손 발 너무 차가워요 수족 냉증 원인 및 해결 방법

추운 날씨가 되면 더욱더 심해지는 수족냉증, 사실 수족냉증은 한여름에도 손이나 발이 과도하게 냉기를 느끼는 질환입니다.

 

수족냉증은 추위, 에어컨 등으로 인한 낮은 기온, 폐경 등의 호르몬 변화, 스트레스 및 면역력 저하 등으로 혈관이 수축하면서 손과 발의 말초 신경 부위에 혈액이 제대로 공급되지 않아서 발생하는 심혈관 질환 중 하나입니다.

 

 

이외에도 수족냉증은 레이노증후군, 폐쇄성 혈전 혈관염, 손목터널 증후군 등의 병적인 원인으로 발생하는 것인지도 검사를 통해 진단하는데 이런 질환으로 인해 수족냉증이 발생되는 경우는 해당 질환들을 우선적으로 치료합니다.

 

하지만 가장 중요한 해결 방법은 원인 질환 개선과 함께 생활 습관을 개선해야 해결할 수 있어요.

 

 

수족 냉증 원인 해결 방법

 

 

수족냉증의 원인

 

수족냉증은 춥지 않은 날씨와 실내 온도가 낮지 않은데도 불구하고 손이나 발이 얼음처럼 차가운 상태가 되는 질환입니다.

 

이러한 외부적인 자극에 의해 혈관이 수축하고 손이나 발의 말초 신경에 혈액 공급이 저하되어 냉기를 느끼게 되는 것입니다.

 

수족냉증은 근본적으로 심혈관 질환의 하나로 볼 수 있고 혈액 순환이 잘 되지 않아서 손과 발에 혈액이 잘 통하지 않아서 발생하는데 흡연, 활동량 부족, 빈혈, 저혈압 등으로 인해 더욱더 악화되기도 합니다.

 

수족냉증은 병적인 원인으로 인해 발생하기도 합니다.

 

레이노증후군, 폐쇄성 혈전 혈관염, 손목터널 증후군 등으로 인해 교감 신경에 문제가 발생하여 손이나 발을 차갑게 만들기도 합니다. 이럴 경우는 원인이 되는 질환을 치료해야 합니다.

 

 

수족냉증의 해결 방법

 

수족냉증을 해결하려면 우선 혈액 순환을 촉진시킬 수 있는 활동을 해야 합니다.

 

신진대사가 원활하여 혈액 순환이 잘 되면 수족냉증을 완화시킬 수 있습니다.

 

또한, 생활 습관을 개선함으로써 수족냉증을 개선할 수 있습니다.

 

수족냉증은 손이나 발만 따뜻하게 한다고 해서 해결되지 않습니다.

 

몸 전체의 온도를 올리는 것이 중요합니다.

 

원활한 신진대사 및 혈액 순환 촉진을 위해 빨리 걷기, 조깅, 달리기, 자전거, 스쿼트, 타바타, 에어로빅 등의 유산소 및 근력 유산소 운동을 규칙적으로 시행하여 몸의 온도를 높이는 것이 중요합니다.

 

 

수족냉증이 있을 시 추운 날씨에 외부에서 활동할 경우 핫팩, 장갑, 따뜻한 양말, 귀마개, 모자, 히트텍 등을 착용하여 손과 발을 포함한 몸 전체의 체온을 따뜻하게 유지할 수 있도록 합니다.

 

또한 그늘진 곳보다는 햇빛이 비추는 쪽에서 활동하는 것이 도움됩니다.

 

실내에서는 찬물보다는 따뜻한 물을 활용하여 세수, 샤워, 설거지 등을 하고 냉장고나 냉동고에서 음식을 꺼낼 때는 맨 손을 활용하지 말고 도구를 활용하거나 요리 장갑을 낀 상태로 꺼내면 수족냉증 완화에 도움됩니다. 

 

족욕이나 반신욕을 통해 몸 전체의 온도를 높여서 혈액 순환이 잘 되도록 하고 잠을 잘 때는 따뜻한 온도를 유지할 수 있는 이불이나 카본 매트 장판을 활용하거나 따뜻한 물을 넣은 핫팩을 이불속에 넣어 두면 온도가 올라가서 수족냉증에 도움됩니다.

 

집에서 하는 발 마사지 방법 (출처: 웰니스 루틴 엘렌손)

 

 

수족냉증에 도움 되는 음식은 몸을 따뜻하게 유지해주는 어류 등의 불포화 지방산이 함유된 식품과 식물성 지방을 주로 섭취합니다.

 

대추는 자궁을 따뜻하게 하는 효과가 있고 비타민 및 식이섬유가 많은 식품으로 몸을 따뜻하게 만드는데 도움을 줍니다.

 

생강은 위장 운동을 활발하게 하여 몸에 열을 발생시키고 혈액 순환에도 도움을 주는 식품으로 수족냉증 개선에 도움됩니다.

 

미나리는 몸속의 찬 기운을 밖으로 내보내는 작용을 하여 수족냉증에 도움됩니다.

 

양파는 전신의 혈액 순환을 돕고 손과 발을 따뜻하게 유지해 주며 근육의 수축도 풀어주기 때문에 수족냉증에 도움됩니다.

 

쑥은 혈액 순환을 돕고 전신을 따뜻하게 유지해 주는 효과가 있어서 수족냉증에 도움되며 생리통 완화에도 효과적입니다.

 

수족냉증이 있을 시 물은 항상 따뜻하게 마시는 것이 중요하며 한여름에도 아이스커피 등의 차가운 음료를 피하는 것이 좋습니다.

 

이외에도 고지방 음식은 동맥경화를 일으킬 수 있으므로 혈액 순환에 도움되지 않기 때문에 피할 것을 권장합니다.

 

과도한 카페인 및 알코올은 혈관을 수축하여 말초신경 손상에 영향을 줄 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

 

수족냉증은 손이나 발이 얼음처럼 차가워지는 현상으로 한여름에도 발생할 수 있는 심혈관 질환 중 하나입니다.

 

수족냉증은 병적인 원인으로도 발생할 수 있지만 가장 중요한 것은 생활 습관의 개선이 절실히 필요합니다.

 

수족냉증은 손과 발만 따뜻하게 유지하는 것이 아니라 손과 발을 포함하여 몸 전체를 따뜻하게 유지해야만 개선할 수 있습니다.

 

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