오래 앉아 있으면 뇌 쪽으로 흐르는 혈류량 감소한다는데 해결 방법은?

 

 

 

몇 시간씩 오래 앉아 있으면 뇌 쪽으로 흐르는 혈류량이 감소할 수 있다고 합니다. 장시간 정적인 자세는 혈액 순환이 저하되어 혈류량이 감소하는데 특히 하체 부분의 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

이런 현상은 정체된 혈액이 하체 부분에 머무르면서 뇌 쪽으로 흐르는 혈류량이 감소하여 발생할 수 있는 것인데요.

 

 

 

 

일을 하거나 TV를 볼 때 장시간 한 자세로 앉아 있는 경우가 많은데 뇌로 흐르는 혈액의 양을 증가시키려면 중간에 일어나서 스쿼트 운동을 하면 뇌로 흐르는 혈류량을 늘릴 수 있습니다.

 

뇌는 산소와 영양분을 유지하기 위해 지속적인 혈류가 필요한데요. 뇌 쪽으로 흐르는 혈류량의 감소는 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

오래 앉아 있으면 뇌 쪽으로 흐르는 혈류량 감소하는데 해결 방법은?

 

 

이는 오랜 시간 동안 앉아 있을 때 발생할 수 있는데요. 특히 정적인 자세로 오래 유지할 때 더욱 두드러지게 나타납니다.

 

더불어 한 연구 결과에 의하면 3시간 정도 완전히 앉아 있으면 정신적 피로가 더 크게 증가하고 집중력이 더 감소한다고 나타났습니다.

 

그렇다면 오래 앉아 있더라도 뇌의 혈류량을 증가시키는 해결 방법은 20~30분마다 일어나서 1분 간 스쿼트를 하는 것입니다.

 

 

 

 

스쿼트는 하체 근육을 강화하는데 도움을 주는 운동이지만 뇌의 혈류량을 증가시키는 등 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

스쿼트는 전신 중에서 큰 근육들인 대퇴사두근, 허벅지 근육, 엉덩이 근육 등의 하체 근육을 활용하는 운동으로 혈류를 촉진하는데 효과적입니다.

 

이렇게 스쿼트 운동을 통해 개선된 혈류는 뇌로 산소와 영양분을 공급하고 뇌 기능을 지원하게 되죠.

 

 

 

 

또한 스쿼트 운동은 호르몬 및 신경전달물질을 증가시켜 신경계에 긍정적인 영향을 주게 되어 정신적인 피로를 줄일 수 있습니다.

 

스쿼트와 같은 고강도 근력 유산소 운동을 짧은 시간 동안 빠르게 또는 강하게 진행하면 신체 내 스트레스를 감소시키고 근육과 뇌의 상호 작용을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

 

몇몇 사람들은 맨몸 스쿼트에 대한 운동 효과를 불신하는 경우가 있는데요. 물론 하체 근육이 커지는 데는 한계가 있을 수 있습니다.

 

하지만 맨몸 스쿼트 진행 횟수를 늘리면 늘릴수록 하체 근육의 탄력성을 높이고 유산소 효과를 함께 볼 수 있습니다.

 

스쿼트 운동 시 잘못된 자세로 인해 무릎 등의 통증을 호소하는 분들이 종종 있어 보입니다. 아래 올바른 스쿼트 자세에 대한 포스팅을 참고하시기 바랍니다.

 

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마무리

 

장시간 오래 앉아 있으면 뇌로 흐르는 혈류량이 감소하고 하체 부분에 혈압이 상승할 수 있습니다. 정적인 자세로 의자에 오래 앉아서 일을 하거나 TV를 보면서 계속 앉아있을 경우 20~30분 간격으로 1분간 스쿼트를 시행할 것을 권장합니다.

 

 

 

 

짧은 시간 동안만 이라도 스쿼트 운동을 통해 하체에 집중되어 있는 혈액의 양을 뇌로 흐를 수 있도록 하여 뇌 기능을 활성화시키는 것이 궁극적으로 뇌 건강에 중요하다는 것이죠.

 

연구 결과에 의하면 앉아 있는 동안 20분마다 1분간 스쿼트를 한 사람들은 가만히 앉아 있을 때보다 뇌 테스트에서 긍정적인 결과를 얻었다고 합니다. 즉 움직이지 않고 앉아 있으면 뇌로 향하는 혈류가 감소했다고 하네요.

 

 

 

 

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