멜라토닌 어떤 호르몬인가요?

 

안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다.

멜라토닌은 24시간의 수면 및 각성 주기를 조절하는 호르몬으로 동물, 식물, 곰팡이 등 미생물에 모두 존재합니다. 멜라토닌은 어떤 호르몬이며 신체 내에서 주로 어떤 일을 하는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

멜라토닌은 수면 및 각성 주기 즉, 24시간 활동일 주기를 조절하는 호르몬입니다. 신체 내에서 멜라토닌의 주요 역할은 활성 산소를 제거하여 호흡 시 필요한 산소 내 독성을 중화합니다.

 

척추동물을 비롯하여 사람은 멜라토닌으로 활동일 주기를 조절하여 졸음을 일으켜 수면을 유도합니다. 이런 이유로 수면보조제 개발에 사용되기도 합니다.

 

 

 

 

 

만약 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소하게 되면 에스트로겐 분비가 증가하여 유방암, 심장병 등을 일으킬 수 있습니다. 이외에도 멜라토닌은 면역력 증가 및 근력, 성기능 증가 작용을 합니다.

 

멜라토닌은 대뇌의 아래 부분에 위치한 간뇌의 시상 상부에 있는 송과선이라는 곳에서 분비됩니다. 낮에 햇빛을 받아야지만 생성되고 밤에 분비가 가능합니다.

 

 

 

 

 

멜라토닌은 저녁 7시부터 분비되어 밤 10시 정도에 급속도로 분비되며 새벽 3시에 최고로 분비됩니다. 그런 후 다음 날 아침 7시에 햇빛이 들어오면 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되어 숙면을 방해하게 되죠.

 

반대로 세로토닌이라는 호르몬은 새벽부터 저녁까지 분비되는 호르몬으로 낮 동안 기분을 좋게 만들 수 있는 호르몬이죠. 사실 낮에 만드는 세로토닌이 변형되어 밤에 멜라토닌으로 바뀌는 것입니다.

 

 

 

 

 

즉, 멜라토닌은 세로토닌의 변형된 호르몬이라고 할 수 있습니다. 이렇게 아미노산의 일종인 트립토판이 세로토닌을 거쳐 멜라토닌으로 전환되는 것이죠.

 

보통 밤, 낮이 바뀐 활동을 하거나 장거리 여행으로 인한 시차 등으로 인해 수면장애, 우울증 등과 같은 문제를 겪곤 합니다. 또한 밤에 스마트폰과 같은 밝은 빛이 있으면 멜라토닌의 분비가 방해되어 이러한 장애를 겪기도 합니다.

 

 

 

 

 

그 밖에도 멜라토닌은 뇌와 몸을 보호하는 호르몬입니다. 세포 활동의 결과로 인한 활성 산소를 비롯한 자유 라디컬이 생기는데 이는 세포 조직의 손상 및 염증, 노화의 원인이 되기도 하는데요. 멜라토닌은 활성 산소 및 자유라디컬을 제거하는 역할을 합니다.

 

멜라토닌은 뇌와 혈관, 세포 사이를 자유롭게 이동하면서 적은 양으로도 뇌의 신경들을 보호하고 심장을 포함하여 신체 내 세포를 지키는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

마무리

 

결론적으로 충분한 멜라토닌을 잘 유지하기 위해서는 규칙적인 생활 습관 및 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 콩류, 우유 등 유제품, 바나나, 닭가슴살 등과 같은 음식 섭취는 멜라토닌 및 세로토닌의 분비를 도울 수 있습니다.

 

아침부터 낮 동안에는 충반한 햇빛을 받으며 활동하고 저녁부터 밤까지는 빛을 차단하여 멜라토닌의 리듬에 잘 맞출 수 있도록 생활하는 것이 핵심입니다.

 

수면을 돕는 멜라토닌 풍부한 음식 알아보기

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