관절염 염증 완화 관련 MSM은 어떤 성분인가? - 어떤 식품에 많은가?

무릎 관절 보호 및 염증 감소와 통증 관리를 위해 MSM 성분이 함유된 보충제를 찾는 분들이 많이 있죠.

 

MSM이란 메틸설포닐메탄의 약자인데 황을 포함하고 있는 화합물의 일종이에요.

 

즉, 황은 MSM과 같은 유기황 화합물의 핵심 구성 요소입니다.

 

비타민, 미네랄처럼 잘 알려지진 않았지만 생명 유지에 필수적인 요소 중 하나이죠.

 

 

MSM과 같은 황이 몸에 필요한 이유

 

황은 칼슘, 인 다음으로 체중의 0.3% 정도를 차지하고 있으며 주로 단백질 구조와 세포 기능을 지원하는 역할을 해요.

 

단백질 구조와 세포 기능은 결국 건강한 신체를 유지하는데 반드시 필요하다는 것이겠죠.

 

관절염 염증 완화 관련 MSM은 어떤 성분인가?

 

MSM과 같은 황은 아미노산인 시스테인과 메티오닌의 핵심 성분 중 하나인데요.

 

이 아미노산은 단배질 구조를 탄탄하게 만들고 안정화하는데 필요합니다.

 

예를 들어, 머리카락, 피부, 손톱 및 발톱의 주요 성분인 케라틴은 황이 풍부한 시스테인으로 만들어져요.

 

이외에도 황은 콜라겐과 연골 형성에 중요한 역할을 하는데요.

 

 

콜라겐은 일반적으로 피부만 생각을 하지만 피부를 포함하여 관절, 뼈 등 신체의 모든 골격을 유지하는데 필요한 성분이죠.

 

이렇게 콜레겐을 만드는데도 MSM이 중요한 것이죠.

 

그 밖에도 황은 간에서 독소를 제거하는데 중요한 글루타티온이라는 항산화제의 생성을 돕고 효소 활동과 세포가 호흡하는 과정에서도 관여를 해요.

 

MSM과 같은 황이 부족하면 관절 건강 유지가 어렵고 머리카락, 피부, 손발톱이 약화될 수 있습니다.

 

또한 해독 능력 감소로 인해 피로감도 증가할 수 있습니다.

 

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MSM은 필수적으로 섭취해야 할까?

 

MSM과 같은 황은 생명 유지에 필수적입니다.

 

MSM은 다양한 자연식품에 조금씩 존재합니다. 브로콜리, 양배추, 케일 등의 십자화과 채소 및 마늘, 양파 등에 소량 들어있는데 조리 시 손실이 가능할 수 있습니다.

 

이외에도 육류, 생선, 달걀, 우유 등에 소량이 들어있고 사과, 라즈베리, 커피, 차, 맥주 등에 매우 소량을 함유하고 있어요.

 

현실적으로 MSM 성분을 충분히 섭취하려면 위의 음식을 상당량을 먹어야 합니다.

 

이런 이유로 MSM 보충제를 찾는 경우가 많이 있죠.

 

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MSM 보충제로 섭취할 경우

 

하루 권장 섭취량은 일반적으로 건강을 유지하는 차원이라면 500~1,000mg 정도를 섭취합니다.

 

관절염이나 통증 완화 목적으로 섭취 시 1,000~3,000mg를 권장하고 있습니다.

 

다만 관절염, 운동 후 회복 등 통증 관리를 위해서 섭취할 경우는 의사나 약사와 상담 후에 결정을 하는 것이 안전하겠죠.

 

그리고 처음 MSM 보충제를 섭취할 경우 최소 섭취량인 500mg 정도부터 시작하여 조금씩 늘려가는 것이 좋다고 합니다.

 

 

섭취 후 신체 반응을 잘 살펴야 하는데요.

 

과다 섭취 시 보통 설사, 복부 팽만감 등이 나타날 수 있다고 합니다.

 

아마 양파, 마늘 등에 황 성분이 많이 들어있다는 얘기는 많이 들어보셨을 것이라고 생각해요.

 

그런데 양파나 마늘을 많이 먹으면 간혹 복부 팽만감 등 속이 불편한 느낌을 받는 분들이 종종 있어요.

 

이는 아마도 MSM과 같은 황 성분 때문이 아니라 고포드맵 식품군에 해당하는 프럭탄이라는 소화하기 어려운 성분을 함유하고 있기 때문일 수 있습니다.

 

 

참고로,

 

MSM은 관절 통증이나 염증을 빠르게 줄이고 싶은 경우, 운동 후 회복을 빠르게 하고 싶을 때 섭취하면 좋은데요.

 

다만 무릎 관절 연골 보호 및 연골 손상을 완화하기 위해서는 일반적으로 글루코사민이나 콘드로이틴 성분이 도움이 되는데요.

 

그래서 이 세 가지 성분이 함께 들어간 영양제나 MSM와 이 두 가지 성분 중 하나가 복합된 제품을 많이 찾는 경향이 있습니다.

 

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