자존감 낮은 사람 특징 및 자존감 높이는 방법

자존감은 영어로 self-esteem이라고 하죠. 즉 자기 자신을 얼마나 존경하고 소중하게 생각하는지에 대한 정도를 의미합니다.

 

자존감이 낮다는 의미는 결국 자기 자신을 소중하지 않게 여기는 것이라고 할 수 있겠죠.

 

이처럼 자존감이 낮은 사람의 특징은 자기 자신을 소중하게 생각하지 않고 사랑하지 않는 것입니다.

 

 

자존감 수업이라는 책에서는 자존감의 정의를 '자신을 어떻게 평가하는가'라고 언급했습니다.

 

자기 자신을 얼마나 높게 평가하는지 얼마나 낮게 평가하는지에 대한 정도를 말하죠.

 

이 책에서 말하는 자존감의 의미도 결국 자기 자신을 얼마나 사랑하고 소중하게 생각하는지의 정도인 것입니다.

 

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현재 자존감 등으로 마음이 힘든 상황이라면 현재 거주하는 읍동면에 위치한 행정복지센터에서 심리상담을 신청하실 수 있어요.

 

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자존감 낮은 사람의 특징

 

1. 부정적인 사고 및 자기 인식

 

자신의 단점이나 실수를 과장되게 평가하고 다소 자기 자신에 대한 가치를 낮게 생가하는 경향이 있습니다.

 

또한 자신을 비하하거나 스스로 꾸짖는 내적 대화를 자주 합니다.

 

자신의 능력이나 성취를 과소평가를 하는 경향이 자주 나타납니다.

 

그래서 다른 사람들의 비판이나 부정적인 피드백에 지나치게 예민하고 상처를 받곤 하죠.

 

과거의 실수나 실패에 대한 자책감이 심해 어떤 일을 자신감 있게 주도해 나가지 못하는 경향이 있어요.

 

 

 

2. 대인관계 및 감정적 어려움

 

다른 사람보다 자신이 못하다는 열등감을 느끼거나 타인의 성공에 시기 질투를 합니다.

 

이러한 열등감은 자신에 대한 불안감 즉 자기 확신이 없다 보니 다른 사람과의 관계에서 타인의 의견을 존중하는 경향이 있습니다.

 

타인의 평가나 인정에 지나치게 민감하다고 할 수 있죠. 불안형 애착 유형의 일부 사람들에게서 나타나는 현상이기도 한데요. 이로 인해 상대방의 인정이나 칭찬을 통해 자존감을 높이려 합니다.

 

인간관계에서 갈등 상황이 발생하면 자기 자신의 의견을 솔직하게 말하지 못하고 회피하는 경향이 있습니다.

 

자존감이 상당히 낮은 경우 자신의 미래에 대한 확신이 없고 우울한 감정을 자주 느껴 우울감, 불안감 등을 자주 호소하기도 하죠.

 

 

 

자존감 높이는 방법

 

자존감은 간단하게 말해 자기 자신의 가치를 인정하고 존중하는 마음입니다. 자존감이 높으면 삶의 만족도를 향상할 수 있고 건강한 정신을 가질 수 있습니다.

 

자존감 낮은 사람의 특징 및 자존감 높이는 방법

 

 

 

1. 자기 자신을 이해하기

 

우리는 자기 자신을 얼마나 알고 있을까요? 사회 초년 시절에 이력서 및 자기소개서를 작성할 때 나에 대해 설명하는 부분이 가장 어려웠습니다.

 

나의 강점은 무엇이고 약점은 무엇인지는 결국 나 자신을 안다는 것인데요.

 

그 당시에는 나를 좀 더 부각하기 위해 다소 과장된 표현을 쓰기도 했지만 나 자신을 안다는 철학적인 부분은 인생을 성공적으로 살아가는데 반드시 필요한 과정이라고 생각합니다.

 

즉 자기 자신을 이해한다는 것은 나 자신을 안다는 것인데요. 자신의 장점, 단점이 무엇이며 삶의 철학 즉 가치관은 있는지 그리고 삶의 목표는 무엇인지 현재 하고 있는 일은 무엇을 위해 하며 왜 하는지 등에 대해 스스로 살펴볼 필요가 있어요.

 

자존감이 높은 사람들의 특징을 보면 대부분 현재 하고 있는 일을 왜 하는지 나의 강점과 약점은 무엇인지 제대로 파악하는 경향이 있습니다.

 

내가 어떤 것을 하면 행복하고 즐거운지 반면에 어떤 일을 하면 불행하고 슬픈지 등에 대해 잘 인지하고 있죠. 그래서 상대방과의 갈등에서도 깊은 대화를 통해 갈등을 조절하고 완화합니다.

 

 

 

2. 매일 작은 성취감 느끼기

 

자존감이 낮은 사람은 대개 타인의 칭찬으로 자존감을 얻으려고 하는데요. 스스로 자존감을 높이려면 자신이 한 일에 대해 스스로 칭찬하고 성취감을 느끼는 습관을 가져야 합니다.

 

작은 성취감부터 시작합니다. 예를 들어 미라클 모닝처럼 아침에 일찍 일어나서 명상을 하거나 일기를 쓰는 등 스스로 계획한 미션을 완료하고 성취감을 느끼는 것입니다.

 

이렇게 작은 긍정적인 습관으로 인한 성취감이 모여 자존감이 상승하게 될 수 있는 것이죠.

 

 

 

 

3. 긍정적인 자기 대화하기

 

자존감이 높은 사람들은 부정적인 생각보다는 긍정적인 사고를 많이 하며 자신을 격려하는 경향이 있습니다. 이처럼 자기 자신과 대화를 많이 하는데요.

 

나는 이런 장점이 있으니 이런 장점을 어떻게 활용해 보면 좋을까? 자기와의 대화에서 답을 찾아보는 것입니다. 본인의 장점으로 할 수 있는 것이 많다는 결론이 나오면 스스로 칭찬하는 것이죠.

 

또한 누구나 단점을 가지고 있는데요. 이러한 단점을 부끄러워하거나 모자라다고 생각하지 않고 그냥 있는 그대로 받아들이는 겁니다.

 

 

 

 

4. 혼자 할 수 있는 취미생활 갖기

 

자존감이 낮은 사람은 자기 확신에 대해 부족한 경향이 있는데요. 혼자서 어떠한 활동이나 일을 하는 것에 대해 불편함을 느낍니다.

 

혼자서 취미생활이나 운동 등의 활동을 함으로써 자신에 대한 긍정적인 감정을 기를 수 있고 이는 성취감으로 이어집니다. 이러한 과정이 반복되면 자존감을 얻게 되고 자기 확신을 갖게 될 수 있습니다.

 

 

5. 전문가의 도움 받아보기

 

스스로 자존감이 낮다고 생각하거나 낮은 자존감으로 삶의 만족도가 떨어진다면 전문가의 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다. 최근에는 심리상담이나 관련 치유 프로그램들이 상당히 많이 생기고 있어요.

 

 

 

 

마무리

 

자존감 낮은 사람의 특징은 일반적으로 자기 자신에 대한 신뢰가 부족하고 부정적인 감정을 자주 느끼는 경향이 있습니다. 또한 대인관계에서 상대방의 의견이나 칭찬에 의지하여 본인의 자존감을 얻어내는 경우가 많죠.

 

자존감을 높이기 위해서는 자기 자신을 이해하고 자기 내면과의 긍정적인 대화와 칭찬이 필요합니다. 작은 습관으로부터 성취감을 느끼면서 스스로 자존감을 높이도록 노력해 보세요.

 

또한 혼자서 할 수 있는 운동이나 활동 등을 시행해 보면서 자신 확신을 키우도록 해보세요.

 

자존감을 높이는 것은 한 번에 일어나지 않습니다. 본인 스스로 자존감을 높이겠다는 노력과 의지가 필요합니다. 자존감을 높인다는 것은 결국 삶의 만족도를 높여 궁극적으로 건강하고 행복한 삶을 사는 것 입이죠.

 

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