불행한 감정 자주 느낄 때 극복하는 3가지 방법

불행한 감정을 없애는 것은 사실 쉽지 않은 과정입니다. 하지만 불행한 감정을 완전히 없애지는 못하지만 불행한 감정에 대응하여 삶의 질을 향상할 수 있는 접근 방법은 존재해요.

 

 

1. 자신의 감정을 인정하고 받아들이기

 

부정적이고 불행한 감정을 느끼면 억누르지 말고 그 자체를 인정하고 받아들이도록 해보세요.

 

불행한 감정 자주 느낄 때 극복하는 3가지 방법

 

 

예를 들어 실직했을 때의 상실감, 분노, 불행한 감정이 밀려올 수 있습니다.

 

이때 화가 나고 두려운 감정이 드는 것은 당연한 감정으로 받아들이는 것이 좋습니다.

 

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이런 감정을 부인하고 억누르면 더 큰 스트레스가 발생할 수 있어요.

 

감정을 인내하는 자세가 필요해요.

 

매일 자신의 감정을 일기에 적어서 어떤 상황에서 어떤 감정을 느꼈는지 기록을 하면 자신의 감정 패턴을 파악하는데 도움 됩니다.

 

명상, 마음 챙김, 심호흡 등을 통해 순간에 집중하여 자신의 감정을 있는 그대로 관찰하는 연습을 합니다.

 

 

2. 부정적인 생각의 전환 시도하기

 

부정적 생각에 사로잡히기보다는 긍정적인 측면에 초점을 맞추는 겁니다.

 

작은 것에서 기쁨을 찾는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

 

예를 들어 이직을 준비 중인 경우 면접에서 탈락했다고 가정해 보죠.

 

앞으로 취직은 못할 것 같아, 아 나는 늘 실패만 하네, 실패자야와 같은 생각을 하게 될 수 있습니다.

 

이럴 때 이번엔 탈락했지만 다음 기회가 분명히 있어, 내가 부족한 부분이 무엇인지 생각해 보자, 어떻게 장점을 살려볼까 등 긍정적인 관점으로 전환하도록 노력합니다.

 

면접에서 탈락한 원인과 개선점을 찾는데 집중하는 것입니다.

 

 

3. 건강한 대처 방법 찾기

 

불행한 감정이나 스트레스를 극복하는 신체 및 정신적으로 건강한 방법을 찾는 것이 중요한데요.

 

위에서 언급한 명상, 마음 챙김 등은 불행한 감정이 느끼는 순간마다 시도하면 마음을 차분하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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물론 한 번에 집중하기 어렵지만 계속 시도하다 보면 몸과 마음이 편안해지는 것을 느끼는 순간이 옵니다.

 

명상은 조용한 곳에서 좌선을 통해 눈을 감고 하는 것만이 명상이 아닙니다.

 

걷기 명상의 경우 나의 걸음 보폭이 얼마나 되는지, 어떤 자세로 걷고 있는지, 걸을 때 어떤 근육이 사용되는지 등 걷기에만 집중을 하는 것입니다.

 

어떤 특정한 것에 집중을 하다보면 현재 머릿속에 있는 불안감이 완화되기도 하고, 완전히 사라지기도 해요.

 

불행한 감정이 들 때 집중할 수 있는 활동을 찾아보는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

예를 들어 실내 암벽타기, 계단 오르락내리락하기, 산행하기, 자연과 교감하면서 대화하기, 그림 그리기, 글쓰기 등 온전하게 집중할 수 있는 취미 활동을 해보시기 바랍니다.

 

사실 불행한 감정이 들 때는 몸을 고되게 움직이고 생각을 줄이는 활동이 효과적일 수 있어요.

 

 

마무리

 

불행한 감정을 자주 느낄 때 이를 극복하는 방법은 자신의 현재 감정을 인정하고 받아들이는 것 그리고 그 감정을 인내하는 시간이 필요하다는 것이 가장 핵심입니다.

 

부정적인 감정, 불행하고 우울한 감정을 자꾸 회피하다 보면 더 큰 스트레스가 나타나기도 해요.

 

또한 생각의 전환을 할 수 있는 긍정적인 태도를 갖는 것도 중요합니다.

 

그 밖에 불행한 감정이 나타날 때마다 햇빛을 받으며 걷기, 조깅 등을 하거나 집중할 수 있는 건강한 취미 활동을 갖는 것이 효과적입니다.

 

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