명상 하면 뇌에 어떤 변화가 생기나? - 과학적 근거 및 명상 초보자 팁

개인적인 의견으로 명상은 성격이 너무 급하거나 에너지가 너무 넘쳐나는 사람, 또는 수시로 정서적 불안감을 느끼는 사람에게 상당히 도움 될 수 있어요.

 

명상이 뇌에 미치는 영향에 대해 수많은 과학자들이 연구한 결과 뇌 구조와 기능에 긍정적인 변화를 주는 것으로 나타났습니다.

 

 

명상의 종류 및 명상의 빈도, 기간에 따라 뇌에 미치는 영향의 차이가 있다고 합니다.

 

명상의 과학적 근거 및 명상 초보자 팁

 

 

명상이 뇌에 미치는 영향 및 장점

 

전전두엽 피질은 주의력, 집중력, 의사결정 등과 관련된 뇌 영역인데요.

 

명상을 하면 이 부분이 활성화되어 주의력 및 집중력이 향상됩니다.

 

또한 해마의 부피가 증가하기도 하는데요.

 

해마는 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 뇌 영역으로 명상을 통해 기억력과 학습 능력이 개선될 수 있음을 의미하는 것입니다.

 

게다가 명상은 편도체의 활성을 낮추고 전전두엽 피질의 활성을 촉진하는데요.

 

이는 정서 조절 능력을 향상하는 것으로 이해하면 됩니다.

 

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정서 조절 능력이 향상된다는 것은 스트레스와 불안감을 스스로 더 잘 다룰 수 있다는 것을 말하죠.

 

편도체는 감정을 조절하고 공포에 대한 학습과 기억을 담당하는 영역입니다.

 

명상을 하면 편도체 활동이 감소하여 스트레스 반응 감소, 불안 및 우울감 증상 완화, 정서적 안정 등에 도움 될 수 있다는 것입니다.

 

명상을 통해 백질 연결을 강화시키기도 합니다. 즉, 서로 다른 뇌 영역 사이의 연결을 강하게 해 준다는 것인데요.

 

백질은 뇌를 구성하는 조직의 일종으로 회백질 사이에서 정보를 전달하는 역할을 하는 신경섬유입니다.

 

이 백질 연결이 잘 안되면 뇌의 한쪽 영역에서 다른 쪽 영역으로 정보 전달이 어려워져 뇌 노화 기능에 직접적인 작용을 해요.

 

이처럼 명상을 하면 백질 연결 강화로 기억력, 사고 능력 등 다양한 측면에서 긍정적인 변화를 가져올 수 있다는 것입니다.

 

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위와 같이 명상을 하면 뇌에 긍정적인 변화가 일어납니다.

 

이는 과학적인 근거에 의한 연구 결과입니다.

 

결국 명상은 우리에게 스트레스, 불안감을 해소하게 할 수 있습니다.

 

명상을 통해 주의력, 집중력, 기억력 및 학습 능력이 향상되면 이로 인해 업무 효율성을 높일 수 있습니다.

 

가끔씩 불안감을 호소하고 과도한 스트레스를 많이 받는다면 명상을 통해 정서 조절 능력이 가능하기 때문에 스스로 이런 감정과 스트레스를 통제할 수 있습니다.

 

이외에도 심박수 및 혈압 감소, 통증 감소, 더 나아가 면역력 강화에 도움 될 수 있습니다.

 

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명상 초보자 팁

 

명상은 처음 시작하는 분들은 어떻게 해야 하는지 모르는 경우가 대부분이죠.

 

명상 초보자의 경우 매일 아침 1분으로 시작합니다.

 

명상 시간 동안에는 눈을 감고 편안한 자세로 심호흡부터 시작하세요.

 

들숨(마시는 숨)과 날숨(내보내는 숨)을 번갈아가면서 천천히 호흡에 집중하면서 공기의 흐름을 느껴보세요.

 

심호흡에만 집중합니다.

 

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매일 1~2분 간 심호흡 명상에 집중하여 익숙해지면 매일 5분에서 10분으로 명상 시간을 늘려보세요.

 

심호흡에만 집중하는 것도 명상입니다.

 

명상의 종류에는 주시 및 주입 명상, 초월 명상, 마음 챙김, 걷기 등의 운동 명상, 관찰 명상 등등 상당히 많이 있습니다.

 

명상의 핵심은 명상 시간 동안 하나의 대상이나 하나의 메시지에 집중하는 것입니다.

 

그 대상이나 메시지는 호흡, 즉 들숨과 날숨 등 내 몸에 들어오고 나가는 공기의 흐름에 집중하거나 나에게 일어난 일 중에서 스트레스가 되는 문제에 대한 인식, 즉 스트레스를 받을 정도로 심각한 문제인지, 내가 이 문제를 풀 수 있는 것인지, 아니면 나의 영역 밖에 문제인지 등을 고찰하는 메시지를 스스로에게 말해보는 것이죠.

 

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