갱년기 남성 짜증 분노 이런 증상 왜 나타날까?

테스토스테론 남성 호르몬은 스트레스 대처하는 작용을 합니다.

 

갱년기 남성의 경우 테스토스테론 수치가 떨어지면서 스트레스를 제대로 대처하지 못해 짜증, 분노 등의 부정적 감정이 발생할 수 있는 것이죠.

 

 

갱년기 남성 짜증 및 분노 발생하는 주요 원인

 

50대 중후반이 되면 남자에게도 갱년기가 시작되면서 테스토스테론 남성 호르몬 수치가 점차 감소하게 되는데요.

 

갱년기 남성 짜증 분노 이런 증상 왜 나타날까?

 

 

테스토스테론은 공격성, 경쟁심, 에너지 수준 즉, 남자의 힘 등을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이죠.

 

테스토스테론 분비가 저하되면 짜증, 분노, 우울, 불안 등의 감정 변화로 이어질 수 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 낮은 남성은 높은 남성보다 공격적이고 폭력적인 행동을 보일 가능성이 더 높다는 결과를 보였는데요.

 

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결론적으로 남자 갱년기가 시작되면 짜증, 분노, 불안, 우울 등의 감정이 발생할 가능성이 높을 수 있다는 것입니다.

 

남자 갱년기는 여자 갱년기와 동일하게 뇌에서 세로토닌, 도파민과 같은 기분을 조절하는 신경 전달 물질의 변화를 경험하게 됩니다.

 

세로토닌은 기분을 좋게 하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 행복 호르몬인 반면에, 도파민은 보상과 동기를 부여하는 역할을 해요.

 

이러한 신경 전달 물질의 불균형 상태가 되면 짜증, 분노, 우울감 등과 같은 감정이 더욱 악화될 수 있는 것이죠.

 

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이렇게 갱년기에 접어들면 테스토스테론 남성 호르몬을 비롯하여 뇌에서 분비되는 신경 전달 물질의 변화로 인해 스트레스를 처리하는 능력이 떨어질 수 있습니다.

 

더불어 직장 생활을 하거나 가정 내에서 가족 간의 갈등은 갱년기 기간 내에 더 심해질 수 있게 되는 것입니다.

 

그 밖에도 과도한 음주, 흡연, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등은 갱년기 증상을 더욱 악화시키는 요인이 됩니다.

 

 

짜증과 분노 같은 감정 완화 극복하는 팁

 

남자 갱년기에 주로 나타날 수 있는 짜증, 분노, 우울감 등의 감정을 개선하기 위해 가족들과 주변 지인들의 이해를 얻는 것이 가장 중요합니다.

 

갱년기로 인해 짜증이나 분노 같은 감정이 불쑥 나타나는 것은 무의식으로 밖으로 표출될 수 있는 것인데요.

 

현재 본인이 경험하고 있는 갱년기 증상에 대해 주변에 미리 알려주는 것이 본인에게도 주변 사람에게도 큰 도움이 됩니다.

 

숨기려고 하는 것보단 솔직한 현재 감정, 증상들을 얘기하는 것 자체가 서로 간의 갈등을 줄일 수 있고 상대방의 이해를 구할 수 있어요.

 

만약 자신의 상황을 말하지 않는다면 갈등이 점점 심해질 수 있고 상대방과의 갈등으로 스트레스를 받게 되면 이중으로 부정적 감정이 악화될 수 있습니다.

 

 

가장 중요한 점은 본인 스스로가 노력을 해야 한다는 것인데요.

 

그냥 쉽게 지나치거나 시간이 지나면 괜찮아지겠지 하는 마음으로 방치하면 본인도 주변 사람도 힘들어질 수 있겠죠.

 

평소에 운동이나 식단 관리를 하지 않은 남성 분이라면 규칙적인 운동과 식단을 관리해 보는 겁니다.

 

술 대신에 몸을 활동적으로 움직이도록 하는 것이 중요해요.

 

햇빛을 받으면 걷거나 조깅, 달리기 등은 기분 전환에 큰 도움이 되면서 건강한 신체까지 가질 수 있죠.

 

유산소 운동을 최소 일주일에 5일 정도 매일 30~1시간 정도 지속하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동은 뇌 건강에도 도움되기 때문에 필수 운동이라고 생각하면 됩니다.

 

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근력 운동은 남자 갱년기에 반드시 해야 하는 운동인데요.

 

50대 중후반 이후부터는 근력이 급격하게 감소하기 시작하는 연령대이죠.

 

특히 테스토스테론은 근육세포를 성장하는데 필요한 호르몬인데요.

 

반대로, 근육을 지속해서 생성하기 위한 노력을 하면 이 호르몬 분비의 감소를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

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