당신은 지금 행복한가요? 행복해지는 방법 알려드릴께요.

 

여러분은 현재 행복하신가요? 험난한 현대 사회와 복잡한 디지털 세상에서 지속적인 행복감을 느끼는 것은 쉽지 않죠. 우리는 행복할 권리가 있는데 말이죠. 사람마다 행복의 기준이 다릅니다. 하지만, 지금보다 앞으로 더 행복해지기 위해서는 일상의 습관을 좋은 방향으로 변화시키는 것입니다.

일상의 습관은 상당히 중요하다고 생각해요. 좋은 습관을 이미 실천하는 분들도 있을 것이고, 나쁜 습관도 가지고 있는 분이 있을 겁니다. 저를 포함해서요. 저와 함께 매일 그리고, 앞으로도 지속적으로 행복해질 수 있는 일상의 습관을 수정해 나가 보시는 것은 어떨까요?

의식적으로 호흡하기

호흡을 하지 않으면 살 수 없지요? 그런데, 의식적으로 깊은 호흡은 많이 안 하는 듯합니다. 그래서 간혹 답답할 때 한숨을 쉬잖아요? 보통 스트레스받을 때나 힘들 때, 어려운 일을 겪을 때 등 좋지 않은 상황에서 한숨을 쉬는데 폐에 공기 순환이 제대로 일어나지 않는다는 것입니다. 즉 이산화탄소가 밖으로 배출돼야 하는데, 폐의 이완과 수축이 원활하지 못해서 발생하는 것입니다.

의식적으로 4초간 숨을 들이쉬고, 4초간 숨을 길게 내뿜는 호흡법을 갖게 되면 마음이 진정되고 평온을 찾습니다. 그래서, 요가나 명상을 할 때 기본적으로 언급하는 것이 심호흡입니다. 심호흡을 통해 순간적으로 빨라진 심장박동수도 심호흡을 통해 안정시킬 수 있어서 일상에서 상당히 중요합니다.

저는 매일 아침 명상 5분과 심호흡 2분을 통해 하루를 시작하는데요. 이런 아침 의식을 하기 전에는 이 시간 동안 잠을 더 자는 것이 좋지라고 생각했었습니다. 그런데, 의지를 가지고 3개월 이상을 하고 나니 이제는 신기하게도 하루가 편안합니다.

자주 웃어서 웃는 얼굴 만들기

계속 웃고 다니는 사람은 없을 겁니다. 아마 머리에 꽃을 단 사람이라고 하겠지요. 미소를 띠고, 자주 웃는 사람에게는 사람이 몰린다고 하죠. 눈에 보이지 않는 아우라, 즉 저 사람 곁에 가면 나도 행복해질 거야 라는 그런 아우라가 느껴지기 때문입니다. 그 사람에게 특별한 무엇인가가 없더라도 미소를 짓고 잘 웃는 사람과는 대화하는 것이 즐겁기 때문이거든요.

또한, 웃으면 복이 와요!라는 말은 진리입니다. 어이없는 일이 일어났을 때, 오히려 헛웃음만 나온다고 하죠? 헛웃음이라도 웃으세요. 웃다가 기분이 좋아집니다. 그 이유가 뇌에서 도파민이 방출하기 때문입니다. 억지로 웃는 것이 힘들다면 코믹 영상 등을 보면서 도움을 받아보세요.

 

 

힘든 상황이나 스트레스 그대로 받아들이기

현재 내가 안 좋은 일을 겪고 있거나 몸이 아픈 상태라면 자연스럽게 받아들이는 자세가 중요한 것 같습니다. 스스로 고민해보았을 때 적극적으로 생각하고 행동해서 고칠 수 있는 것이라면 물론 수정하겠지만, 시간이 필요한 것이라면 겸허하게 받아들이고 잠시 인내의 시간이 필요한 것입니다.

나는 왜 실수만 할까, 나는 왜 이렇게 아플까, 왜 나만 이런가 등의 자문을 절대 하지 마시기 바랍니다. 사람은 모두 아프고, 실수와 실패를 합니다. 인간은 모두 불완전하기 때문에 365일 늘 행복한 사람은 세상에 없습니다. 이 점을 꼭 인지하셔서 본인의 힘으로 바꿀 수 없는 것이라면 받아들이고 그 이후의 삶을 개척하기 위해 포기하지 마시기 바랍니다.

또한, 적당한 스트레스는 오히려 건강에 도움이 됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 우리의 몸을 보호하기 위해 방출되는 것이기 때문에 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 다만, 일시적인 스트레스가 만성적으로 쌓이지 않도록 하는 것이 중요하겠죠.

다른 사람과 절대 비교하지 않기

디지털 환경에서 수많은 다양한 사람들과 접촉을 하게 됩니다. 그들의 삶을 소셜미디어 채널을 통해 볼 수 있는데, 간혹 그들 중 일부의 화려한 삶을 보고 우리 자신과 비교를 하는 경향이 있습니다. 이런 비교는 자존감을 낮추고, 우울감을 호소할 수 있어요. 다른 사람은 그냥 다른 사람일 뿐 그들의 삶을 내 삶에 투영시키지 않아야 합니다. 만약 이런 감정을 간혹 느낀다면 위에서 언급한 심호흡과 운동을 통해 이러한 감정들을 털어버리고 내면을 단단하게 만드시기 바랍니다.

소셜미디어를 통해 성공한 사람들의 삶에서 내가 배울 수 있는 점이나 나의 실행력에 도움이 될만한 것을 터득하기 위해 그들의 삶을 보는 것이라면 적극적으로 지원합니다.

상대방 및 나 자신에게 칭찬하기

진심을 담아서 상대방을 칭찬하면 본인도 기분이 좋아지기 마련입니다. 이런 행동은 결국 자신을 행복하게 만드는 것입니다. 칭찬하는 행위는 언제나 옳고, 오히려 자존감을 높이는 행위예요.

또한, 스스로 자신에게 칭찬해주세요. 거울을 보면서 오늘 하루 수고했다고 칭찬해주고, 오루 하루 어려운 일을 잘 해냈다고 칭찬해주세요. 나 자신의 내면과 대화하는 것은 뇌 건강에도 좋습니다. 내 주변의 사람들에게 감사하고 칭찬하는 일상을 만들도록 노력해보아요.

하루를 정리하고 내일을 시작하는 일기 쓰기

일기를 쓴다는 것은 오늘 하루를 마무리하면서 배우고 느낀 생각들을 정리하여 체계화할 수 있습니다. 또한, 내일을 알차게 시작해서 보람찬 하루를 보낼 수 있도록 계획을 세울 수도 있고요. 일기는 삶에 지속적인 행복감을 느낄 수 있는 전략 중 하나입니다.

운동하기

규칙적인 운동은 스트레스를 완화시키고, 불안감이나 우울증 증상을 없애거나 예방할 수 있습니다. 이런 효과로 인해 운동은 자존감과 행복감을 높이는데 상당한 큰 역할을 합니다. 운동에 대한 긍정적인 효과는 많이 알려져 있지요. 격렬하고 과도한 운동을 말하는 것이 아니고, 자신이 즐길 수 있는 재미를 느낄 수 있는 운동이면 충분합니다.

저는 매일 운동을 하는데요. 특히 머리가 복잡하고 스트레스를 받을 때면 무조건 밖으로 나가서 빠르게 걷습니다. 빠르게 걷다 보면 내가 어디까지 왔는지도 모르게 정신없이 1시간 30분 정도가 지나갑니다. 마법과 같이 스트레스와 복잡함도 사라져요. 신기하죠? 그래서 저한테는 야외에서 빠르게 걷기와 조깅 운동은 절대 놓칠 수 없는 일상입니다.

건강한 음식 레시피 선택하기

스트레스받으실 때 어떤 음식을 섭취하시나요? 자극적인 음식을 선택하는 경우가 많으실 겁니다. 음식이 주는 쾌감은 뭐, 설명이 필요 없지요. 그런데, 자극적인 음식은 순간의 쾌감만을 해결해주는 것이라서 지속적으로 행복감을 느끼기에는 도움이 되지 않습니다. 다음과 같은 음식 레시피를 선택해보시면 어떨까요?

• 야채, 콩, 통곡물의 탄수화물은 기분을 좋게 만드는 호르몬인 세로토닌을 방출합니다. 설탕이나 전분과 같은 단당류의 탄수화물은 순간적으로 에너지를 올리지만 급격하게 떨어지고 다시 배고프게 만듭니다. 이렇게 악순환이 반복되게 만들죠. 가끔은 통곡물로 만든 빵이나 수제쿠키는 간식으로 적정량을 드시면 기분 전환에 도움됩니다.
• 구운 닭고기 및 육류, 계란, 우유, 요구르트 등의 유제품은 단백질이 풍부합니다. 단백질이 풍부한 식품은 도파민과 노르에피네프린을 방출하는데, 이것은 집중력과 에너지를 증가시킵니다.
• 생선과 갑각류에 풍부한 오메가 3 지방산은 항염 효과에 도움되고, 뇌 건강에도 좋습니다.

 

충분한 수면을 취하기

매일 밤 최소 7시간을 자야지만, 뇌를 포함하여 신체 건강에 도움된다고 합니다. 저녁 10시부터 새벽 2시에는 수면 중이어야 한다고 하는데요. 사실 저녁 10시는 집에서나 밖에서나 한창 활동하는 사람들이 많이 있죠.

바쁜 현대사회는 최소 7시간을 잘 수 없게 만들고 있죠. 그렇지만, 질 좋은 수면을 위해 노력해야 하겠습니다. 충분하면서 질 좋은 수면은 뇌 건강에 도움을 주는 것은 물론이고, 심 잘 질환, 당뇨, 우울증 등의 만성 질환을 감소시키는데 도움됩니다. 특히 규칙적인 수면 패턴을 지키는 것이 건강에 더욱 도움이 되고, 잠자기 전 음주와 과식은 피하는 것이 좋습니다.

마무리

위에 언급한 행복해지기 위한 방법들은 어떻게 보면 상당히 쉬워 보이지만, 지속적으로 지킨다는 것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만, 몇 가지씩 실천하다 보면 자연스럽게 일상의 습관이 될 것입니다. 우리는 행복해야 합니다. 행복의 조건은 모두 다릅니다. 위의 9가지는 일상생활의 긍정적인 습관을 가짐으로써 더 큰 행복을 얻기 위한 바탕인 것입니다.

여러분의 행복을 늘 기원합니다!