연령 및 성별 하루 필수 칼로리 얼마인가요?

 

 

 

연령 및 성별에 따라 하루에 필요한 칼로리가 다릅니다. 또, 해당 연령과 성별로 얼마나 활동하는지에 따라서도 하루 필수 칼로리가 다릅니다. 일반적인 하루 필수 칼로리에 대해서 알아보겠습니다.

 

칼로리는 신체 에너지라고 생각하시면 됩니다. 우리가 먹는 모든 음식은 신체에 에너지를 공급하는데, 음식이 소화하는 동안 에너지, 즉 칼로리를 소비합니다.

 

 

 

칼로리는 즉시 필요한 양만 소비되어 신체 밖으로 방출되고, 나머지는 나중에 사용하기 위해 신체에 저장되는데, 일부는 간과 근육에 탄수화물로 저장되고, 대부분은 지방으로 저장되어 축적됩니다.

 

신체에 저장된 칼로리를 적게 만들기 위해 본인에게 해당되는 하루 필수 칼로리가 있습니다. 연령 및 성별, 활동 수준별 하루 필요한 칼로리가 얼마인지에 대해 다음과 같이 정리해 놓았으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

연령 및 성별 하루 필요 칼로리양

 

 

아래 목록에서 활동적과 비활동적으로 구분했는데, 비활동적인 경우는 일반적으로 앉아서 생활을 많이 하는 경우이고, 활동적인 경우는 많이 걷거나 서서 활동을 하는 경우를 말합니다.

 

 

2~6세 유아별 하루 필수 칼로리양

 

남아

• 활동적인 경우: 1,000~1,800kcal
• 비활동적인 경우: 1,000~1,400kcal 

여아

• 활동적인 경우: 1,000~1,600kcal
• 비활동적인 경우: 1,000~1,200kcal

 

 

 

7~18세 아동 및 청소년 하루 필수 칼로리양

 

남아

• 활동적인 경우: 1,600~3,200kcal
• 비활동적인 경우: 1,400~2,400kcal

여아

• 활동적인 경우: 1,600~2,400kcal
• 비활동적인 경우: 1,200~1,800kcal

 

 

 

19~60세 성인 하루 필수 칼로리양

 

남성

• 활동적인 경우: 2,400~3,000kcal
• 비활동적인 경우: 2,200~2,600kcal

여성

• 활동적인 경우: 1,800~2,400kcal
• 비활동적인 경우: 1,600~2,000kcal

 

 

 

61세 이상 성인 하루 필수 칼로리양

 

 

남성

• 활동적인 경우: 2,200~2,600kcal
• 비활동적인 경우: 2,000kcal

여성

• 활동적인 경우: 1,800~2,000kcal
• 비활동적인 경우: 1,600kcal

 

 

마무리

 

연령별, 성별로 하루에 필요한 칼로리양이 위와 같이 모두 다릅니다. 위의 목록을 보시면 성인 20세 전과 후로 칼로리가 증가하고 감소하는 것을 확인하실 수 있습니다.

 

이외에도 강도가 높은 운동을 하시거나 외부에서 체력이 많이 소모되는 일을 하시는 분들은 위의 해당되는 칼로리양보다 더 많은 칼로리를 필요로 하니 참고하셔서 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

 

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