근력 운동과 수면 어떤 연관성이 있을까? (수면과 근력 운동 관계)

근력 운동과 수면은 상당히 밀접한 연관성이 있죠. 근력 운동이 신체에 미치는 긍정적인 영향 중에서 양질의 수면 상태를 유지할 수 있다는 것입니다.

인간이 기본적으로 잘 산다는 것은 잘 먹고 잘 자고 잘 화장실 가는 것이죠. 이렇게 아주 기본적인 인간의 생리 활동이 원활하려면 적극적인 활동 즉 근력 운동을 포함해 운동을 해야 하는 것이죠.

본론으로 넘어가서 근력 운동과 수면의 밀접한 연관성에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

근력 운동은 우선 신체를 튼튼하게 만들어주죠. 근력 운동은 신체를 보호하는 근육을 성장시키고 회복시키는 과정입니다. 수면 중에 근육이 더 효과적으로 회복할 수 있도록 돕습니다.

근력 운동은 호르몬을 조절하는데요. 특히 성장 호르몬인 테스토스테론은 근육을 발달시키고 회복하는데 중요한 역할을 해요. 그런데 이 성장 호르몬은 주로 수면 중에 분비됩니다.

근력 운동을 통해 촉진된 성장 호르몬은 수면 중에 근육의 회복 및 성장을 돕죠. 그렇기 때문에 양질의 수면을 유지하는 것이 근력 운동의 효과를 높여주는 것이죠.

또한 근력 운동은 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다. 이는 양질의 수면 상태를 유지하도록 긍정적인 영향을 주는 것인데요.

근력 운동은 운동 직후에 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하지만 장기적으로 근력 운동을 체계적으로 하게 되면 코르티솔 호르몬을 감소시키기 때문에 수면에 도움이 되는 것입니다.

코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 분비가 증가하면 신체를 깨우게 되어 수면에 방해가 되거든요. 더불어 스트레스 호르몬은 근육의 긴장을 증가시켜 몸이 긴장 상태가 되도록 합니다. 이 또한 수면에 방해가 되는 것이죠.

근력 운동은 신체 온도를 올릴 수 있는 방법 중에 가장 좋은 방법입니다. 이는 수면을 유도하는데 상당히 도움을 주는데요.

근력 운동은 신체 내부의 에너지를 소비하고 근육의 움직임을 촉진하죠. 이로 인해 신체 내부 열이 생성되어 체온이 올라갑니다.

운동을 끝낸 후에는 신체의 열이 식게 되는데요. 이는 운동 후 신체 온도가 감소하는 것이죠. 이때 신체 온도가 내려가는 상태가 수면 전에 적절한 체온의 조건을 만들어 주는 것입니다.

즉 수면은 신체 온도와 상당히 깊은 연관성이 있는데 일반적으로 수면이 시작되기 전에는 체온이 조금 낮아지는 경향이 있어요.

이는 신체 온도가 일정 수준으로 유지되도록 수면을 유도하는데 도움을 줍니다. 결국 근력 운동을 통해 신체 온도를 상승시키고 운동을 끝낸 후에는 체온이 조절되면서 수면에 도움 되는 환경을 만들어주죠.

마무리

근력 운동과 수면의 밀접한 상호 관계로 인해 연관성이 아주 높다고 할 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육이 성장하고 회복하려면 성장 호르몬이 필요한데요. 이 성장 호르몬은 수면 중에 분비됩니다.

또한 근력 운동은 장기적으로 체계화하여 진행하면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 스트레스 호르몬 감소는 양질의 수면 상태를 유지해 줍니다.

마지막으로 근력 운동을 통해 체온이 올라가는데요. 운동을 끝내고 나면 신체 온도가 서서히 내려갑니다. 이때 만들어지는 신체 온도는 편안한 수면을 할 수 있도록 합니다.

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