공복 유산소 운동 좋다 안 좋다 알아보기

공복 유산소 운동은 본인의 건강 상태 및 목적에 따라 효과적일 수 거나 오히려 악영향을 끼칠 수도 있습니다. 공복 유산소 운동은 체지방 감량 목적, 위장관 스트레스가 있는 경우 당뇨, 저혈압 등의 질환이 있는 경우, 근육량 증가 목적에 따라 효과가 다릅니다. 

 

 

 

 

체지방 감량을 위한 공복 유산소 운동 좋다

 

공복 상태에서 유산소 운동을 할 경우 체지방을 태우는데 도움을 줍니다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 연소되는데 공복이기 때문에 체지방, 즉 내장지방과 피하지방이 더 빠르게 연소됩니다. 이 중에서도 대사 속도가 빠른 내장지방이 더 많이 연소됩니다. 연구 결과에 의하면 8~12시간 수면한 후 공복 상태에서 아침에 운동을 하면 최대 20%까지 체지방을 태울 수 있다고 합니다.

 

 

 

그러나, 공복 유산소 운동을 할 경우에는 1시간 이상을 시행한다면 근 손실을 유발하게 되어 근육량을 감소시키게 됩니다. 이럴 경우 기초대사량이 줄어들어서 칼로리를 소모하는데 어려움을 겪게 됩니다. 또한 고강도의 운동은 피해야 하며 중간 강도의 운동으로 진행하는 것이 좋습니다. 운동 시 수분 공급도 충분히 해주시기 바랍니다.

 

 

위장관 스트레스가 있는 경우 공복 유산소 좋다

 

유산소 운동을 하기 전에 식사를 하거나 간식을 먹으면 운동하는 동안 속이 더부륵하고 가스가 차게 됩니다. 음식 섭취 후 최소 2시간 경과 후 운동을 할 수 없다면 빠른 에너지원으로 바나나 등을 섭취하거나 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것이 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

당뇨병이나 저혈압이 있는 경우 공복 유산소 안 좋다

 

공복 상태에서 유산소 운동을 하려면 건강 상태가 매우 좋아야 합니다. 당뇨병이 있을 경우 공복 운동 시 혈당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.

 

저혈압이 있는 경우 특히 겨울 아침 공복 상태에서 빠르게 걷거나 달릴 경우 현기증이 유발할 수 있기 때문에 위험한 상태가 될 수 있으니 공복 상태에서 운동을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

근육량 증가를 목표로 한다면 공복 유산소 안 좋다

 

근육량 증가 목표로 운동을 하는 것이라면 유산소 운동 전에 식사를 하는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 섭취를 하고 근육 운동을 하면 칼로리 결핍 상태에서도 근육량이 상당히 잘 보호됩니다.

 

운동 시 몸이 연료를 찾을 때 아미노산보다 저장된 탄수화물과 지방을 먼저 연소시키기 때문에 근육량 증가를 위해서는 운동 전 식사를 선행해야 합니다.

 

 

 

 

공복 유산소 운동 후 기분 좋은 느낌이 든다면 좋다

 

본인의 상태가 어떤 상태이던지 간에 공복 상태에서 유산소 운동을 가볍게 시행해 본 후 기분 좋은 상태가 유지된다면 그것은 신체에 도움이 된다는 증거입니다.

만약 너무 힘들다거나 어지러워서 운동 후 기분이 좋지 않을 경우라면 공복 유산소 운동을 지속하는 것이 건강에 도움되지 않습니다.

 

 

 

 

마무리

 

운동은 건강한 신체와 마음을 갖고 유지하기 위해 하는 것입니다. 운동으로 마음과 신체가 지치고 힘들다면 건강에 득이 되지 않고 오히려 해가 됩니다. 즐거운 마음가짐으로 행복하게 운동을 즐긴다면 건강해질 수밖에 없습니다.