수면에 좋은 음식 vs 수면에 나쁜 음식

수면은 신체적, 정신적 건강에 상당히 많은 영향을 주게 됩니다.

 

충분한 수면은 면역력을 강화하고 기억력 및 학습 능력에 긍정적인 영향을 끼칩니다.

 

건강한 수면 주기를 지키는 것은 궁극적으로 건강한 신체와 정신을 갖게 되어 삶의 질을 높일 수 있는데요.

 

 

수면에 좋은 음식

 

수면에 좋은 음식은 트립토판 및 마그네슘 성분이 풍부한 음식들입니다.

 

수면에 좋은 음식 vs 수면에 나쁜 음식

 

 

트립토판은 멜라토닌의 전구체로 우리 몸의 자연적인 수면 호르몬과 같습니다.

 

마그네슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 영양소입니다.

 

수면 유도하는 7가지 영양소는?

 

 

우유는 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부합니다.

 

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

특히 트립토판 함량이 높은 편이라서 멜라토닌 분비를 촉진시키는데 효과적일 수 있어요.

 

타트체리에는 멜라토닌 함량이 높기로 유명하죠.

 

보통 식물성 멜라토닌 영양제 주요 성분 중 타트체리가 많이 들어있는데 자연적인 수면제 역할이 가능해요.

 

식물성 멜라토닌 영양제 주요 성분 및 제품 알아보기

 

 

아보카도에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완시키고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

또한 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

 

트립토판 및 마그네슘 성분 이외에도 수면 건강에 도움 되는 식품으로 카모마일 차가 있습니다.

 

이는 진정 효과가 있어 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

수면 돕는 멜라토닌 음식 무엇인가?

 

 

수면에 나쁜 음식

 

카페인은 흥분제 역할을 하여 잠들기 어렵게 만들고 수면 시간을 줄일 수 있습니다.

 

커피, 홍차, 녹차, 콜라, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료는 잠자기 몇 시간 전에 피하는 것이 좋습니다.

 

커피는 카페인 함량이 높아 불면증을 유발하는 대표적인 음식이죠.

 

녹차도 카페인이 들어있지만 커피보다는 낮은 편이에요.

 

다만, 카페인에 예민한 분들은 여전히 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

말차 vs 커피 카페인 함량 및 지속 시간 효능 비교

 

 

콜라에는 카페인뿐만 아니라 설탕도 많이 함유되어 있어 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

 

에너지 음료에는 카페인, 설탕, 타우린 등 다양한 각성 성분이 함유되어 있어 불면증을 좋지 않습니다.

 

설탕 자체는 혈당을 급격하게 상승시키고 인슐린 분비를 촉진해 잠들기 어렵게 만들고 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

과자, 케이크, 아이스크림에는 설탕뿐만 아니라 좋지 않은 지방도 많이 함유되어 있어 불면증을 악화시킬 수 있어요.

 

탄산음료에는 설탕뿐만 아니라 인공 감미료도 많이 들어있는데 이는 수면 장애가 있을 때 도움이 되지 않습니다.

 

이렇게 야간에 당분 함량 높은 음식은 혈당 스파이크로 인슐린 분비가 많이 되고 이는 야간 저혈당 상태, 즉 야간에 각성이 일어나는 거죠.

 

이르면 잠을 잘 잘 수 없게 됩니다.

 

 

그 밖에도 늦은 저녁 식사 또는 야식으로 고지방 고단백 고열량 음식은 소화에 시간이 오래 걸리므로 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

결국 소화 과정에서 발생하는 열로 인해 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

튀김, 햄버거, 피자 등과 같은 인스턴트 및 가공식품은 트랜스 지방과 정제 탄수화물, 화학조미료 등의 함량이 높아 깊은 수면에 방해가 됩니다.

 

맥주, 소주, 위스키 등 술은 수면에 방해가 되는 것은 모두 아실 것 같아요.

 

술을 많이 마시면 수면 중에 잠에서 자주 깨어나게 되고 탈수 증상도 유발해 불면증을 악화시키거나 수면을 방해할 수 있습니다.

 

수면과 치매 어떤 연관성 있나?