애플워치 3개 활동링 통해 운동 습관 들이는 노하우

 

 

제가 애플 워치를 구매한 목적은 헬스 케어 기능인 심박수와 심전도 체크를 하기 위함이었습니다. 그런데, 이보다 더 큰 운동 및 활동량 증가 효과를 얻고 있습니다. 이 애플 워치가 마치 개인 건강 비서와 같은 역할을 하고 있습니다.

 

회사 또는 집에서 일을 할 때 한두 시간 이상 의자에서 일어나지 않고 집중하는 경우가 종종 있습니다. 물론 어떤 업무를 하느냐에 따라 계속 집중을 해야 하는 경우도 있겠지만, 그런 경우가 아니라면 중간에 일어나서 스트레칭이나 휴식을 갖는 것이 신체 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

또한, 뇌 기능을 향상하기 위해서도 50분 정도 집중 후 브레이크 타임을 갖는 것이 좋습니다. 그럼, 애플 워치를 최대한 활용하여 활동량을 늘리고 궁극적으로 운동 습관을 들이는 노하우를 알려드리겠습니다.

 

단, 다음과 같이 단계별로 권장하는 목표 수치는 주로 책상에 오래 앉아서 일하는 분들과 운동을 하루 루틴으로 만들고 싶어 하는 분을 위해 추천하는 것입니다. 참고해주세요.

 

 

 

애플 워치 활동 목표 설정하여 실천하기

 

 

 

 

애플 워치 애플 워치 이외에도 시중에 출시된 스마트워치에는 대부분 활동량을 체크할 수 있는 기능이 있습니다. 저는 애플 워치로 활용하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

애플 워치에서 활동 목표를 설정하는 방법은 아래 링크를 통해 애플 지원센터에서 확인하세요. 아래와 같이 3가지 활동 목표를 설정할 수 있습니다.

 

 

움직이기(빨간색 링)

 

애플워치 움직이기 목표 설정

 

 

이 기능은 칼로리를 얼마나 소모할 것인지에 대해 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어 오늘 하루 동안 100 kcal 소비, 200 kcal 소비 등을 설정하여 해당 설정한 칼로리를 오늘 하루 24시간 동안 모두 소모하게 되면 목표를 달성하는 것입니다. 이 기능은 밥을 먹을 때도 잠시 화장실을 가는 동안 걸을 때도 모두 칼로리 소비로 체크되어 수치가 올라갑니다.

 

 

 

운동하기(초록색 링)

 

애플워치 운동하기 목표 설정

 

이 기능은 오늘 하루 동안 운동을 얼마나 할 것인지에 대해 목표를 설정하는 것입니다. 하루에 30분 또는 60분, 70분 등 이렇게 설정하여 운동 목표를 달성할 수 있습니다. 이 운동하기 기능은 결국 움직이기 기능과 연계되며 내가 얼마나 운동해서 칼로리를 소비했는지 확인할 수 있습니다.

 

 

 

일어서기(파란색 링)

 

애플워치 일어서기 목표 설정

 

 

24시간 중에서 수면시간을 제외한 나머지 활동 시간 중 서 있는 시간을 설정하여 지키는 기능입니다. 긴 시간 동안 앉아있거나 누워있는 행동은 신체의 기능을 떨어뜨리기 때문에 되도록이면 활동량을 늘리는 것이 장기적인 건강 목표에 도움을 주는 것입니다.

 

 

1단계 활동 목표 설정하기

 

시작하는 단계로 처음부터 목표를 높게 설정하면 의지력이 떨어질 수 있고 흥미를 잃을 수 있으니 자기 자신과 게임을 하듯이 우선 적은 수치로 설정하여 시작하시기 바랍니다.

 

다음의 1단계 목표를 최소 2주에서 최대 4주 동안 실천하여 애플 워치가 일일 활동 링 3개를 모두 채우고 이렇게 1주일간 진행하면 배지를 줍니다.

 

아무것도 아닌 듯하지만, 이 배지를 받으면 뿌듯함을 느끼고, 그냥 기분이 좋습니다. 자신과의 약속을 제대로 지켜서 뭔가를 얻었다고나 할까요?

 

 

8월에 획득한 배지

 

• 움직이기: 300 kcal
• 운동하기: 30분
• 일어서기: 7시간

 

 

 

 

2단계 활동 목표 설정하기

 

1단계 활동 목표를 완벽하게 실천하고 활동 수치를 재 설정합니다. 2단계에서는 1단계 수치보다 좀 올려야겠지요? 다음과 같이 2단계 활동 목표 수치는 1단계를 격파했다면 훨씬 수월한 목표입니다.

 

2단계 또한 2주에서 1개월간 하루도 빠짐없이 진행합니다. 3개 활동 링이 목표를 채워서 불꽃이 회오리 치듯이 돌아가는 것을 눈으로 직접 확인한다면 그 쾌감을 맛보실 수 있어요.

 

• 움직이기: 350 kcal
• 운동하기: 40분
• 일어서기: 8시간

 

 

 

 

3단계 활동 목표 설정하기

 

2단계 목표 완료하면 자신감과 의지력이 더 강해질 것입니다. 자신을 믿어보세요! 3단계 활동 또한 2주에서 4주 간 시행합니다. 애플 워치에서 연속으로 실천하면 배지를 줍니다. 배지를 획득하는 재미도 있어요.

 

• 움직이기: 390 kcal
• 운동하기: 50분
• 일어서기: 9시간

 

 

 

4단계 활동 목표 설정하기

 

자, 이제 슬슬 3단계 목표 수치가 별거 아니라고 생각하실 수 있습니다. 3단계 목표를 2주에서 4주 동안 매일 실천하셨지요? 그럼, 4단계로 넘어갑니다. 다음과 같이 3가지 활동 목표를 재 설정합니다.

 

운동을 습관화하기 위해서는 적어도 1년 이상은 꾸준하게 실천해야만 가능합니다.

 

본 단계는 최소 3주에서 5주간 실천해보시기 바랍니다. 활동량을 조금 더 높였기 때문에 실행 기간을 좀 더 길게 하여 신체가 익숙하도록 만들어야 합니다.

 

• 움직이기: 450 kcal
• 운동하기: 60분
• 일어서기: 10시간

 

 

 

 

5단계 활동 목표 설정하기

 

4단계까지 모두 실천하였나요? 그렇다면 마지막 5단계 활동 목표로 이제 운동과 활동을 습관화시킬 수 있습니다.

 

다음과 같은 목표 수치를 기준으로 지속적으로 시행하시기를 바랍니다. 이제는 운동을 하지 않으면 몸이 근질근질하실 겁니다. 어느 정도 습관이 된다면 일주일에 1번씩은 휴식을 갖는 것이 중요합니다. 특히 근력 운동을 진행했을 때는 더욱더 그렇습니다.

 

• 움직이기: 500 kcal
• 운동하기: 70분
• 일어서기: 12시간

 

 

 

 

마무리

 

애플 워치의 3개 활동 링을 통해 자신과 게임을 하듯이 신체에 활력을 불어넣어 주세요. 우리의 신체는 움직여야지만 모든 신체의 기능이 살아납니다.

 

물론 아플 때는 쉬어야겠지만, 그런 날을 제외하고 움직여서 신체 기능을 강화시켜주세요. 애플 워치 등의 스마트워치가 아니더라도 스마트폰에서 다운로드할 수 있는 건강 및 운동 앱이 많이 있을 겁니다. 그런 앱을 활용하여 운동 습관을 들이면 좋겠습니다.

 

 

 

 

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