물 마시면 다이어트 정말로 된다구요?

 

 

물 요법은 일본에서 시작되었습니다. 그런데, 과학적인 연구는 거의 시행되지 않았습니다. 즉, 상당히 개인별로 차이가 있으며 현재 본인의 건강 상태, 운동 수준, 식단 등 개인의 환경과 건강에 따라 작용을 할 것으로 생각됩니다.

 

 

 

물 다이어트가 무엇인가요?

물은 위장으로 들어가서 공간 차지를 하기 때문에 포만감이 있게 됩니다.

한 연구 결과에 의하면 식사 30분 전에 500ml 정도의 물을 마신 다이어트 그룹과 식사 전에 물을 마시지 않은 일반 그룹보다 13% 적은 음식량을 섭취했다고 합니다. 또한 설탕이 들어간 음료 대신 물을 마시면 체중 증가를 촉진하는 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 합니다. (참고로 식사 시간은 15분 동안 진행)

위의 연구 결과와 다른 일부 연구에서는 수분 섭취가 체중 감소 효과와 관련이 없다고 얘기합니다. 식사 전 충분한 수분 섭취로 인해 식사 시간이 짧아서 음식을 많이 빨리 먹게 되어 장이 뇌에 포만감에 대한 신호를 보낼 시간이 없다고 합니다.

위와 2가지 연구 결과를 감안하여, 식사 시간을 15분에서 좀 더 연장하여 음식을 천천히, 적당하게 먹는다면 물 다이어트의 효과를 조금은 볼 수 있을 듯합니다. 결국, 식사량을 적게 하고 식사 시간을 길게 하는 것이 포인트입니다.

 

 

물 다이어트는 어떻게 진행하나요?

 

매일 아침 공복에 실온의 물을 4~5잔 (종이컵 기준 180ml)정도 마신 후 45분 경과 후에 아침 식사를 합니다. 초기에는 1~2잔으로 시작하면서 점차 양을 늘려갑니다. 이후부터는 갈증 신호에 따라서 평소와 같이 물을 마십니다.

식사 시간은 15분 동안만 진행을 하고 이후 다른 음식을 먹거나 마실 경우 최소 2시간 간격을 두고 섭취할 것을 권장합니다. 식사의 량은 제한이 없지만, 체중 감량을 위한 다이어트이기 때문에 적당한 량을 섭취하는 것이 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

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물 다이어트의 목표 및 효과는 무엇인가요?

 

물론 체중을 감소하는 것이 최대의 목표이지만, 이 방식을 통해 소화기관을 깨끗하게 하고 장 건강을 개선하며, 변비를 예방하고 제2형 당뇨병, 고혈압 및 암과 같은 질환으로부터 위험을 낮추는데 도움을 준다고 일부 의학 전문가들은 말합니다.

일부 전문가의 견해이지만, 물을 충분히 마시는 것은 뇌 기능을 최적화 시키고, 두통, 변비, 신장 결석 등을 예방할 수 있으므로 긍정적인 결과를 가져옵니다.

기본적인 물 필요량은 개인마다 차이가 있습니다. 일반적으로 하루 2 L 내외를 마시라고 권장하지만 정확한 판단 기준이 없기 때문에 본인의 생활 패턴과 건강 상태를 잘 체크하여 섭취하기를 권해드립니다.

 

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마무리

 

물을 마실 때 가장 중요한 포인트는 체온과 유사한 온도의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 그래서 실온에 있는 물을 마실 것을 권장하며 만약 너무 더워서 찬물을 마실 경우 입 안에서 찬 기운을 없앤 후 섭취하면 도움됩니다.

또한 아침에 일어나서 공복에 물 한 잔은 건강에 좋다는 말은 모든 의사와 전문가들이 말하는 것입니다. 다 함께 꾸준하게 시행해봅시다.