성장호르몬 분비 시간 및 성장호르몬 분비 촉진하는 습관은?

성장호르몬은 우리의 인체가 잘 발달하고 신진대사가 잘 이뤄질 수 있도록 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

 

성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되는데요. 성장호르몬은 사실 하루 종일 분비되기는 합니다. 하지만 가장 활발하게 분비되는 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다.

 

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- 목 차 -

 

• 성장호르몬 분비되는 시간
• 성장호르몬이란?
• 성장호르몬 분비 촉진하는 습관

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성장호르몬 분비되는 시간

 

성장호르몬은 하루 종일 분비되지만 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 많이 분비됩니다.

 

성장호르몬 분비는 성인의 경우 일반적으로 7시간에서 8시간 정도 충분한 수면을 취해야 잘 분비가 됩니다.

 

물론 잘 분비되는 이른 밤 시간대에 잠을 자는 것이 도움 되죠.

 

남성과 여성의 성장호르몬 분비 형태가 다소 다른데요.

 

남성의 경우 짧은 시간 동안 성장호르몬이 급격하게 분비되는 경향을 보이고 여성의 경우 긴 시간 동안 성장호르몬이 완만하게 계속해서 분비되는 양상을 보여요.

 

성장 호르몬 무엇이고 몇 살까지 분비되나요?

 

 

성장호르몬이란?

 

성장호르몬은 신체의 성장과 발달 그리고 재생을 하도록 자극하는 호르몬입니다.

 

성장호르몬은 190여 개의 아미노산으로 이루어진 호르몬인데요. 나이와 성별에 따라 분비 형태가 달라지기도 합니다.

 

성장호르몬은 나이가 들면서 점점 분비량이 줄어듭니다.

 

보통 이른 밤 즉 밤 10시에서 밤 12시 이전에 깊이 잠이 들 때 가장 활발하고 왕성하게 성장호르몬이 나옵니다.

 

어린아이의 경우는 낮잠을 자거나 낮 시간에도 왕성하게 분비됩니다.

 

다만 성인이 되면 점점 줄어들면서 고령자가 되면 성장호르몬 결핍 증상이 나올 정도로 줄어들게 되죠.

 

 

 

성장호르몬 분비를 촉진하는 습관

 

성장호르몬이 잘 분비될 수 있는 습관을 갖는 것이 중요한데요.

 

위에서 언급했듯이 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 깊은 잠에 들도록 수면 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다.

 

성인의 경우 하루 7~8시간, 청소년의 경우 9~10시간, 어린이의 경우 10~11시간 이상의 수면을 갖는 것 또한 성장호르몬 분비 촉진에 도움을 줍니다.

 

 

 

규칙적인 고강도 운동 즉 땀이 날 정도로 운동을 하는 것은 성장호르몬 분비를 촉진합니다.

 

운동은 뇌하수체에서 성장호르몬 분비를 촉진하는 성장호르몬 방출 호르몬의 분비를 증가시키는데요.

 

특히, 고강도 운동은 저강도 운동에 비해 성장호르몬 분비를 더욱 많이 나오게 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 운동은 성장호르몬의 분비를 자극하는 인슐린 유사 성장 인자라는 것을 생성하도록 촉진하는데요.

 

이는 실제로 성장을 촉진하는 역할을 하는 호르몬이에요.

 

성장호르몬 분비 시간 및 성장호르몬 분비 촉진하는 습관은?

 

 

성장호르몬은 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 분해를 억제하는 작용을 해요.

 

운동은 근육 손상을 일으키게 되는데 이는 근육 단백질 합성을 더욱 증가시켜 근육 성장을 촉진하도록 합니다.

 

성장호르몬은 운동으로 인한 근육 손상을 회복하는 데에도 도움을 줍니다.

 

결국 성장호르몬 분비가 잘 되도록 하려면 양질의 수면을 유지하는 것입니다.

 

위와 같이 올바른 수면 패턴 유지 및 운동 이외에도 건강한 식단을 지키는 것과 스트레스 관리, 과도한 카페인 및 술 제한, 금연 등은 성장호르몬 분비를 촉진시키는 생활습관이라고 할 수 있겠어요.

 

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