건강한 스트레스(Eustress) vs 유해한 스트레스(Distress) 차이

건강한 스트레스와 유해한 스트레스로 크게 나눌 수 있습니다.

 

다만 스트레스는 그냥 모두 같으며 동일하게 결론적으로 건강에 좋지 않은 영향을 준다고 강조하는 전문가들도 많습니다.

 

중요한 것은 그 스트레스가 어떻게 작용하는지 그리고 우리가 어떻게 반응하느냐에 따라 건강에 도움을 줄 수도 있고 안 좋을 수도 있습니다.

 

 

건강한 스트레스란?

 

건강한 스트레스는 영어로 Eustress라고 하는데요. 건강하다고 말하는 스트레스의 경우는 도전, 동기 부여, 성취감, 흥분 등의 감정을 느끼게 됩니다.

 

건강한 스트레스(Eustress) vs 유해한 스트레스(Distress) 비교

 

 

건강한 스트레스 건강한 스트레스 즉 뇌가 많은 일을 처리하면서 발생하는 적절한 수준의 스트레스라고 할 수 있는데요.

 

이는 오히려 긍정적인 효과를 줄 수 있어요.

 

도파민, 노르에피네프린 등의 신경전달물질이 활성화되어 집중력, 창의력이 상승합니다.

 

새로운 것을 배우고 성장하는 과정에서 필수적인 것이죠. 동기 부여와 성취감을 높여주기도 합니다.

 

일정한 긴장 상태를 유지하는 것은 최적의 수행 능력을 유지하는 것이라고 말할 수 있습니다.

 

적절한 긴장감과 피곤함이 존재할 수 있습니다. 이런 감정은 활력을 유지하도록 해요.

 

 

예를 들어 새로운 프로젝트를 시작할 때 느끼는 긴장감, 마감 기한이 있어 집중력이 올라가는 상황, 어려운 문제를 해결한 후 느끼는 성취감 등이 이에 해당됩니다.

 

이런 스트레스는 단기적이고 조절 가능한 상태에서 긍정적으로 작용을 해요.

 

결과적으로 개인의 성장과 발전에 기여를 하는 것이죠.

 

유해한 스트레스란?

 

유해한 스트레스는 영어로 Distress라고 합니다.

 

이는 너무 과도하거나 조절이 불가능한 스트레스 상태이거나 만성적인 스트레스도 이에 해당됩니다.

 

유해한 스트레스 유해한 스트레스 이는 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

스트레스가 너무 커지면 뇌의 피로도가 쌓이면서 생산성을 떨어뜨리게 합니다.

 

코르티솔이 과다하게 분비되면서 면역력이 떨어지고 수면 장애나 번아웃 즉 에너지 소진 상태를 유발할 수 있습니다.

 

 

만성적으로 스트레스에 노출되면 불안감과 우울, 집중력 저하로 연결되어 신체 및 정신 건강에 악영향을 줄 수 있어요.

 

스트레스 굴레에서 빠져나오지를 못하는 상황인 것입니다. 이런 상황이 되면 자주 심장이 두근거리고 불규칙한 박동을 느낄 수 있어요.

 

이는 심호흡이 얕고 빨라지기 때문입니다. 예를 들어 과중한 업무가 지속되면 피로와 무기력감이 발생하게 되죠.

 

내가 최대한으로 처리할 수 있는 업무의 양보다 더 많은 일을 하게 되면 그럴 수 있습니다.

 

해결책이 없다고 느끼는 상황에서 어떤 문제가 발생할 경우 극심한 불안감을 가질 수 있죠.

 

또한 지속적인 좌절감과 실패로 인해 동기가 사라지는 상태가 되면 이는 모두 나쁜 스트레스라고 할 수 있겠죠.

 

 

결론적으로,

 

뇌 활동이 많아 스트레스를 받는 것은 자연스러운 현상입니다.

 

적절한 수준에서의 스트레스는 오히려 건강에 도움이 될 수 있어요.

 

하지만 그런 스트레스를 스스로 조절하지 못하거나 지속적으로 자신을 노출시키게 되면 건강한 스트레스에서 유해한 스트레스로 변할 가능성이 높겠죠.

 

이로 인해 뇌의 피로를 관리하는 습관이 중요합니다.

 

즉 휴식, 운동, 식습관, 명상, 취미생활, 수면 등을 이용하여 스트레스를 적절하게 활용할 수 있는 능력을 갖는 것입니다.

 

결국 정신적으로 건강한 사람들이 이런 스트레스에 억눌리지 않고 스스로 이를 자신에게 긍정적인 방향으로 조절하는 능력이 뛰어나다고 할 수 있습니다.

 

건강한 스트레스를 유지하면서 번아웃을 방지하려면, 생산성이 떨어지기 전에 스마트한 휴식을 갖는 것입니다.

 

정신적 vs 정서적 건강 차이점 무엇인가?

 

 

예를 들어 50분 일하고 5~10분 쉬거나 1시간 이상 일하고 30분을 쉬는 등 자기만의 휴식 타임을 정합니다.

 

자신의 에너지가 완전히 소진되기 전에 일을 끝냅니다.

 

즉 100% 일이 있다면 90% 이내만 하는 것이죠. 지속 가능한 성장을 위해 회복 전략을 갖도록 하는 것이죠.

 

이외에도 수면 패턴이 무너지지 않게 하기 위해 과도한 수면을 하거나 너무 짧은 수면을 하지 않도록 합니다.

 

수면에 도움되는 마그네슘, 비타민 B군, 오메가-3 지방산과 같은 영양제를 챙깁니다.

 

특히 고도의 스트레스 후에는 신경계 지원을 위해 마그네슘 등의 보충제가 도움 될 수 있습니다.

 

성장과 에너지 소진 사이에서 균형을 유지하는 것이 중요한 것이죠.

 

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