골프 엘보 어떤 질환인가? 골프 엘보 치료 및 예방법

골프 엘보의 정식 질환명은 상완골 내상과염으로 팔꿈치 안쪽의 튀어나온 뼈에 염증이 생겨서 발생하는 질환입니다. 이 질환은 골프 엘보, 골프 엘보우라고 부르는데, 골프를 치는 사람들에게서 많이 나타난다고 하여 이렇게 이름이 지어졌습니다.

 

하지만 골프 이외에도 팔을 많이 사용하는 선수들이나 주부, 근로자에게서도 많이 이 증상이 나타납니다.

 

 

 

 

골프 엘보 발생 원인 및 증상

 

골프를 칠 때 손목을 안쪽으로 구부리거나 한쪽으로 비틀 때 힘을 쓰는 관련 근육과 힘줄을 과도하게 사용하여 발생되는 것입니다.

 

이런 동작을 한 번 라운딩 할 때 수십 번에서 수백 번을 사용하게 되므로 해당 근육과 힘줄에 무리한 힘이 가해지게 됩니다.

 

 

 

 

또한, 스윙할 때 실수로 바닥을 칠 경우 팔꿈치 인대와 근육이 손상되어 심각한 골프 엘보로 통증을 겪게 됩니다. 골프 이외에도 집안일, 정원을 가꾸는 일, 근로 노동자 등 팔을 많이 사용하는 활동으로도 골프 엘프가 발생합니다.

 

팔꿈치 관절과 팔에 무리한 힘을 반복적으로 가해질 때 나타날 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

팔꿈치 안쪽의 통증으로 물건을 잡거나 걸레를 짤 때 손목이나 팔을 비트는 동작을 할 경우 통증이 심해집니다. 또한, 자고 나면 팔꿈치가 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 상당히 심할 경우에는 숟가락과 젓가락질 조차도 하기 어려워집니다.

 

 

골프 엘보의 치료 및 예방법

 

골프 엘보로 인한 증상이 심하지 않을 경우는 정형외과에서 물리치료를 받고 소염제를 복용하면서 골프를 잠시 멈추고 휴식을 취합니다.

 

 

 

 

그러면 자연적으로 완화될 수 있습니다. 만약 자주 재발될 경우에는 재활의학과를 방문하여 재활 운동 치료를 반드시 해야 합니다. 심각한 통증이 함께 동반된다면 주사치료가 도움됩니다.

 

심각한 통증이 있을 때는 주사치료로 완화시킨 후 재활 운동 치료를 진행하면 됩니다. 또한, 골프를 칠 때의 자세로 인해 통증이 발생할 수 있기 때문에 자세 교정만으로도 자연치료가 가능하기도 합니다.

 

 

 

 

만약 이런 경우라면 골프 운동 전문가를 통해 관절을 적게 사용하는 방법을 배우고 올바른 자세로 교정받으시기 바랍니다. 골프 엘보를 예방하는데 도움되는 스트레칭법은 다음과 같습니다.

 

 

손목 신전근 스트레칭

 

1. 팔을 앞으로 뻗은 후 손바닥이 하늘을 향하도록 합니다.
2. 반대쪽 손으로 하늘을 향하고 있는 손가락을 잡고 손목을 몸통 쪽으로 당깁니다. 이때 뻗은 팔의 손목이 90도 정도로 꺾이게 됩니다. 단, 너무 강하게 당기면 손목에 무리가 올 수 있으니 서서히 부드럽게 당겨주세요.
3. 뻔은 팔과 손목이 스트레칭되는 것을 느끼실 겁니다. 이 동작을 5~10초 정도 시행합니다.
4. 반대쪽 팔도 위와 같이 동일하게 진행합니다.

 

 

 

 

손목 신전근 강화 운동

 

1. 왼쪽 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥이 정면을 향하도록 90도 정도로 올려주고 다시 손등이 정면을 향하도록 내려줍니다. 천천히 이 동작을 반복하여 10회 정도 합니다.
2. 수건과 같은 부드러운 물건을 손으로 쥔 상태로 10초간 유지합니다. 이 동작은 손목 통증이 심하지 않을 경우에 진행해야 합니다. 반대쪽 손도 동일하게 진행합니다. 번갈아가면서 10회 정도 시행합니다.  

 

 

 

마무리

 

최근에 골프를 치는 연령대 중 20대와 30대가 상당히 증가했다고 합니다. 그런 이유로 팔꿈치 통증인 골프 엘보를 많이 경험하는 2030대가 확연하게 많아졌다고 하는데요.

 

골프 엘보를 미리 차단할 수 있도록 사전 운동을 반드시 시행하고 올바른 자세를 가지는 것이 최선의 예방법이라고 생각합니다.

 

 

 

 

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