여성 갱년기 증상 얼마나 오래 가나요? 관리 방법은?

여성 갱년기는 40대 중후반부터 50대 이후 여성에게 나타나는 노화 현상이 나타나는 시기를 말합니다.

 

여성 갱년기 증상은 완전히 폐경이 시작된 이후부터 1~3년 간 증상들이 보이는데 안면 홍조, 가슴 두근거림, 발한, 우울감, 변비 등 다양한 증상이 나타납니다.

 

여성 갱년기 증상은 개인에 따라 다르며 증상이 없을 수도 있습니다. 또한 갱년기 증상 기간도 개인 차이가 있습니다.

 

여성 갱년기 관리는 호르몬 요법을 가장 많이 사용하고 규칙적인 운동과 식이요법을 병행합니다.

 

 

 

 

여성 갱년기 증상 및 원인

 

여성 갱년기 증상은 개인에 따라 다를 수 있고 상당히 다양한 증상이 있습니다. 폐경 직후 심하게 나타나는 경우가 흔한데요.

 

안면 홍조 및 열감, 가슴 두근거림, 발한 및 오한, 우울감, 무력감, 집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 성욕 감소, 피로, 관절 및 근육통, 빈뇨, 소화 불량, 구강 건조 등 여러 가지 증상이 나타납니다.

 

안면 홍조는 여성 갱년기에 가장 많이 나타나는 증상으로 30초 동안 또는 그 이상도 나타날 수 있고 이와 함께 열감이 동반할 수 있습니다.

 

이렇게 열감이 나타나다가 갑자기 발한이나 오한 증상이 나타날 수 있습니다. 밤에는 더 심해질 수도 있습니다. 또한 수면 장애를 겪기도 합니다.

 

여성 갱년기는 폐경이 시작되기 몇 년 전부터 완전히 생리가 끝난 이후의 몇 년까지 갱년기 증상이 나타나는 시기입니다.

 

폐경이 일찍 시작되는 40대 중반부터 50대 중반 정도까지를 대략 여성 갱년기라고 보시면 됩니다.

 

여성 갱년기 증상이 나타나는 원인은 폐경으로 인해 에스트로겐 호르몬 감소로 안면 홍조, 발한 등이 나타납니다.

 

또한 요도계의 상피 세포가 얇아지고 건조해져서 탄력을 잃는데요. 이런 이유로 빈뇨 및 요실금이 발생합니다.

 

기타 대뇌 신경 전달 물질의 농도 변화로 수면을 방해하고 신경과민 등으로 기분에 변화가 나타납니다.

 

 

여성 갱년기 증상 기간

 

여성 갱년기 기간은 대략 4년에서 7년 정도이지만 일부 여성은 10년 이상 지속하는 경우도 있습니다.

 

위에서도 언급했듯이 상당히 개인 차이가 있습니다. 갱년기 기간 동안 지속적으로 위의 증상들이 나타나는 것은 아닙니다.

 

일부 여성은 폐경 후 어떠한 증상을 느끼지 않고 지나가는 경우도 있고 또 일부 여성은 견디기 어려운 우울증 등의 심각한 증상을 느끼는 경우도 있습니다.

 

일반적으로 안면 홍조, 열감, 가슴 두근거림 등의 가벼운 증상을 경험하는 여성이 대부분입니다.

 

 

 

 

 

여성 갱년기 관리 및 치료 방법

 

1년 이상 생리가 없고 위의 일부 증상이 나타날 경우 폐경기를 의심하는데 이 시기부터 초음파, 혈액 검사, 호르몬 검사 등 부인과 진찰을 받아서 이상 여부를 확인해야 합니다.

 

여성 폐경기 및 갱년기로 인한 증상 이외에 여성 질환이 발생할 경우는 그 질환에 맞는 치료를 시행하게 됩니다.

 

일반적인 여성 갱년기 증상으로 치료 및 관리를 해야 한다면 호르몬 치료를 가장 먼저 시행하게 됩니다.

 

호르몬 치료는 폐경 여성에게 나타나는 안면 홍조 및 심리적인 증상 등을 완화시키고 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

만약 자궁 근종이 있어서 지속적으로 커질 경우, 유방암 수술 및 치료를 하는 여성일 경우 일부 질환을 앓고 있는 여성은 비호르몬 치료를 받게 되는데요.

 

비호르몬 치료를 통해 여성 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

이외에 가장 중요한 여성 갱년기 예방 관리 방법은 규칙적인 생활 패턴을 지키는 것입니다.

 

일찍 자고 일찍 일어나는 생활 리듬과 피로와 스트레스가 누적되지 않도록 스스로 해소하는 법을 찾아야 합니다.

 

또한 영양 불균형을 피해야 합니다. 예를 들어 육류를 섭취할 때 신선한 채소와 함께 먹는다던지 골고루 영양을 챙겨서 드셔야 합니다.

 

골다공증 예방을 위해 칼슘이 많은 우유, 멸치, 시금치, 해조류 등을 섭취해야 하고 인스턴트식품은 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문에 가급적 피해야 합니다.

 

햇빛을 받으며 야외 활동을 하는 것도 중요하고 꾸준히 유산소 운동을 시행하는 것이 좋습니다

 

만약 관절에 무리가 된다고 생각될 경우 수영, 아쿠아로빅, 고정 자전거 등의 운동을 권장합니다.

 

유산소 운동과 함께 일주일에 최소 3회 정도 근력 운동을 시행해주시면 도움됩니다.

 

복근, 허리 뒤 기립근 등의 코어 근육 및 허벅지 근육을 강화한다면 골다공증 예방 및 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

 

마무리

 

여성 갱년기 증상은 폐경 시작 전부터 이후까지 짧게는 3~4년, 길게는 10년 이상도 나타날 수 있습니다.

 

물론 개인에 따라 다릅니다. 일부 여성은 갱년기 증상을 전혀 느끼지 않는 경우도 있습니다.

 

갱년기 증상은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 증상이라고 받아들이고 위에 언급한 갱년기 증상 관리 방법을 시행하시기를 바랍니다.

 

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