세로토닌 분비 기관 및 세로토닌 높이는 방법

세로토닌은 장에서 95% 가장 많이 생성되고 뇌, 혈소판, 척수 등을 포함한 신체 여러 기관 곳곳에서 만들어집니다.

 

세로토닌은 뇌에서만 분비되는 신경전달물질 및 호르몬이라고 생각했지만 장에서 가장 많이 분비되는데요.

 

세로토닌을 행복 호르몬이라고 부르는 이유는 기분, 수면, 식욕, 통증 등 다양한 기능을 조절하는 작용을 하기 때문이죠.

 

 

인간의 기본적인 본능인 잘 먹고 잘 자고 잘 싸는 것이 잘 수행되도록 하는 행복 호르몬이 세로토닌이라는 것입니다.

 

세로토닌 분비 기관 및 세로토닌 높이는 방법

 

 

세로토닌 주요 분비 기관

장

세로토닌은 장에서 약 95% 정도 분비됩니다.

 

장에서 소화관 트랙의 전체 길이를 따라 발견되는 엔테로크롬친화성 세포라는 EC세포가 존재하는데 이는 체내 세로토닌의 95% 정도를 생성해 냅니다

 

장에서 만들어진 세로토닌은 기분, 식욕, 소화를 조절하는 역할을 하죠.

 

 

뇌

뇌에서 세로토닌은 뇌간의 솔기핵이라는 곳에서 생성됩니다.

 

솔기핵은 신경 세포 무리를 통틀어 이르는 말인데 뇌줄기 중심부에 위치한 곳이에요.

 

세로토닌 분비 촉진 위해 유산소 vs 웨이트 운동 중 어떤 것이 좋나?

 

혈소판

혈소판은 전체 세로토닌의 1% 미만으로 생성된다고 합니다.

 

혈소판에서 만들어진 세로토닌은 혈관 수축 및 응고에 중요한 역할을 해요.

 

척수

척수에서도 세로토닌이 생성된다는 사실을 알고 계셨나요?

 

정확한 분비율은 알 수 없지만 척수에서 만들어진 세로토닌은 통증 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있어요.

 

 

세로토닌 높이는 방법

 

세로토닌은 위에서 언급한 것처럼 행복 호르몬인데요.

 

세로토닌이 잘 분비되어야 우리의 기분이 좋아지고 인간의 본능적인 기능들을 잘 수행할 수 있습니다.

 

세로토닌 분비량이 감소하면 스트레스 지수가 높아지고 불안, 우울증 등에 잘 노출될 수 있어요.

 

생활 습관 개선, 감사하는 마음 갖기, 사회적 활동과 취미 활동하기, 세로토닌 높이는 영양 섭취하기 등이 있습니다.

 

 

생활 습관 개선하기

 

세로토닌 분비를 촉진하는 가장 효과적인 방법은 탁 트린 곳, 즉 야외에서 운동을 하는 것입니다.

 

매일 30분 이상 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

특히 뇌와 장 건강을 위해 유산소 운동을 필수이죠.

 

잘 자는 것은 세로토닌 수치를 유지하는데 중요합니다.

 

매일 양질의 숙면을 취하도록 노력해야 하는데요.

 

만약 수면 장애를 경험한다면 수면 환경과 규칙적인 수면 시간과 기상 시간을 철저하게 지켜보도록 합니다.

 

당연히 밤늦게 음식물 및 알코올 섭취 등은 피하여 숙면을 취하도록 해봅니다.

 

세로토닌 생성에 필요한 아미노산과 영양소를 포함하는 식단을 평소에 챙깁니다.

 

트립토판이 풍부한 유제품, 닭고기, 생선, 달걀, 견과류 등과 섬유질이 풍부한 식품, 복합 탄수화물 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

햇빛은 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 매일 15-30분 정도 눈을 감고 햇빛을 쬐는 것이 도움 됩니다.

 

명상은 스트레스를 줄이고 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

마음 챙김이나 명상을 습관화하여 마음 근육을 단단하게 하도록 합니다.

 

마음챙김 해야 하는 이유 및 실행 방법

 

 

감사하는 마음 갖기

 

감사하는 마음을 갖는다는 것은 반대로 말하면 미워하거나 증오하는 마음을 내려놓는다는 겁니다.

 

일반적으로 미워하고 증오하고 싫어하는 마음을 갖게 되면 불필요한 부정적 감정이 솟구치곤 합니다.

 

이를 세로토닌 수치를 떨어뜨리는 것이나 마찬가지죠.

 

그래서 매일 감사 일기를 쓰거나 사랑하는 사람들에게 감사하다는 메시지를 자주 보냄으로써 긍정적인 감정을 불러일으켜 세로토닌 분비를 촉진할 수 있어요.

 

 

사회적 활동 또는 취미 활동하기

 

친구 및 동료, 가족들과 시간을 보내면서 충분한 스킨십, 서로 칭찬하는 등의 긍정적인 마음가짐을 갖게 되는 것이 세로토닌 수치를 높일 수 있는 것입니다.

 

또한 본인이 좋아하고 즐거워하는 취미 활동을 통해 스트레스를 줄이고 행복한 기분을 불러일으키게 되어 세로토닌 분비가 증가할 수 있는 것이죠.

 

반드시 그룹으로 할 필요는 없습니다.

 

혼자서도 충분히 즐겁게 활동할 수 있다면 문제없어요.

 

또한 전혀 모르는 사람들 모임에서 나와 다른 사람들과 소통하면서 사고의 틀을 넓힐 수도 있어요.

 

 

트립토판 풍부한 음식이나 영양제 섭취하기

 

트립토판은 세로토닌 전구체라고 할 수 있는데요.

 

트립토판이 풍부한 음식은 세로토닌 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

세로토닌 수치 높이는 트립토판 함유된 음식 알아보기

 

 

마무리

 

세로토닌은 건강하고 행복한 삶을 유지하는데 필요한 신경전달물질이자 호르몬입니다.

 

세로토닌은 장에서 가장 많이 분비되기 때문에 장 건강을 특히 중요하게 생각해야 합니다.

 

세로토닌 수치를 높이는 방법은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 세로토닌 분비를 늘리려면 규칙적인 식습관 및 운동, 양질의 수면, 긍정적인 마음가짐, 명상, 취미 활동 등이 도움 될 수 있습니다.

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.