중년 여성에게 좋은 운동 무엇인가요?

 

 

결론적으로 중년 여성에게 좋은 운동은 기본적인 유산소 운동과 함께 근력 운동을 필수로 해야 합니다. 중년 여성은 폐경기 및 갱년기로 인해 정신적, 신체적으로 많은 변화가 나타나고 통증이 발생하기도 합니다.

 

중년 여성의 경우 운동을 생활화하는 것이 중요한데 빠른 걷기, 조깅 등의 유산소 운동을 통해 심폐지구력을 향상하고 근육 감소로 인해 주기적인 근력 운동을 해야 합니다.

 

 

 

 

중년 여성은 폐경기, 갱년기로 인해 정신적 또는 신체적으로 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 이로 인해 중년 여성은 이전의 삶과 비교했을 때 많은 변화를 느끼게 됩니다.

 

중년 여성은 정신적으로 우울감을 느끼며 신체적으로 피로감, 불면, 체중 증가 및 감소 등으로 정서적으로 불안하고 이유 없이 통증을 경험하기도 합니다.

 

이런 이유로 중년 여성의 경우 운동을 생활화하는 것이 중요합니다. 중년 여성의 경우 높은 삶의 질을 유지하기 위해 활동량을 높이는 등 생산적인 활동을 하거나 만족을 높일 수 있는 것을 찾아야 하는데 이에 가장 좋은 운동이 GX와 같은 그룹 운동입니다. 

 

물론 폐경기 및 갱년기로 인한 호르몬 영향으로 정신적 또는 신체적인 변화의 차이는 개인마다 다를 것입니다. 어찌 되었든 50대 이상 중년이 되면 신체의 기능도 다소 떨어지기 때문에 운동은 일상 루틴에 넣는 것이 중요해요.

 

 

 

 

위에서도 언급했듯이 중년 여성은 폐경기, 갱년기를 맞이하면서 호르몬의 변화로 다양한 신체 변화가 나타납니다. 이를 예방하기 위해서는 활동량을 늘리고 사람들과 친밀감을 유지하는 것이 도움 됩니다.

 

20대 후반부터 규칙적으로 유산소 및 근력 운동을 해오던 중년 여성의 경우는 그렇지 않은 여성에 비해 폐경기나 갱년기로 인한 정신적, 신체적인 변화를 많이 느끼지 못한다고는 합니다. 하지만 이 또한 개인의 차이가 있습니다.

 

중년 여성은 하루 40분 정도 걷기 등의 유산소 운동을 기본적으로 하면 좋습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면서 심폐지구력을 기르는 것이 체력을 향상하는데 도움 됩니다.

 

처음에는 걷기로 시작하여 점차 빨리 걷기를 시행합니다. 좀 탄력이 붙으면 조깅, 가볍게 달리기도 시행합니다. 걷기, 빨리 걷기, 조깅, 달리기를 순차적으로 병행하면서 운동 습관을 들이면 오히려 무릎 관절에도 도움이 될 수 있습니다.

 

유산소 운동과 근력 운동을 병행할 수 있는 근력 유산소 운동으로 그룹 운동인 GX(Group Exercise)를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

그룹 운동인 GX는 댄스, 복싱, 에어로빅 등 근력 유산소, 신체 밸런스, 스트레칭 운동으로 구분되고 혼자 하는 운동이 아니고 함께 하는 운동이기 때문에 도중에 중단을 할 수 없다는 점이 강점이죠. 또한 에어로빅, 댄스 등 동작을 따라 하는 과정에서 인지 기능이 향상될 수 있습니다.

 

그룹 운동인 GX가 중년 여성에게 더욱더 좋은 이유는 사람들과 함께 하는 운동이기 때문에 우울감, 외로움 등 갱년기의 정신적인 문제를 개선하는데 도움 됩니다.

 

 

 

 

 

50대 이후의 중년 여성은 운동 시 무리한 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 20대 젋은 시절부터 운동으로 단련해 온 신체를 가진 중년 여성이라면 중량이 높은 덤벨 등의 근력 운동이 큰 문제가 되지 않겠죠.

 

하지만 운동을 지속적으로 해온 사람이 아니라면 부상 위험을 최대한 줄일 수 있고 현재 본인의 건강 상태에 따라 운동 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

중년 여성의 경우 운동 강도도 중요하지만 지속적인 운동과 하루 일정한 시간을 정해서 운동하는 것이 더 중요합니다. 유산소 운동을 할 때도 그룹 운동을 할 때도 숨이 다소 찰 정도의 강도로 매일 40분 또는 50분 정도로 꾸준히 운동하는 것이 도움 됩니다. 

 

 

 

 

 마무리

 

중년 여성은 심폐지구력을 기를 수 있는 걷기, 조깅 등의 유산소 운동을 매일 기본으로 하면서 주기적으로 그룹 운동인 GX를 함으로써 근력을 향상하고 사람들과의 친밀감을 유지하여 신체적 및 정신적으로 중년의 건강을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 

 

중년 여성은 폐경기 및 갱년기로 인한 호르몬 영향으로 정신적, 신체적인 변화를 갖곤 합니다. 또한 비만, 비만, 당뇨, 고지혈증, 고혈압, 협심증, 심근경색 등 성인 질환과 유방암, 자궁암 등 암 질환에 노출되기 쉽습니다.

 

50대 이후의 중년 여성은 운동을 일상 루틴 중 하나로 계획하는 것이 도움 됩니다. 중년 여성의 경우는 많은 활동량이 도움 되고 특히 사람들과 친밀한 관계를 맺도록 모임, 직장 생활 등 사회 활동을 하는 것이 정신적으로 도움 됩니다.