마그네슘 섭취해야 하는 이유 및 마그네슘 11가지 성분 특징

마그네슘은 필수 미네랄 중에 하나로 신체에 반드시 필요한 영양소입니다. 마그네슘은 음식이나 보충제로 반드시 섭취해야 하는데요. 마그네슘을 섭취해야 하는 이유와 마그네슘 11가지 성분 별 특징에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

마그네슘 반드시 섭취해야 하는 이유

 

마그네슘은 신체에 필수 미네랄 중 하나로 신경조직을 이완하여 긴장된 상태를 해소하고 안정을 찾을 수 있도록 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 감정기복이 심할 수 있고 불안 및 우울함 등을 느끼게 됩니다. 이로 인해 여성의 경우 생리전 증후군을 겪게 됩니다.

 

또한 마그네슘은 포도당을 분해하는 에너지원이기 때문에 마그네슘이 부족하면 분해 기능이 원활하지 못해 인체가 쉽게 피로해 집니다. 그래서 마그네슘의 보충은 피로해소에 도움을 주는 것입니다.

 

 

 

 

이외에도 마그네슘이 부족하면 눈떨림 등 근육경련이 발생되고 심장의 강력한 수축력에 문제가 생겨 심장질환을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 마그네슘의 보충이 필요합니다.

 

마그네슘은 칼슘 대사 및 비타민D 합성에 관여하여 뼈 건강에 도움을 주며 칼슘의 길항작용으로 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지시켜 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

마그네슘이 풍부하게 함유된 음식은 김, 미역 등의 해조류, 견과류, 생선류, 바나나 등입니다. 다만 이러한 음식을 제대로 챙겨먹지 못할 경우 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

마그네슘은 성인 기준 하루 권장량이 여성의 경우 320mg이고, 남성의 경우 420mg입니다.

 

 

 

 

마그네슘 보충제 11가지 종류별 특징

 

 

1. 산화마그네슘(Oxide Magnesium)

 

마그네슘 중에서 가장 많이 사용되는 형태인데, 산소와 마그네슘을 결합한 것으로 흰색 분말로 압축된 알약 또는 캡슐 형태입니다.

 

• 분자 크기가 작아서 같은 크기의 알약일 때 더 많은 마그네슘 섭취 가능합니다.
• 가격이 저렴합니다.
• 몸에 잘 흡수되지 않기 때문에 마그네슘 수치를 높여야 하는 사람에게는 적합하지 않습니다.

 

 

 

 

2. 구연산 마그네슘(Citrate Magnesium)

 

가장 일반적인 마그네슘 중 하나로, 구연산과 결합된 형태의 마그네슘입니다.

• 몸에 잘 흡수되어 마그네슘 수치를 높이는데 도움이 되고, 변비 치료를 위해 고용량으로 사용될 수 있습니다.
• 귤 등의 과일에서 발견되며 이를 추출물로 사용하여 신맛이 강합니다.

 

 

 

 

3. 염화 마그네슘(Chloride Magnesium)

 

염소를 포함하는 마그네슘 형태로 불안정한 원소는 나트륨과 마그네슘을 비롯한 다른 원소와 잘 결합하는 형태입니다.

 

• 소화가 잘 되는 형태로 마그네슘 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
• 속 쓰림 및 변비 치료에도 도움됩니다.
• 로션이나 연고 제품에도 사용되며 이는 근육통을 진정시키고 이완하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 젖산 마그네슘(Lactate Magnesium)

 

젖산과 결합한 형태의 마그네슘으로 근육과 혈액 세포에서 생성됩니다. 또한, 방부제 및 향미제로 사용하기 위해 제조합니다. 본 마그네슘은 산도를 조절하고 식품 및 음료를 강화하기 위한 식품 첨가물로 활용됩니다. 처방전 없이도 구매 가능한 형태입니다.

 

• 신체에 쉽게 흡수되어 소화기관이 약한 사람에게 좋습니다.
• 정기적으로 고용량을 섭취하는 사람에게 도움이 됩니다.
• 다른 형태의 마그네슘이 맞지 않는 사람에게 적합합니다.

 

 

 

 

5. 말산 마그네슘(Malate Magnesium)

 

과일 또는 와인과 같은 식품에서 자연적으로 발생하는 말산이 포함된 형태의 마그네슘입니다.

 

• 신맛이 나서 식품 첨가물로 사용됩니다.
• 신체에 잘 흡수되어 소화기관이 약한 사람에게 도움됩니다.

 

 

6. 타우레이트 마그네슘(Taurate Magnesium)

 

아미노산 타우린이 포함된 형태의 마그네슘입니다. 타우린과 마그네슘의 적절한 섭취는 혈당 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 이 형태는 혈당 수치를 건강하게 촉진할 수 있습니다.

 

 

7. L-트레오네이트 마그네슘(L-threonate Magnesium)

 

마그네슘과 비타민 C의 대사 분해로 인한 수용성 물질을 혼합하여 형성된 형태입니다.

 

• 신체에 쉽게 흡수되어 마그네슘 농도를 높이는데 가장 효과적입니다.
• 본 마그네슘은 우울증이나 노화 관련 기억 상실 등의 뇌 장애를 관리하는데 도움됩니다.

 

 

 

 

8. 황산마그네슘(Sulfate Magnesium)

 

마그네슘과 황, 산소가 결합된 형태의 마그네슘이며, 소금의 질감과 비슷합니다.

 

• 변비 치료제로도 사용됩니다.
• 뭉친 근육을 풀어주고 스트레스를 완화시키는 작용으로 로션, 보디 오일 등의 스킨케어 제품에도 활용됩니다.

 

 

 

 

9. 글리시 네이트 마그네슘(Glycinate Magnesium)

 

아미노산 글리신과 마그네슘이 결합한 형태의 마그네슘입니다.

 

• 불면증과 스트레스를 줄이는데 도움 되고 수면을 개선합니다.
• 심장병과 당뇨병을 포함하여 염증 상태를 치료하기 위한 식이 보충제로 사용됩니다.

 

 

 

 

10. 오로트산 마그네슘(Orotate Magnesium)

 

오로테이트에는 DNA를 포함한 유전 물질의 신체 구성에 관여하는 천연 물질인 오로트산이 포함된 형태의 마그네슘입니다.

 

• 신체에 쉽게 흡수됩니다.
• 심장 질환이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
• 심장 건강 증진에 도움이 되어 운동선수나 피트니스 애호가에게 인기 있습니다.

 

11. 아스파테이트 마그네슘(Aspartate Magnesium)

 

아미노산의 하나인 아스파틱애씨드와 마그네슘이 결합한 형태로 건강보조식품에 첨가되어 활용되기도 합니다.

 

• 신체에 쉽게 흡수됩니다.
• 해독 작용에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

마무리

 

마그네슘은 신체에 필수 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 신경조직을 이완하여 긴장된 상태를 해소하고 칼슘 대사 및 비타민D 합성에 관여하여 뼈 건강에도 도움됩니다. 또한 근육 경련 및 고혈압 예방에도 반드시 필요한 미네랄입니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식은 김, 미역 등의 해조류, 견과류, 생선류, 바나나 등입니다. 다만 이러한 음식을 제대로 챙겨먹지 못할 경우 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움되며 이외에도 운동을 많이 하고 에너지 소비가 많은 분들은 소변이나 땀으로 마그네슘이 다량 배출됩니다.

 

 

 

 

이로 인해 부족 증상이 나타날 수 있으니 본인의 현재 건강 상태나 활동 상태를 감안하여 마그네슘을 선택하여 드실 것을 권장합니다.

 

마그네슘의 종류는 산화마그네슘, 구연산 마그네슘, 염화 마그네슘, 젖산 마그네슘, 말산 마그네슘, 타우레이트 마그네슘, L-트레오네이트 마그네슘, 황산마그네슘, 글리시 네이트 마그네슘, 오로트산 마그네슘, 아스파테이트 마그네슘 등이 있습니다.

 

 

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.