만약 거북목으로 인한 통증이 심각할 경우 경추 부위 관절이나 근육에 주사 치료 등을 시행하기도 합니다.

 

거북목은 가장 중요한 것이 예방하는 것입니다. 이미 거북목 증후군이 발생했다면 운동 요법을 통해 치료하기도 합니다. 주로 목 앞쪽의 속 근육과 등 뒤쪽, 날깨뼈 사이의 근육을 강화하고 스트레칭할 수 있도록 합니다. 턱을 당기거나 날개뼈를 모으는 동작을 30초 정도 유지합니다.

 

 

 

 

거북목 스트레칭은 주로 목 뒤쪽 근육과 앞쪽 가슴 근육을 대상으로 하는데 스마트폰 및 컴퓨터 등 작업 시 40분마다 약 10분 정도 시행합니다. 이때 목을 왼쪽과 오른쪽 방향으로 번갈아가면서 가볍게 돌리고 약 20초 정도 목 전후면의 근육을 늘려줍니다.

 

목 주변 근육 스트레칭은 근육이 늘어나는 느낌으로 수행해야 합니다. 목 주변 근육을 팔다리 근육 스트레칭 할 때처럼 뻐근한 느낌이 들 정도로 과도하게 늘리면 오히려 불편함을 호소하거나 부상을 일으킬 수 있으니 가볍게 수행해 주세요.

 

거북목으로 인한 급성 통증이 발생할 경우에는 얼을 찜질을 먼저 시행한 후 온찜질을 시행하는 것이 좋습니다. 찜질 후에는 목 주변 근육을 부드럽게 마사지합니다. 또한 급성 통증 시에는 한방 침 치료나 도수 치료도 도움이 될 수 있으니 참고해 주세요.

 

 

 

 

거북목 예방법

 

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 스마트폰, 컴퓨터, 독서, 공부를 책상에 앉아서 할 경우 눈높이에 맞도록 하여 목이 구부러지거나 앞으로 당겨지지 않도록 올바른 자세를 유지하도록 합니다. 또한 중간중간에 휴식 시간을 갖도록 하여 목 주변 근육을 마사지하거나 스트레칭할 수 있도록 합니다.

 

앉아서 작업을 하거나 서서 작업을 할 때 한 자세로만 유지한 채 오랜 시간 동안 작업하지 않도록 주의합니다. 특히 스마트폰을 통해 문자 대화보다는 직접 통화하는 것이 거북목을 탈피하는데 도움 됩니다.

 

무거운 장비나 물건을 한쪽 손으로만 들거나 한쪽으로만 오랜 시간 동안 든 상태로 유지하지 않도록 합니다. 무거운 장비나 물건을 드는 것은 되도록이면 피해야 하고 만약 들어야 한다면 양쪽 손에 동일한 무게로 들 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

마무리

 

거북목은 목뼈가 마치 거북이처럼 일자 형태로 변형되는 목 형태를 말합니다. 거북목이나 일자목으로 인해 통증을 유발할 수 있는데 이런 질환을 거부목 증후군이라고 합니다.

 

거북목의 치료는 특별한 치료는 없으며 통증 시 소염제, 진통제, 근육이완제 등의 약물 치료 또는 심할 경우 도수 치료나 침 치료를 시행합니다. 사실 거북목은 가장 중요한 것이 예방입니다.

 

오랜 시간 앉아서 컴퓨터, 스마트폰 등 작업 시 눈높이에 맞추도록 거치대를 설치하는 것이 도움 되며 무거운 물건을 한쪽 손으로만 오래 들지 않도록 합니다. 이외에도 목 주변 근육 스트레칭 및 마사지를 수시로 시행하는 것이 도움 됩니다.

 

다시 한번 강조하면 거북목은 올바른 자세가 가장 중요합니다.