수면 장애 개선 방법 알아보기

 

안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다.

수면 장애를 개선할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면 장애를 발생시키는 질환을 우선 확인하는 것이 선행되어야 합니다. 관련 원인 질환을 체크한 후 수면 장애에 나쁜 습관을 고쳐야 하는데요.

 

 

 

수면 장애 개선 방법

 

1) 수면 장애 발생 원인 질환 체크하기

 

수면 장애를 발생시킬 수 있는 질환을 가지고 있는지 먼저 확인하시기 바랍니다. 다음과 같은 질환은 수면 장애에 방해가 될 수 있습니다. 만약 아래 질환으로 수면 장애가 발생한다고 판단된다면, 해당 관련 병원을 먼저 방문하시는 것이 효과적입니다.

 

• 비강 내 염증 질환
• 천식
• 중증 고혈압
• 불안 증세
• 임신 우울증
• 당뇨병

 

 

 

 

 

2) 수면에 방해되는 나쁜 생활 습관 개선하기

이외에도 수면 장애를 일으킬 수 있는 다음과 같은 생활 습관들을 개선함으로써 수면의 시간과 질을 향상할 수 있습니다. 아래 사항들이 본인에게 해당되는지 확인해보시기 바랍니다.

 

• 잠자기 전 스마트폰을 사용하는 경우
• 불규칙적인 취침 및 기상 시간
• 스트레스가 많을 경우
• 야식을 즐길 경우
• 자주 폭음을 할 경우
• 늦은 밤에 흡연하는 경우
• 늦은 밤에 커피 등의 카페인을 섭취하는 경우

 

 

 

 

추가로 라벤더 오일 등의 아로마 테라피 요법을 활용하여 수면을 유도하거나 카모마일 차를 마시면서 마음을 편안하게 하여 질적인 수면 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.

 

또한, 최근에 굿슬립 가바 365와 같은 수면 건강을 위한 건강보조식품이 시중에서 판매되고 있고, 식약처 인증을 받은 제품이라서 섭취 시도를 해 보는 것도 도움이 되겠습니다.

 

위와 같이 자연 치료 방법으로 수면 장애를 없애지 못한다면, 병원을 방문하셔서 의사와 상담해야 하는데, 수면 장애로 병원을 선택할 경우, 가정의학과로 방문하셔서 전문의와 상담을 받으시면 됩니다.

 

 

 

 

다만, 본인의 상태가 어떤지에 따라서 다른 분야 전문 병원으로 재 방문을 요청할 수도 있습니다. 그러니 우선은 가정의학과로 방문하시는 것을 추천드립니다.

참고로, 수면 유도제를 사용할 경우, 의사 처방전 없이 약국에서 구매 가능합니다. 본인의 수면 장애가 얼마나 심각한지 판단하셔서 만약, 간헐적으로 수면 장애가 발생한다면 약사와 상담 후 수면 유도제를 활용해볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

마무리

 

수면 장애를 경험해 보신 분들은 아시겠지만, 다음 날 하루를 망치는 경우도 상당히 많습니다. 수면의 질은 건강의 척도 중에 하나로 상당히 중요합니다.

 

매일 불면증이 발생한다면 심각한 정도로 의사와 상담 후 수면제 등의 약물을 처방받아야 하겠지만, 간헐적으로 간혹 수면 장애를 일으킨다면 위에 제시한 사항들을 먼저 시도해 보시기 바랍니다.