목 허리 건강 신전 운동 무엇인가? 신전 운동 방법

목 디스크, 허리 디스크 또는 그 외 목, 허리 통증으로 힘들어하는 분들이 점차적으로 늘어나고 있습니다. 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용 증가로 이런 현상이 더 많아지고 있는 것이죠. 목, 허리 건강을 위한 매일 하는 신전 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

신전 운동이란?

 

신전 운동은 목 디스크, 허리 디스크가 있는 환자에게도 도움 되는 기본 운동입니다.

 

신전 운동은 다른 말로 맥켄지 운동이라고도 하는데 맥켄지 신전 운동은 뉴질랜드 물리치료사 로빈 맥켄지에 의해 고안된 운동이라고 하여 붙여진 이름입니다.

 

 

 

 

신전 운동은 목과 허리 등 척추의 기본 라인을 유지하기 위한 운동으로 굽어진 허리나 목 라인을 바로 잡고 그 주변의 디스크 형태 또한 바로 잡을 수 있는 운동법입니다.

 

우리가 똑바로 서있을 수 있는 이유는 요추 전만으로 인한 것입니다. 요추 전만이란 앞으로 볼록하게 굽은 척추의 배열을 말합니다. 신전 운동은 결국 요추 전만 상태를 유지하기 위한 운동 요법이라고 할 수 있죠.

 

 

 

 

우리가 살면서 오랜 시간 동안 의자에 앉거나 오랜 시간 동안 서있거나 또는 걷고 달리고 무거운 물건을 드는 등 다양한 자세로 인해 본래 척추 형태에 변화가 일어납니다.

 

무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있을 경우 척추 마디에 있는 디스크가 탈출하여 허리 통증을 일으키기도 하죠.

 

 

 

 

하지만 올바른 자세를 지속적으로 유지하고 물건을 들을 때도 허리 건강을 위한 바른 자세로 들어 올리고 내리면 허리 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이렇게 목과 허리 등 척추 건강을 위해 기본이 되는 것이 신전 운동인데요.

 

 

신전 운동법 정선근 TV 유튜브 영상 참조

 

신전 운동 방법

 

신전 운동은 어깨너비정도로 발을 벌린 상태로 정면을 바라봅니다. 이때 양손은 허리에 갖다 댑니다.

 

허리를 앞으로 내밀면서 상체를 뒤로 젖힙니다. 이때 코로 숨을 천천히 들이마시면서 시행합니다.

 

 

 

 

상체가 뒤로 젖혀진 상태에서 숨을 멈추고 5초에서 7초 정도 머무릅니다. 숨을 내뱉으면서 천천히 원래 서있는 자세로 돌아옵니다.

 

이 동작은 5~10회 정도 반복합니다. 이렇게 하루에 최대한 많은 횟수를 시행하면 할수록 목과 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

신전 운동을 처음 하는 분들은 목과 허리의 유연성이 낮은 상태이거나 자세가 앞으로 많이 구부정한 상태일 경우 서서한 신전 운동이 다소 어렵게 느껴질 수 있어요.

 

하지만 조금씩 서서히 늘려가면 유연성이 높아지면서 신전 운동 자세에 익숙해집니다.

 

 

 

 

엎드려서 하는 신전 운동 방법

 

푹신한 요가 매트나 침대에 엎드립니다. 요가 자세 중 혹시 코브라 자세를 알고 계시나요? 양팔을 겨드랑이에 붙인 상태에서 양손을 바닥에 짚은 상태에서 목과 상체를 서서히 들어 올립니다. 이때 팔이 펴질 정도까지 올라갈 수 있다면 올리세요.

 

 

 

 

하지만 처음 이 동작을 할 경우 허리가 뻐근해서 코브라 자세까지 올라가진 않을 수 있습니다. 또한 허리를 뒤로 젖히면서 들어 올릴 때 천천히 올려야 허리에 부담이 없습니다.

 

허리를 뒤로 젖힌 상태에서 5초 정도 유지하면서 시간을 조금씩 늘려갑니다. 5초 정도 유지한 후 숨을 내뱉으면서 다시 원상태로 돌아옵니다. 이 동작을 5회에서 10회 정도 합니다.

 

 

 

 

마무리

 

신전 운동은 원래 사람의 척추 형태인 요추 전만을 유지할 수 있도록 만들어주는 요법입니다. 신전 운동은 목 디스크, 허리 디스크가 있는 환자들에게도 도움 되는 운동법입니다.

 

신전 운동은 시간 날 때마다 하는 것을 권장합니다. 신전 운동은 정선근 의학박사가 척추 건강을 위해 매일 시간 날 때마다 해야 하는 운동 중 하나라고 강조하는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

허리 디스크 좋은 근력 운동 vs 나쁜 근력 운동 알아보기

허리 통증 완화 자세 알아보기 (허리 디스크에 좋은 자세 포함)

허리가 아프면 디스크 인가요?

올바른 걷기 방법 알아보기

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.