클라이밍 운동 남녀노소 즐길 수 있나요? 클라이밍 운동 효과는?

 

 

 

최근 실내 및 실외 클라이밍 운동을 즐기는 사람들이 많이 있습니다. 사실 남녀노소 불문하고 클라이밍을 즐길 수 있지요. 다만 복근, 기립근 등 기초 코어 근육이 많이 부족한 아이나 고령자의 경우는 주의가 필요합니다. 클라이밍은 근력 강화, 집중력 향상, 체중 감소 등의 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

클라이밍은 두 발로만 걸어서 올라갈 수 없는 경사진 자연 암벽이나 인공 암벽을 손과 발을 모두 사용하여 오르는 행위를 말합니다. 그래서 클라이밍은 적절한 장비와 충분한 교육을 받은 후 진행해야 합니다. 최근에는 실내 클라이밍을 할 수 있는 곳이 많아지면서 클라이밍 운동을 즐기는 사람들이 늘어나고 있습니다. 

 

클라이밍 운동은 남녀노소 모두가 할 수 있는 운동이지만 경사진 암벽을 올라타는 행위를 하기 때문에 기초 근력이 있어야 합니다. 고령자의 경우 부상 시 뼈가 부러질 우려가 있기 때문에 권장하지 않습니다. 또한 기초 체력 및 근력이 부족한 어린아이의 경우도 주의가 필요합니다.

 

클라이밍은 신체가 극한의 힘을 보여줄 수 있는 익스트림 운동 중에 하나라고 할 수 있습니다. 가파르고 경사진 암벽을 타고 오르는 과정에서 중력을 이겨내게 됩니다. 클라이밍은 신체의 유연성 및 코어 근육을 강화시킬 수 있고 집중력을 향상합니다. 또한 전신을 사용하기 때문에 상당한 에너지가 소모되어 다이어트 등 체중 감소에도 도움 됩니다.

 

 

 

 

 

클라이밍은 3가지로 구분되는데 스피드, 리드, 볼더링입니다. 스피드 클라이밍은 15m 암벽을 빠르게 올라가는 종목으로 초보자에게는 어려운 종목입니다.

 

리드 클라이밍은 15m 압벽을 등반하는 종목이지만 시간제한은 없기 때문에 일반인들도 많이 즐기는 종목입니다.

 

볼더링 클라이밍은 초보자가 접근하기 가장 좋은 종목으로 3~5m 내외의 암벽을 홀드 4개에서 8개 정도를 사용하여 오르는 클라이밍입니다.

 

클라이밍 운동 시 두 손과 두 발을 이용하여 체중을 버텨야 하기 때문에 손가락 및 발가락 관절 부상이 많습니다. 클라이밍 초보자의 경우는 나이도가 낮은 암벽부터 시작하여 난이도를 늘려가야 하며 중간에 충분한 휴식을 갖고 스트레칭을 해야 합니다.

 

 

 

 

 

마무리

 

클라이밍 운동은 남녀노소 모두가 즐길 수 있는 운동입니다. 하지만 고령자의 경우는 암벽에서 떨질 경우 뼈가 부러지는 큰 부상을 입을 수 있어 주의가 필요하고 기초 체력이 부족한 어린아이 또한 조심해야 합니다. 

 

클라이밍 운동은 근력 강화, 유연성 향상, 체중 감소 및 집중력과 지구력 향상에 효과적인 운동입니다.