우울하고 불안할 때 어떻게 대처해야 할까요?

 

 

 

우울과 불안은 사람이 살아가는데 필요한 감정입니다. 문제는 우울하고 불안한 감정이 삶 자체에 얼마나 악영향을 주는지에 따라 대처 방법이 다를 것입니다. 우울과 불안으로 인한 감정은 신경전달물질의 부족 또는 과다로 인한 뇌의 기능적인 문제로 인해 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

우울하고 불안한 감정의 원인은 상당히 광범위합니다. 우울과 불안 등의 정신적인 증상이 나타나면 보통 신체적인 증상도 함께 나타납니다. 우울과 불안은 건강, 학업 스트레스, 실직, 자신의 경제적 상황, 가족 및 친구 등의 인간관계, 이별 및 죽음, 날씨 등 다양한 원인으로 인해 나타납니다.

 

우울과 불안은 위와 같은 원인 이외에도 아무런 이유 없이 우울함과 불안감을 느끼기도 합니다. 전체 인구 중 약 25% 정도가 불안감을 느낀다고 합니다. 이 중에서 여성이 남성보다 2배 정도 불안감을 더 느낀다고 합니다.

 

우울하고 불안한 감정이 들 때 일반적으로 나타나는 증상은 예민하게 행동하는 경우가 많습니다. 사소한 일에도 지나치게 고민하고 염려하여 쉽게 피로감을 느낍니다. 지나치게 고민하고 염려하다 보니 잠을 잘 때도 자꾸만 생각나서 잠을 못 자는 경우가 많아 불면증이 나타나기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

우울하고 불안한 감정 상태가 심해질 경우 안절부절못하고 초초해합니다. 또한 근육이 경직되고 긴장하여 호흡이 빨라지고 가슴이 두근거리며 심장박동이 빨라집니다. 이 상태가 지속되면 입이 마르고 손발이 저리며 복통까지도 일으킬 수 있습니다. 그래서 과민성대장증후군 같은 질환은 보통 예민하거나 불안을 자주 느끼는 사람들에게 많이 발생하는 경향이 있습니다.

 

우울하고 불안한 증상의 심각도는 걱정, 불안, 우울한 감정들이 6개월 이상 지속될 경우 보통 질환으로 진단합니다. 이 경우에는 자신이 스스로 조절이 안되고 시간이 지나도 해결되지 않는 상태를 말합니다.

 

예를 들어 실직 후 취직 준비를 하는 과정에서 취직이 안되면 어쩌나 하는 불안한 감정이 매일 계속되거나 수시로 나타나면서 6개월 정도의 오랜 기간 동안 지속될 경우를 말합니다. 또한 시험 준비 과정에서 시험에 대한 걱정을 하다가도 멈추지 못하고 오랜 시간 동안 매일 지속될 경우도 해당됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

우울하고 불안할 때 몇 시간 이내 또는 며칠 이내 해당 감정들이 사라지는 것이 일반적입니다. 그런데 위와 같이 오랜 시간 동안 우울과 불안한 감정이 계속되면 약물치료 또는 심리치료 등의 전문적인 치료의 도움을 받아야 할 수 있습니다.

 

하지만 우울하고 불안한 감정이 짧으면 몇 시간 이내에 길면 수일 이내에 사라지고 스스로 조절할 수 있다면 지극히 정상적이며 정신적인 장애는 아니라는 것입니다.

 

다만, 우울과 불안에 대한 감정을 빠르게 대처하여 마음의 평화를 찾는 것이 행복을 유지하는 방법이겠지요. 위에서 언급했듯이 우울하고 불안한 감정은 뇌의 기능적인 문제인데요. 뇌는 여러 가지 기능을 담당하는데요. 그중에서 감정 기능을 담당합니다.

 

 

 

 

 

 

 

우울하고 불안한 감정 상태라는 것은 뇌가 지쳤다는 의미입니다. 그럼, 뇌가 잘 쉬고 충전하려면 자신만의 활력 장소와 활력이 될 요인을 찾아야 합니다.

 

예를 들어 어떤 사람은 친구들과 모임을 가지면서 대화를 통해 에너지를 얻는 사람이 있는 반면에 또 어떤 사람은 혼자만의 공간에서 예능 프로그램 및 코믹 드라마 등을 보고 웃으면서 부정적인 감정을 해소하는 사람도 있습니다.

 

또는 우울하고 불안할 때 무작정 밖으로 나가 음악을 들으면서 산책하거나 빠르게 걸으면 기분 전환이 되며 즉각적으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 다양한 연구 논문에서도 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다고 합니다.

 

결국 우울하고 불안한 감정은 신체와 정신이 잘 쉬고 잘 놀 수 있도록 뇌 충전을 하는 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

마무리

 

우울하고 불안할 때 가장 빠르게 대처하는 방법은 뇌가 제대로 쉬고 놀 수 있도록 하는 것입니다. 즉, 뇌 충전이 필요한 것인데요.

 

우울하고 불안한 감정이 생기면 우선 밖으로 나가서 음악을 들으며 걷습니다. 또는 친구 등 사람들과 대화를 통해 부정적인 감정을 해소시킵니다. 이외에도 재미있는 영상이나 글을 보고 많이 웃도록 하는 것이 중요합니다.

 

뇌가 지치면 보통 우울하고 불안한 상태가 됩니다. 이런 상태를 미리 차단하려면 수시로 자신의 감정 상태를 체크하는 것이 중요합니다.